içindekiler:
- Tıbbi Video: Hafta Hafta Gebelik 6. hafta
- 1. Yeterince protein yiyin
- 2. Egzersiz sonrası karbonhidratları tüketin
- 3. Sağlıklı yağ yiyin
- 4. Yapmayı kes çatırtı
- 5. dakikanızı ayırmayı bırakın ayak değirmeni
- 6. Tatmak için çekirdek egzersizleri yapın
Tıbbi Video: Hafta Hafta Gebelik 6. hafta
Midem var altı paket herkesin hayalidir. Fitness belirten yanı sıra, mide altı paket iyi erkeklerde ne de kadın Ayrıca birini daha çekici kılar. Midem olmak altı paketKilo kaybına değil, vücut yağını yakmaya odaklanmalısınız. Aşağıda mideyi oluşturmanın bir yolu var altı paket iyi ve doğru, yani:
1. Yeterince protein yiyin
Protein kas inşa edebilir ve vücutta yağ yakabilir. Tüm makro besleyicilerden (protein, kerbohidrat ve yağ), protein vücuttaki yorgunluğu azaltmak için ısı üreten etkiye sahip en yüksek termojenik etkiye sahiptir. Proteinin en değerli makro besin olarak adlandırılmasına neden olan şey budur.
Bu aynı zamanda profesyonel sporcuların ve vücut geliştiricilerin çok fazla protein içeren yiyecekleri yemelerinin sebebidir. Bu sadece erkekler için değil, kadınlar için de geçerlidir. Temel olarak, tüm insanlar aynı DNA ve vücut dokusuna sahiptir, bu yüzden hepimiz yağ yakarken hayatta kalmak için proteine ihtiyacımız var.
2. Egzersiz sonrası karbonhidratları tüketin
Birçok insan yanılıyor ve karbonhidratların kötü makrobesinler olduğuna ve yağa neden olabileceğine inanıyor. Bununla birlikte, tatlı patates, kahverengi pirinç gibi doğal buğday veya karbonhidrat unu ve yulaf ezmesi Mide oluşturmak için göreviniz için aslında oldukça yararlı altı paket, özellikle egzersiz sonrası alındığında. Egzersizden sonra karbonhidrat yediğinizde, karbonhidratların sadece vücut yağına dönüşme şansı çok azdır.
Orta derecede karbonhidrat yemeye çalışın, her yediğinizde 1-2 kase sebze ile. Bu, vücudunuzun tüm vücut fonksiyonlarını yerine getirmek için gereken vitaminleri, mineralleri, antioksidanları ve lifi almasını sağlar ve aynı zamanda vücudu sağlıklı tutar.
3. Sağlıklı yağ yiyin
Ayrıca gıdalarınıza sağlıklı yağlar, özellikle çoklu doymamış yağlar ve çiğ fındık, yerfıstığı yağı, balık yağı ve zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar eklediğinizden emin olun. Bu kaynaklardan elde edilen gıda yağı, insülin seviyelerini sabit tutacaktır, bu da göbek yağını azaltmak ve mideyi oluşturmak için önemlidir. altı paket.
Ancak, bu bir torba fasulye tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu, yemeğinizdeki sağlıklı yağları tüketmekten korkmanıza gerek olmadığı anlamına gelir. Proteini bir dizi yeşil sebzeyle, dengeli karbonhidratlarla ve sağlıklı yağlarla birleştirerek, metabolizmanızı artıracak ve vücudunuzu 24 saat boyunca yağ yakıcı bir makineye dönüştüreceksiniz.
En iyi kısmı, mideyi oluşturabilmenizdir altı paket takviyeleri, karın egzersiz donanımları veya yüzlerce çatırtı.
4. Yapmayı kes çatırtı
Men’s Health’in kurucusu C.S.C.S’ten Mike Wunsch, klasik karın kas hareketlerinin mekik ve çatırtı sadece vücudu esneten kaslar üzerinde çalışacak, yani alt omurgada. Ancak, ağırlık kaldırma gibi çok eklemli hareketler, toplam yağ ve kas oluşumunda çok daha fazla azalma sağlayacaktır. çatırtı ve mekik, Ağırlıkları kaldırmak kas ve dayanıklılık sağlayabilir. Bu vücut yağ yakarken kas kütlenizi koruyacaktır.
Kaldırma ağırlıklarını ve diğer egzersizleri daha iyi sonuçlar için birleştirebilirsiniz. Eğitim programınızda aşağıdaki gibi ortak alıştırmalar yapın:
Halter ağız kavgası
Dambıl ciğerleri
Barbell deadlift
Oturmuş halter askeri basın
Göğüs sürümü
Yakın tutuşlu halter tezgahı presi
pullups
Barbell bench press orta tutuş
şınav
5. dakikanızı ayırmayı bırakın ayak değirmeni
Egzersiz yapmak için sadece 30-40 dakikanız varsa, her saniye uygun şekilde kullanılmalıdır. Southern Maine Üniversitesi'ndeki çalışmalar, bir dizi ağırlık çalışmasının, 1.6 km'de 6 dakikada koşarken aynı miktarda kaloriyi yaktığını buldu. Yani her saniye ağırlık kaldırırken daha fazla enerji üreteceksiniz.
Kuzey Dakota Üniversitesi'ndeki çalışmalar, çeşitli hareketler boyunca ağırlık kaldırmanın koşmak yerine esnekliğinizi artırabileceğini belirtiyor.
6. Tatmak için çekirdek egzersizleri yapın
Wunsch, kaslarınız hala tazeken çekirdek kasları çalıştırmanın dayanıklılığı artırmada faydalar sağlayabileceğini söyledi. Kasın çekirdeğini güçlendirmeye odaklanırsanız, ağırlık kaldırırken daha ağır ağırlıklar kaldırabilir, böylece vücut daha fazla kalori yakar ve daha fazla kas çalışır.
Ayrıca OKUYUN:
- Sixpack Midesini oluştururken sıklıkla yapılan 8 hata
- Kadınlar Neden Ağırlık Kaldırmalı?
- Kas Yapmanıza Yardımcı Olacak Gıdaların Listesi
