içindekiler:
- 1. Daha hızlı yürü
- 2. Merdivenlerden yukarı çık
- 3. Yedikten sonra yürüyün
- 4. Uzaktan park yeri
- 5. Egzersiz yaparken tatil
- 6. Evi özenle temizlemek
- 7. En yakın spor salonundaki abonelikler
- 8. Egzersiz yapmak kişisel antrenör
- 9. Arkadaşlarla veya ortaklarla spor yapmak
- 10. Yavaş yavaş başlayın
- 11. Müzikli spor
Herkes fiziksel aktivite yapmanın sağlık için iyi olduğunu bilir. Ancak, yalnızca bilmek, sizi düzenli olarak çalışmaya başlamanız için motive etmek için yeterli olmayabilir. Özellikle iş erteleme türü için. Her nasılsa, egzersizi ertelemek için her zaman sebep vardır.
Aktif hayata başlamak hayal ettiğiniz kadar zor olmasa da, nasıl geliyor. Aşağıdaki benzersiz yolları uygulamaya çalışın.
1. Daha hızlı yürü
Uzun süre spora başlamak isteyebilirsiniz, ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Hızlı tempolu yürüyüş gibi basit aktivitelerle başlayabilirsiniz. Yürümek gerektiğinde, örneğin alışveriş merkezinde alışveriş yaparken, normalden daha hızlı yürümeye çalışın.
Daha fazla kaloriyi yakmaya yardım etmenin yanı sıra, hızlı yürüyüş de fiziksel aktiviteye alışmanıza neden olacaktır. Hissetmeksizin aslında her yürüyüşe düzenli olarak egzersiz yapmaya başladınız.
2. Merdivenlerden yukarı çık
Yürüyen merdiven veya asansöre çıkmak yerine doğrudan merdivenlere çıkmayı alışkanlık haline getirin. Örneğin bir ofis veya kampüs binasında. Ofisiniz yeterince yüksek bir kattaysa, asansörü aşağıda yaklaşık üç kata kadar çekerek götürün. O zaman merdivenlerden yukarı devam edin.
3. Yedikten sonra yürüyün
Yemek yedikten sonra kesinlikle zayıf ve uykulu geliyor. Hafifçe yedikten ve egzersiz yaptıktan sonra uyuşukluk ile savaşmak için birkaç dakika yürümeye çalışın. Yemekten sonra yapıldığı için, bilinçli olarak düzenli ve düzenli olarak yapacaksınız.
4. Uzaktan park yeri
Genelde kendi aracınızı sürerseniz, varış noktanızdan biraz uzağa park etmeyi deneyin. Örneğin favori alışveriş merkezine gitmek istediğinizde yan binaya park etmek. Ya da girişten biraz uzakta olan bir park yeri seçin, böylece daha fazla yürüyemezsiniz.
Toplu taşıma araçları kullanıyorsanız, gideceğiniz yerden biraz uzak durun. Örneğin, işten eve geldiğinizde, evin veya kompleksin tam önüne düşmeyin. Zamanla her gün uzaklaşmaya alışacaksın.
5. Egzersiz yaparken tatil
Tembel sporlar ama tatil ruhu? Sakin ol, numara oldukça basit. Doğaya yakın bir tatil yeri seçin, böylece aktif kalabilirsiniz ve egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin sahile veya dağa. Kaçınılmaz olarak, kesinlikle yüzeceksin veya yürüyüş zaten tatildeyken çok uzakta kaybetmemek için.
6. Evi özenle temizlemek
Hata yapmayın, evi temizlemek de kalorileri yakabilir. Spor salonuna ya da spor salonuna gitmeyi bile zorlamak zorunda değilsiniz. Bu yüzden birinden arabanızı, motorunuzu yıkamasını veya evi paspaslamasını istemek yerine, tüm ev işlerinizi kendiniz yapmalısınız.
7. En yakın spor salonundaki abonelikler
Düzenli egzersiz yapmayı erteliyorsanız, başlamak için etkili bir yol, yakındaki bir spor salonuna üye olmak için hemen kayıt olmaktır. Abonelere para harcadıysanız, yardım edemezsiniz ancak spor yapmak için daha fazla niyetli olursunuz.
8. Egzersiz yapmak kişisel antrenör
bir kişisel antrenör veya bir spor eğitmeni, egzersiz yaparken daha disiplinli olmanıza yardımcı olabilir. Bu, başkaları tarafından kovalanmadıysanız, işe başlayamayacaklarınız için kesinlikle iyidir. Bunun yanında kişisel antrenör Sizin için en etkili olan egzersiz türünü de yönlendirebilir.
9. Arkadaşlarla veya ortaklarla spor yapmak
Kafede buluşmak ya da arkadaşlarla buluşmaktan sıkıldınız mı? Bir sinemada takılmak ya da film izlemek yerine, arkadaşlarınızla, ailenizle veya partnerinizle egzersiz yapmak için bir antlaşma yapmak daha iyidir. Randevu aldığınızda, spora başlamak için daha fazla motive olursunuz.
10. Yavaş yavaş başlayın
Egzersizin yorucu olduğu fikri sizi rahatsız edebilir, bu nedenle egzersiz planınızı ertelemeye devam edersiniz. Bu nedenle, yavaşça başlayın. Hemen yoğun ve delice egzersiz yapmayın. En çok sevdiğiniz sporu seçebilirsiniz. Örneğin bisiklete binmek, joggingya da futsal oynuyor.
Ayrıca her gün uzun süre egzersiz yapmanıza gerek yok, gerçekten. Egzersizin sadece yedi dakikası bile vücudun formunun korunmasına yardımcı olabilir. Yine de neden istiyorsun, egzersiz yapmak için zamanın yok mu?
11. Müzikli spor
En sevdiğiniz müziği dinlerken egzersiz yapmak motivasyonunuzu ve enerjinizi artırabilir. Bu şekilde düzenli egzersiz daha kolay ve daha eğlenceli hale gelir. Artık gecikmeye gerek yok çünkü tembel ya da meşgulsünüz.
