Bikram Yoga'nın kalori yakmada daha etkili olduğu doğru mu?

içindekiler:

Tıbbi Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!
Bikram nedir?
Bikram Yoga'nın kalori yakmada daha etkili olduğu doğru mudur?
Yoga bikram yapmanın faydaları
Yogaya başlamak için 6 ipucu
Isıya hakim olmayı öğrenmek
Su sağlamak
Yem alım stratejisi
Geç gelme
Ter emen kıyafetler seçin
Çok zor olma

Tıbbi Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!

Fotoğraf kaynağı: megangraceful

Birkaç yıl önce yoga, Endonezya'daki kentsel topluluklar tarafından tercih edilmeye başlandı. Sadece popüler bir spor değil, yoga bazı insanlar için bir yaşam tarzı haline geldi. Gevşeme ve meditasyon içeren sporların sadece formda kalmaya devam edemediğine inanmakla kalmaz, aynı zamanda stresi önler. Halkın coşkusunu gören pazar, değişik kombinasyon türleriyle yoganın gelişimini geliştirir, akrobatik yoga olarak adlandırır - bunun içinde akrobatik eylemler içerir, bunun yanında bikram yoga olarak adlandırılır.sıcak yoga odadaki sıcak sıcaklıkları içerir.

Bikram nedir?

Sıcak yoga bu işlem, yaklaşık 36 ila 40 derece santigrat derece sıcak bir sıcaklığa sahip bir odada yapılır. Gerçekleştirilen hareketler genel olarak sıradan yoga ile aynıdır. Kim yüzerken yoga yapmak için cazip değildir? Bikram yogada, içeride 90 dakika boyunca 26 yoga duruşu ve iki nefes egzersizi yapıldı.

Ek olarak, bir başka benzersiz şey, yoga eğitmeninin duruş hareketlerini göstermeyeceği, katılımcıların bir an için düşünmeyi bırakacakları talimatlar hakkında konuşacak. Yoganın amacı pratik yapmaktır. dikkatlilik - Sadece şimdilik, ne yapıldığını düşünmek, geçmiş ve gelecek hakkında düşünmek. eğitim dikkatlilik bu sizin için endişe azaltacak, böylece stres azalacak.

Bikram Yoga'nın kalori yakmada daha etkili olduğu doğru mudur?

Yayınlanan araştırmaya dayanarak Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi 2013 yılında yoga yapan katılımcılar güç ve iyi kas kontrolü gibi bazı değişiklikler yaşadılar, ancak kilo kaybı durumunda elde edilen veriler sekiz hafta süren 24 toplantıya katıldıktan sonra bile büyük değildi.

Aşırı kalorili gıda tüketmek gibi değişmemiş katılımcıların yaşam tarzından kaynaklanabilir mi? Belki de öyle. Ancak, bu çalışma nicel olarak gerçekleştirildi ve araştırmacılar sınıfta yakılan kalorileri de kontrol ettiler. Yakılan kalori sayısının, hızlı bir yürüyüş yaparken yakılan kalori miktarı, kadınlar için yaklaşık 330 kalori ve erkekler için 410 kalori ile neredeyse aynı olduğu ortaya çıktı. Bu egzersiz 90 dakika boyunca yapılsa da. Neredeyse 600 kalori yakabilecek bir saatte saatte 5 metrede koşarken karşılaştırın.

Yoga bikram yapmanın faydaları

Gerçekten de, yoga sırasında yakılan kalori sert kilo kaybı için yeterli değildir. 2013'teki Amerikan Egzersiz Egzersiz Konseyi'ne göre, yoga hafif bir egzersiz olarak kabul edildi, ortalama katılımcının bikram yoga yaparken kalp atış hızı% 57 civarındaydı. Bununla birlikte, ACE çalışmasına katılanlar bikram yoganın yorucu bir egzersiz olduğunu iddia etmeye devam ettiler çünkü ısı terletilmelerine neden oldu.

Ayrıca, yoganın alışkanlıkları değiştirmenize yardımcı olabileceğinin altını çizmeniz gerekir. Bu sırada yoga sırasında eğitilen tam olarak var olmanın bilinci, ne yediğinizin farkında olmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, yemek yerken, yemeğin tadına odaklanacak, çiğnemeye odaklanacak, kendinizi tam hissettiğinde fark edeceksiniz; Bu tür bir düşünce, nihayet sağlıklı bir yaşam ve vücut ağırlığı dengesi sağlar. Araştırmaya dayanarak Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi 2009 yılının Ağustos ayında, sıradan bir yoga uygulayıcısı, yoga yapmayanlara kıyasla on yıl boyunca fazla kilo almadı.

Yoga yaparken zarar görmemesi için başka bir sebep daha var çünkü birkaç dakika içinde yapılan pozlar metabolik sendromu olan bir kişide kan basıncında, enerji seviyelerinde ve streste değişikliklere neden olabilir. Stres seviyelerindeki bu düşüş, bir insanı gün içindeki aktivitelerde daha aktif hale getirebilir ve kortizol hormonunu azaltabilir - vücut ağırlığındaki artışı tetikleyebilecek bir stres hormonu. Bu yüzden, yoganın her gün daha sağlıklı olana karşı tutumunuzu değiştirmenize yardımcı olduğu çok açık.

Yogaya başlamak için 6 ipucu

Yoganın sizi davranış ve yaşam tarzı açısından daha iyi hale getireceğine inanıyorsanız, denemenin bir zararı yoktur, ancak aşağıdakilere dikkat etmeniz gerekir:

Isıya hakim olmayı öğrenmek

Odada sıcak hissetmeye alışkın değilseniz, nefes almaya odaklanmayı öğrenin. Bikram Yoga Richmond Londra'da ders veren Kristin Bergman'a göre, "İnan bana, ağzınızı kapatıp burnunuzla nefes almaya başlayarak bir dakikadan daha az bir sürede kendinizi iyileştirebilirsiniz."

Su sağlamak

Egzersiz sırasında bir içeceğe ihtiyacınız olmayabilir, ancak yaklaşık iki litre (8 ila 9 bardak) bir gün için yeterince içmeniz gerekir. Egzersiz yapmadan önce çok fazla içmeyin, bu mide bulantısını hissetmenize ve midenizi kötü hissetmenize neden olur. Susuzluk hissi geldiğinde, çok fazla hareket yapmamaya çalışın. Ancak, fazla su almadığınızdan emin olun. Düşük seviye potasyumsodyum (tuz) ve elektrolitler sağlık sorunlarına neden olabilir.

Yem alım stratejisi

Çok dolu veya aç şartlarda sınıfa gelmeyin, çünkü sıcak bir odada kaslarınızı kasıltan ve konsantrasyona ihtiyaç duyan hareketler yapacaksınız. Derse başlamadan on dakika önce muz yemeye çalışın. Herkesin yiyecek alımını yönetmenin farklı yolları vardır, kendiniz için neyin işe yaradığını bulduğunuzdan emin olun.

Geç gelme

Bir yoga sınıfında yeniyseniz, otuz dakika erken gelmelisiniz, bu nedenle eğitmeninizle aldığınız yaralanmalar veya zor hareketlerin içindekiler ve çıkışları hakkında konuşabilirsiniz, böylece eğitmeniniz endişelerinizle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Ter emen kıyafetler seçin

Pamuklu giysiler gibi rahat kıyafetler giydiğinizden emin olun. Çünkü rahatsız edici giysiler konsantrasyonunuza zarar verebilir. 90 dakika boyunca sıcak bir odada kalacağınızı ve orada kalacağınızı hatırlamanız gerekir.

Çok zor olma

Yoganın ana hedefi tam farkındalıktır, bu nedenle belirli bir hareketi yapamıyorsanız, bir sonraki toplantıda deneyin. Senin için fazla zor olma. Ayrıca hangi rahatsızlığa ve acıya neden olduğunu da ayırt etmek zorundasınız. İstenmeyen yoga hareketleri seni hasta ediyor.