içindekiler:
- Tıbbi Video: Antrenman Öncesi / Sonrası Nasıl Besleniyoruz ?💪
- Kardiyo egzersizi öncesi ve sonrası yiyecekler
- Ağırlık antrenmanı öncesi ve sonrası yiyecekler
- Yarışa hazırlık öncesi ve sonrası yiyecekler
Tıbbi Video: Antrenman Öncesi / Sonrası Nasıl Besleniyoruz ?💪
Spor, besin alımı tarafından destekleniyorsa vücuda maksimum fayda sağlayacaktır. Ancak bazı egzersiz türleri için, bazen kullanılan beslenme kuralları sağlıklı bir günlük diyetin kurallarından farklıdır. Bu spor beslenme uzmanı Barbara Lewin tarafından belirtildi. Endişelenmenize gerek yok, aşağıdakiler uzmanlardan çeşitli egzersiz türlerinde önce ve sonra en iyi tüketime ihtiyaç duyulduğuna dair bir rehberdir.
Kardiyo egzersizi öncesi ve sonrası yiyecekler
Aerobik, yürüyüş, bisiklet, koşu gibi düzenli kardiyo egzersizlerine alışkınsanız,ayak değirmeni ve benzeri, aşağıdaki formüle dikkat etmeniz gerekir:
Spor öncesi:
Şekeri ve yağı düşük, uygun protein ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri seçin. smoothies badem, muz ve diğer meyveler. Egzersize başlamadan 60 ila 90 dakika önce bunları alın. Lewin'e göre, vücudumuzun çalışmaya hazır olması için kasları sindirmesi ve hazırlaması için zaman verilmelidir. Tam bir karın pozisyonuyla egzersiz yapmaktan kaçının çünkü yemeyi yeni bitirdiniz.
Spor sonrası:
Egzersizden sonra, ilk 20 ila 30 dakika bir zaman aşamasıdır "metabolik pencere“Bu, kasların besinleri emmede en etkili durumda olduğu zamandır. Tüketici karbonhidratları ve proteini önceliklendirin. Bir New York Şehri beslenme uzmanı Leah Kaufman, atıştırmalıkların kas toparlanmasına yardımcı olabileceğini ve egzersiz sonrası ağrıyı hafifletebileceğini önerdi. Enerjiyi geri kazanmak için çikolatalı süt, hindistancevizi suyu ve protein ve elektrolitler içeren içecekler gibi birçok seçenek var.
Ağırlık antrenmanı öncesi ve sonrası yiyecekler
Egzersiz ve kas geliştirme ile egzersiz yapmaya alışmış olanlarınız için, karbonhidrat ve protein içeren dengeli bir diyet başlamadan bir ila iki saat önce sizi almalıdır. Karbonhidratlar, vücudun direncini arttırır ve egzersiz yapılırken kas hasarını önler. Bu arada protein, Atalanta Marie Spano'nun beslenme uzmanı, kas büyümesine yardımcı olmak için faydalı olduğunu söyledi.
Spor öncesi:
Egzersize başlamadan önce bir saat boyunca içmeye devam ederek sıvıları vücutta tutun. Spano, "İçeceklerdeki karbonhidratlar sizin için ekstra enerji sağlayacaktır" dedi. Karbonhidrat, protein veya elektrolit içeren çeşitli içecekler arayın.
Spor sonrası:
Ağırlık kaldırma egzersizini tamamladıktan sonra tekrar proteine ihtiyaç vardır. Kaufman, "Kaslarımız stres yaşayacak ve onları iyileştirebilecek protein amino asitler" dedi. İsterseniz, bu aşamada 25 gram proteine ihtiyacınız olduğunu hesaplayın.
Yarışa hazırlık öncesi ve sonrası yiyecekler
Şimdi koşmak gittikçe seviliyor. 5K, 10K veya hatta bir maraton olsun. O zaman, hangi yiyecek ve içecekleri bu duruma hazırlamalısınız? Enerjinizi uyanık tutmak ve midenizi rahat ettirmek nasıl?
Spor öncesi:
Koşu yarışına hazırlanırken Leunger, yağ ve lif bakımından düşük ancak karbonhidrat seviyesi yüksek olan yemekleri yemenizi önerir. Çeşitli makarnalar doğru seçim olabilir. Ancak kısmı, midenizde karbonhidrat birikmesi olmayacak şekilde ayarlayın. Güne badem, muz gibi hafif karbonhidrat içeren bir kahvaltı menüsü ile başlayın veya kahvaltı menünüze tereyağı ekleyin.
Yarıştan önce yemek için zamanınız yoksa endişelenmeyin. Uzun mesafelerde çalışırken, her 20 dakikada bir 100 ila 170 mililitre su içirin veya bir saatte bir 30 ila 90 gram karbonhidrat alımı ile de değiştirebilirsiniz.
Spor sonrası:
Temel kural, kilo kaybınızın her 400 gramında bir yerine yarım litre maden suyu içmektir (egzersizden önce ve sonra tartılabilirsiniz). Ertesi gün, vücudunuzu ve kas dayanıklılığınızı artırmak için günde iki kez 120 mililitre vişne suyu içilir. Araştırmalar, kiraz suyu içme düzeninin kas fonksiyonunuzu en az yüzde 90'a geri getirebileceğini doğrulamaktadır.
Ayrıca OKUYUN:
- Erkeklerde Seks Çevikliğini Geliştiren 8 Spor
- 7 Dakikada Etkin Sporlar: 7 Dakika Egzersiz Rehberi
- Sabah Sporlarına Karşı Gece Sporları Hangisi Daha İyi?
