içindekiler:
- Tıbbi Video: Gebelikte karın, kasık, bel ağrısı, rahim kasılmaları, vajinada batma ve dolgunluk hissi
- Diz Göğüs Egzersizi
- Diz basın
Tıbbi Video: Gebelikte karın, kasık, bel ağrısı, rahim kasılmaları, vajinada batma ve dolgunluk hissi
Bel ağrısı, özellikle sol taraf, hamile kadınlarda sık görülen bir semptomdur. Rahimde büyümeye devam eden bebekler, sinirler de dahil olmak üzere hassas ağrılı yapıları bastırır. Sonuç olarak, birçok hamile kadın, kalça sinirleri üzerindeki baskı nedeniyle bel ağrısından (bacakların kalçalarına kadar) şikayet eder. siyatik sinir, Sadece bu değil, hamilelik sırasında hormonal değişiklikler de sırt ağrısı tetikler. Hormonal değişiklikler, bağların gevşemesine neden olur, böylece pelvis üzerindeki yük ve alt sırt bağları artar. Bebeklerden ve annelerden ek ağırlık da bu durumu daha da kötüleştirir.
Kalça ve uyluk hisseden bel ağrısı genellikle siyatik veya siyatik olarak şüphelenilir. Siyatik, genişletilmiş bir diskten kaynaklanır (fıtıklaşmış disk veya disk şişkinliği) Omurga dibinde ve sadece hamile kadınların% 1'ini etkiler. Eğer saldırıya uğrarsa, hamile kadınlar tarafından hissedilen ayak ağrısı genellikle sırt ağrısından daha şiddetli olacaktır. Ciddi siyatik koşullarda, hamile kadınlar kasık ve genital bölgede uyuşukluk yaşayacak ve hatta idrar yapma veya dışkılamada zorluk çekecektir.
Her iki bacağınızdaki zayıflık, kasık uyuşması, mesane veya idrar sıkıntısı ya da dışkılama zorluğuna neden olabilecek anüs gibi siyatik belirtileri yaşarsanız, derhal doktorunuzu arayın ya da hastaneye gidin.
Hamilelik sırasında sırt ağrısını azaltmak için bu ipuçları sizin için yararlı olabilir.
- İyi duruş koruyun. Çekirdek kaslarını güçlendirmek ve vücudun ağırlık merkezini yerinde tutmak için otururken veya ayakta dururken sırtınızı dik tutun.
- Bebek doğana kadar topuklu ayakkabı giymekten kaçının. Düşük topuklu ayakkabılar (düz ayakkabılar değil) kullanılabilir.
- Her uyuduğunuzda veya dinlendiğinizde vücudunuzu bir tarafa bakacak şekilde yerleştirin. Omurga postürünü korumak için yastığı iki diz ile sıkıştırın, böylece alt sırt gerginliği azaltılabilir.
- Sıcak ve soğuk kompresler sırt ağrısını hafifletebilir. Bununla birlikte, sırtınıza takmadan önce kompres yastığının sıcaklığını kontrol ettiğinizden emin olun.
Ciddi durumlarda, fizyoterapistle görüşmeniz gerekebilir. Bununla birlikte, aşağıdaki hafif egzersizlerin bazıları sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Diz Göğüs Egzersizi
Amaç: Pelvik basıncı, hemoroidleri, uyluk ve kalçalardaki krampları ve bel ve bacak ağrısını azaltmak.
- Diz çök, dizler arasında 18 inçlik bir mesafe bırak.
- Kollarını yere koy. Pelvisin pozisyonu göğüsten daha yüksek olacaktır.
- Bebeğin karın duvarındaki baskıyı hafifletmek için karın kaslarını biraz sıkın.
- Sırt düz durur, uyluk zemine dik durmalı ve bu pozisyonu iki dakika tutmalı ve süresi beş dakikaya kadar artırmalıdır.
- Düzelt ve rahatla. Yükselmeden önce dengeyi yeniden kurmak için duraklat.
- Gerektiği gibi, serbest zaman içinde bu egzersizi gün boyunca tekrarlayın.
Diz basın
Amaç: İç uylukları güçlendirmek, alt sırt kaslarını germek ve kan dolaşımını iyileştirmek.
- Yere oturun.
- Bacakları (her iki topuğu da dokunacak şekilde) gövdeye mümkün olduğu kadar rahat ve yakın çekin.
- Sırtınızı düzleştirin, derin bir nefes alın ve nefes verirken dizlerinizi yavaşça yere bastırın.
- 3'e kadar basılı tutun.
- Rahatla ve arkanı dön.
- Bu hareketi her gün 10 kez tekrarlayın.
