içindekiler:
Tıbbi Video: 10 Dakikada Sırt Ağrınızı Dindirecek 7 Egzersiz
Sırt ağrısı en yaygın kas ağrısı türlerinden biridir ve her yıl milyonlarca insanı etkiler. Buna genellikle ağır yükler, kas-iskelet sistemi bozuklukları ve yaşam tarzının kaldırılması neden olur (çoğu zaman oturma ve aktif olarak hareket etmeme). Sırt ağrıları yaşıyorsanız, onu hafifletmek için egzersiz yapabilirsiniz.
Egzersiz kaslarınızı güçlendirmek için harika bir yoldur. Herhangi bir spora başlamadan önce, bilmeniz gereken birçok şey var.
- Rahat kıyafetler giyin.
- Bedeni, kabiliyetinden daha fazla şeyler yapmaya zorlamayın. Egzersiz acı vermemelidir.
- Yavaş yavaş spora uyum sağlayın. Birdenbire başlama. Ani hareketler kasları yırtabilir.
- Düz, temiz bir yüzeye ve harekete uyum sağlayacak kadar büyük uygulayın.
- Kasların ve eklemlerin sertleşmesi için gerginleri tutun.
İşte ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak 3 egzersiz türü:
germe
Araştırmalar, gerilmenin sırt ağrısı semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu ve daha fazla yaralanmayı önlediğini göstermiştir. Sırt ağrısı olan birçok hasta sırttaki gerginlikten ve sabahları sertlikten muzdariptir. Sabahları birkaç kez germek sırt ağrısını azaltmaya, rahatsızlığı azaltmaya ve hastalara esnekliği geri kazandırmaya yardımcı olabilir.
Bacaklarınızın dizleri üzerinde hafifçe bükülmesine izin vererek sırt üstü yatarak basit bir streçle başlayabilirsiniz. Kalça ve dizler yere değmeli. Dirseklerinizi kaldırın, böylece elleriniz kalkar. Bu pozisyondayken omuzlarınızı çekin ve göğsünüzü yerden kaldırın. 20 ila 30 saniye basılı tutun, daha sonra yavaşça başlangıç konumuna geri dönün. Nefesinizi korumayı ve kendinizi çok fazla zorlamamanızı unutmayın.
yoga
Yoga, esneme ve denge hareketlerini aynı anda birleştirerek iyi bir egzersizdir. Bunun omurgada zararlı asitleri serbest bırakmanıza yardımcı olduğuna inanılıyor. Sırt ağrısı için birçok yoga hareketi vardır, ancak yeni başlayanlar için en kolay olanlarından biri çocuk pozu, Başlamak için diz çökme pozisyonunda oturun, kalçalarınızı alçaltın ve topuklarınıza paralel olarak konumlandırın. Tüm vücudunuzu öne doğru uzatın ve bükün. Kendinizi rahat hissettiğiniz zaman kollarınızı yan tarafınızdaki zemine yaslayın ve başınızı mindere koyun. Bu pozisyon kollarınızı, omuzlarınızı, omurganızı ve kalçalarınızı gerer.
Pilates
Pilates kas gücünü, esnekliğini ve esnekliğini arttırır. Pilates egzersizleri kas ağrısını artırarak sırt ağrısını azaltmaya katkıda bulunur. Bu basit alıştırmayı deneyebilirsiniz. Sırt üstü yat ve ellerini vücudunun yanına koy. Dizleriniz hafifçe bükülsün ve bacaklarınızı kalçalarınıza paralel olarak açın. Omurgayı minderin üzerine yassılaştırmayı ve midenizi düz tutmayı unutmayın. Sonra kalçalarınızı kaldırabilir ve kaburgalarınıza doğru tutabilirsiniz; Sırtınızın matı bastırdığını hissedebilirsiniz. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun ve sonra bırakın.
Egzersiz yalnızca düzenli olarak yaparsanız yardımcı olabilir. Yarısından vazgeçmeyin ve sırtınızın aşırı çalışmasına izin vermeyin. Hangi egzersizin sizin için uygun olduğunu bilmek istiyorsanız, doktorunuza danışmalısınız.
