içindekiler:
- Tıbbi Video: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell
- Astımlılara koşmanın faydaları
- Nasıl çalıştırılır astım krizi tetikleyebilir
- Güvenli koşu ipuçları
Tıbbi Video: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell
Birçok astım hastası kaçmaktan kaçınır. Astımınız iyi kontrol altındaysa, koşmak vücudunuz için iyidir. Bununla birlikte, koşma, astımınız iyi kontrol edilmezse, astım semptomlarını da tetikleyebilir.
Astımlılara koşmanın faydaları
Astımla koşmanın birkaç avantajı vardır:
- solunum kaslarını güçlendirmek
- kiloyu korumak
- psikolojik faydalar sağlamak
- kalp hastalığı riskini azaltmak
Nasıl çalıştırılır astım krizi tetikleyebilir
Genel olarak burun, havayı ısıtarak ve filtre görevi görerek akciğerleri korur. Koşarken vücudunuz daha fazla havaya ihtiyaç duyar ve ağzınızdan nefes almaya başlarsınız. Burnunuz havayı ısıtmaz, nemlendirmez veya filtre etmez. Sonuç olarak, koşma astım tetikleyicilerine maruz kalma riskini artırabilir.
Güvenli koşu ipuçları
Astımınız var mı ve kaçmaktan korkuyor musunuz? Aşağıdaki ipuçları size yardımcı olabilir:
- İlk önce bir doktora git. Diğer kronik hastalıklarda olduğu gibi, önemli bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla görüşün. Başlamadan önce, doktor astımınızı kontrol etmeye çalışacaktır. Sahip olmalısın eylem planı Astımınız tekrarlayan zamanlarda tekrarlarsa ne yapmalısınız?
- Sınırlarını bil. Koşmak ağır bir aktivitedir ve diğer aktivitelerle karşılaştırıldığında astımı tetikleyebilir.
- Sigara içmeyi bırak. Astımı olan yetişkinlerin yaklaşık% 25'i genellikle genç yaşlardan beri sigara içmekte ve sigara içmeye başlamaktadır. Tütün dumanı akciğerleri tahriş eder ve astımı kötüleştirir. Hamilelik sırasında sigara içmek, çocuklarda astım riskini de artırabilir. Sigarayı bırakmak da nefes almanıza ve daha iyi çalışmanıza yardımcı olabilir.
- Hava durumunu izle. Soğuk hava astımınızı tekrar ettirirse, koşu bandı kullanarak odada koşmayı düşünün. Evden çıkmanız gerekirse, ciğerlerinize giren soğuk havayı azaltan bir maske veya atkı kullandığınızdan emin olun. Hava sıcak ve nemli olduğunda dışarıda koşun.
- Daima bir inhalatör bulundurun. Çalışırken inhalatör taşımak önemlidir. Solunum cihazı ani astım semptomlarıyla başa çıkabilir.
- Astım durumunuza dikkat edin. Astım iyi kontrol edilmiyorsa, çalıştırmadan önce onu kullanmanız gerekir.
- Güvenli bir şekilde egzersiz yapmak için eylem planını takip edin. Doktorla konuş eylem planı Astımınız ve astımla egzersizinizi nasıl destekleyebileceğinizi Güvenli bir durumda değilseniz, egzersiz yapmanıza izin verilmez, çünkü durumu daha da kötüleştirebilir.
Astımla egzersiz yaparken semptomlar yaşarsanız, semptomları tedavi etmek için bir inhalatör kullanabilirsiniz. Doktorunuz ayrıca belirtileri önlemek için egzersizden önce bir inhalatör kullanmanızı isteyebilir.
- Isın ve soğumaya. Astım semptomlarını tetikleyebilecek aktivitelerdeki ani değişikliklerden kaçının. Yavaş yavaş başlayın, dışarı çıkmayın ve sıkı egzersiz yapın. Aynı şekilde, aniden egzersiz yapmayı bırakmayın. Ancak, durmadan önce enerjinizi yavaşça azaltın.
- Rüzgar kuvvetli olduğunda koşmaktan kaçının. Rüzgâr arttıkça uçan astım için tetikleyici daha olasıdır.
- Çalıştırdıktan sonra banyo yapın. Bu, evinizdeki mevsimsel alerjenleri azaltabilir. Ayrıca, doğrudan ayakkabılarınızı fırçalayarak ve kirli çamaşırları odada olmayan bir çamaşır sepetine koyarak alerjenleri azaltabilirsiniz. Sıcak bir banyo, astımla çalıştırdıktan sonra havaya iyi nem sağlayabilir.
- Yağmur sonrası koş. Yağmur, polen ve toz gibi birçok tetikleyicinin havasını temizler.
- Koruyucu bir maske düşünün. Çalışırken alerjik koruyucu maske kullanmak astımı tetiklemeye maruz kalmayı azaltabilir.
