içindekiler:
- Tıbbi Video: Gebelikte cinsel ilişki sıklığı nasıl olmalıdır? Cinsel yaşamın haftalık alt veya üst sınırı var mı?
- Sciatica'ya Genel Bakış
- Siyatik aşmak için patates kızartması hareketi
- 1. Yatan güvercin poz
- 2. Oturan güvercin pozları
- 3. İleri güvercin pozu
- 4. Diz karşı omuza
- 5. Oturan spinal streç
- 6. Ayakta hamstring streç
Tıbbi Video: Gebelikte cinsel ilişki sıklığı nasıl olmalıdır? Cinsel yaşamın haftalık alt veya üst sınırı var mı?
Siyatik, hasar görmüş veya sıkışmış bir sinirin neden olduğu bir ağrıdır. Siyatik genellikle kronik diyabet ve obezite bulunan yaşlılarda görülür. Bununla birlikte, siyatik nedeniyle ağrı gerilerek giderilebilir. Aşağıdakiler siyatikle başa çıkmak için çeşitli germe hareketleridir.
Sciatica'ya Genel Bakış
Scatica, bir nörolojik hastalık belirtisidir ve genellikle 4-8 haftalık tedavi sonrasında kaybolur. Siyatik ağrısı çok acı verici olabilir ve vücudunuzu zayıflatabilir, böylece yataktan veya koltuktan çıkmak istemezsiniz.
Siyatik sebebi genellikle direkt olarak sinire doğru çıkıntı yapan ve baskı yapan eklem diskidir, spinal kanalın daralması (spinal stenoz) ve yaralanmadır.
Fiziksel terapist Mindy Marantz, pelvik ağrının çeşitli nedenlerle ortaya çıkabileceğini söylüyor. Vücudun hangi kısımlarının hareket etmesinin zor olduğunu bilmek, siyatikle başa çıkmanın ilk adımıdır. Genellikle, vücudun en problemli kısımları bel ve kalçalardır.
Siyatikle baş etmenin en iyi yolu, ağrıyı ve kalça ağrısını azaltabilecek gerilmektir.
Siyatik aşmak için patates kızartması hareketi
Siyatik ile başa çıkmak için altı germe hareketi.
1. Yatan güvercin poz
Güvercin pozu genel bir yoga hareketidir. Bu hareket kalçaları açmak için çalışır.
Bu hareketin birkaç versiyonu var. İlki, yalan söyleyen güvercin pozu olarak bilinen ilk versiyondur. Tedaviye yeni başlıyorsanız, önce yatmaya çalışmalısınız.
- Sağ ayağınızı kaldırın ve göğsüne çekin. Ellerinizi kalçalarınızın arkasında tutun, parmaklarınızı kilitleyin.
- Sol bacağınızı kaldırın ve sağ bileğinizi sol dizinize yerleştirin.
- Bir an için pozisyonunuzu koruyun. Bu hareket bazen iltihaplanan ve siyatik siniri baskılayan ve ağrıya neden olan küçük piriformis kaslarının gerilmesine yardımcı olur.
- Diğer ayağı ile aynı hareketi yapın.
Acı olmadan yatırma versiyonunu yaptıktan sonra, oturma ve ön versiyonlarda bunu yapın.
2. Oturan güvercin pozları
Bu hareket acıyı ve ağrıyı hafifleterek siyatik üstesinden gelebilir. Aşağıda bu hareketi yapmak için atılan adımlar var.
- Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüzde yere oturun.
- Sağ bacağınızı bükün, sağ bileğinizi sol dizinize yerleştirin.
- Öne eğilin ve üst bedeninizin kalçalarınıza ulaşmasına izin verin.
- 15-30 saniye basılı tutun.
- Diğer tarafta tekrar edin.
3. İleri güvercin pozu
Bu, öne eğik bir versiyonu olan bir güvercin pozudur. Aşağıda bu hareketi yapmak için atılan adımlar var.
- Sürün ve zeminde diz çök.
- Sağ bacağınızı kaldırın ve vücudunuzun önüne doğru hareket ettirin. Alt bacağınız yere yatay olarak gövdeye oturmalıdır. Sağ diz sağ tarafta kalırken, sağ ayağınız sağ dizinizin önünde olmalıdır.
- Sol bacağınızı yerde geriye doğru gerin, ayağın üst kısmı yerde ve ayak parmakları geriye dönük olarak.
- Ağırlığınızı kademeli olarak kollarınızdan ayaklarınıza doğru hareket ettirin, böylece ayaklarınız ağırlığınızı destekler. Ayağınızın her iki tarafında iki elinizle dik oturun.
- Derin bir nefes alın. Nefes verirken, üst bedeninizi ön ayağınıza yaslayın. Kilonuzu mümkün olduğunca kollarınızla destekleyin.
- Diğer tarafta tekrar edin.
4. Diz karşı omuza
Bu basit gerilme, iltihaplanabilen ve siyatik siniri baskılayabilen gluteal ve piriformis kaslarınızı gevşeterek kalça ağrısının ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.
- Ayaklarınızla sırt üstü uzanın ve tabanlar yukarı doğru eğildi.
- Sağ bacağınızı tutarak göğsünüze doğru çekin ve tutun.
- Sağ ayağınızı vücudunuz boyunca sol omzunuza doğru hafifçe çekin. Bu hareketi 30 saniye basılı tutun.
- Dizlerinizi mümkün olduğunca uzağa ve rahatça çekmeyi unutmayın. Acıyı değil kaslarınızı rahatlatan bir gerginlik hissetmek zorundasınız.
- Dizlerinizi, ayaklarınız orijinal pozisyonlarına dönecek şekilde itin.
- Bu hareketi 3 tekrar için tekrarlayın ve sol ayağa geçin.
5. Oturan spinal streç
Bu hareket, siyatik sinir üzerindeki baskıyı azaltmak için omurgada yer yaratmaya yardımcı olarak scatica'nın üstesinden gelebilir.
- Bacaklarınız düz ve ayaklarınız yukarı bakacak şekilde yere oturun.
- Sağ dizinizi bükün ve ayaklarınızı düz diz dış tarafındaki yere düz bir şekilde yerleştirin.
- Vücudunuzu yumuşak bir şekilde sağa çevirmenize yardımcı olmak için sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına yerleştirin.
- Bu hareketi 30 saniye basılı tutun ve üç kez tekrarlayın, ardından bacaklarınızı hareket ettirin.
6. Ayakta hamstring streç
- Sağ ayağınızı yüksek bir yüzeye veya kalçalarınızın altına yerleştirin. Bu bir sandalye ya da merdiven olabilir. Bacaklarınızı esnetin, böylece ayak parmaklarınız ve ayaklarınız düz olsun. Diziniz hiper-metin olma eğilimindeyse (dirsek ekleminiz normal hareket aralığının dışına çıktığında gerçekleşir), içinde biraz eğri tutun.
- Vücudunu hafifçe ayaklarına doğru bük. Ne kadar çok bükülürseniz, o kadar gerilir.
- Vücudunuzu hastalanıncaya kadar çok fazla bükülmeye zorlamayın.
- Ayağınızı kaldırmak yerine, aşağı indirilen kalçalarınızı çıkarın.
- Bu hareketi en az 30 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
