içindekiler:
- Tıbbi Video: 3 Yaş Çocuklarda Günlük Beslenme ve Menü Önerisi | İki Anne Bir Mutfak
- Çocuklar için sağlıklı ve kolay yemek tarifleri
- 1. Teriyaki balık pirinci
- 2. Sebze kızarmış pilav
- 3. Tavuk ve ıspanaklı makarna
Tıbbi Video: 3 Yaş Çocuklarda Günlük Beslenme ve Menü Önerisi | İki Anne Bir Mutfak
Sayısız aktiviteye sahip olan ebeveynler için ev yemeklerini yapmak kesinlikle zor hatta nadirdir. Ebeveynlerin çoğu, akşam yemeğinde çocuklar için hızlı yiyecek servisi yapacak. Bu alışkanlık sürekli yapılırsa çocukların sağlığı için iyi değildir.
Çocuklar için kendi yiyeceklerini sağlamak neden daha iyidir? Çocuklar, gelişimlerini ve büyümelerini desteklemek için besin bakımından zengin yiyeceklere ihtiyaç duyarlar. Yani, keyfi olarak çocuklar için yiyecek seçemezsiniz. Çocuklara sosis, külçeler veya hazır erişte gibi kolay yapılabilecek, ancak sadece az miktarda besin içeren yiyecekler verilmemesi önerilir.
Çocuğunuzun büyüme ve gelişme için iyi beslenebilmesi için, sağlanan yiyeceğin çeşitli olması gerekir. Böylece, şimdi çocuklar için evde denenebilecek bazı basit ve lezzetli yemek tarifi menüleri deneyebilirsiniz. Aşağıdaki 3 işlenmiş akşam yemeği tarifine bakalım.
Çocuklar için sağlıklı ve kolay yemek tarifleri
1. Teriyaki balık pirinci
Gerekli malzemeler:
- 200 gram fileto balığı (somon, ton balığı, balığı veya yayın balığı)
- Çay kaşığı kuru biber tozu,
- ¼ fincan teriyaki sos
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- Sp çay kaşığı tuz
- 3 küçük beyaz pirinç kasesi
- Hardal yeşillikleri 1 demet
- İnce topraklanmış 2 beyaz karanfil
Nasıl pişirilir:
- Balık etinin her bir tarafına tuz ve karabiber serpin
- Yağı ile yeterince kızartma tavası ısıtın
- Balık pişene kadar kızartın ve üzerine teriyaki sosunu dökün
- Öte yandan, sarımsak ve yağı ısıtın
- Karıştırılan pirinci ve hardalı karıştırın, karıştırıp tuz ve biber ekleyerek pişirin.
- Pişirdikten sonra, pirinci çıkarın ve üzerine teriyaki sosunu koyun
- Ailenizle birlikte sıcak servis yapın
2. Sebze kızarmış pilav
Gerekli malzemeler:
- 1 kutu dondurulmuş sebze (genellikle havuç, bezelye ve mısır içeren)
- 3 kırmızı pirinç tabağı
- ¼ tuz ve ¼ biber
- 3 yumurta
- 4 yemek kaşığı margarin
Nasıl pişirilir:
- Sebzeleri mikrodalgada buharda veya ısıtılarak ısıtın
- Tava üzerinde ısı margarin
- 3 yumurta ekleyin ve rastgele karıştırın
- Kahverengi pirinç, tuz ve karabiber ekleyin
- İyice karıştırın ve ısıtılmış konserve sebzeler ekleyin
- Kızarmış pilav servis edilmeye hazır
3. Tavuk ve ıspanaklı makarna
Gerekli malzemeler:
- Tadı kesilmiş 250 gram tavuk göğsü
- Tatınıza göre 500 gram makarna (makarna, penne veya fettucini)
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
- 3 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı
- 1/2 çorba kaşığı karabiber
- 1 demet kıyılmış ıspanak
- 1 çay kaşığı tuz
- ½ pırasa fincan
- 5 yemek kaşığı tavuk suyu
Nasıl pişirilir:
- Orta büyüklükte bir kapta kaynayana kadar su kaynatın
- Spagetti'nin birbirine yapışmaması için pişirme suyuna spagetii ekleyin ve zeytinyağı dökün.
- Öte yandan, tava ve tereyağını ısıtın
- Tavuğu tavaya ekleyin, pişene kadar pişirin
- Spagetti pişirilirse süzün.
- Tavadaki tavuk karışımına spagetti ekleyin
- Ispanak, karabiber ve tuzu birlikte karıştırın
- 5 çorba kaşığı tavuk suyu ekleyin
- Karışım kaynayan köpüğü serbest bırakana kadar pişirin. Üzerine soğan serpin, spagetti servis edilmeye hazır
