içindekiler:
- Tıbbi Video: BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER
- Isınmadan önce güvenli ipuçları
- Sırt yaralanmalarını önlemek için ısınma hareketleri
- Köpük rulo geri uzatma
- Ayak dokunuşu
- Bir kedi gibi hareket
- Merdivenlerden yukarı hareket
Tıbbi Video: BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER
Eğer sırt ağrınız varsa günlük aktiviteler yapmak acı verici olabilir. Bel ağrısı çeken birçok kişi de her ay tedavi için doktora giderek zaman harcamak zorundadır. Ancak, yaşamda birkaç basit değişiklik yaparak çok geç olmadan sırtınızdaki ağrı şikayetlerini önleyebilirsiniz. Bunlardan biri uygun ısıtma hareketidir. Kronik ağrıyı önlemenin yanı sıra, ısıtma, yaralanmayı önlemede de etkilidir. Kılavuza ve bu makalede gövdenin nasıl güvenli bir şekilde ısıtılacağına bakın.
Isınmadan önce güvenli ipuçları
Sıcak sırt veya omurga hareketlerini uygulamaya başlamadan önce, ilk önce doğru pozisyonu anlamak önemlidir. Omurganızı geriye doğru gerebilir, öne doğru bükebilir, sola veya sağa bükebilir ve sola veya sağa çevirebilirsiniz. Ayrıca boynunuzu uzatabilir ve yavaşça belinizi geriye doğru bükebilirsiniz.
Fakat hareketi, özellikle ilk defa yapıyorsanız, aşırı zorlamayın. Omuriliğinizin ne dereceye kadar hareket ettiğini ve bunun zarar vermeyeceğini kendiniz tahmin edebilirsiniz.
Sırt yaralanmalarını önlemek için ısınma hareketleri
Köpük rulo geri uzatma
Bu ısıtma hareketi köpük ruloları kullanır veya battaniye ruloları ile değiştirilebilir.
Nasıl yapılır: Dizler bükülmüş şekilde mindere oturun. Köpük rulosunu, alt kaburgaların bulunduğu alt arkaya doğru yerleştirin. Tekrar kalk ve kollarını kaldır.
Dışarı çıkarırken bir köpük rulosuna yavaşça geriye doğru eğin. Kollarınızı geriye ve matın üzerine doğru bastırın. Köpük rulosu omzunuzla eşleşene kadar bunu tekrarlayın. Bu hareketi iki kez yapın.
Ayak dokunuşu
Bu hareket sadece sırt ağrısını önlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sırt ağrısındaki kas gerilmesini önlemek için de kullanılabilir.
Nasıl yapılır: Dizlerinizi kilitlemeden ayaklarınızla durun. Kollarınızı başınızın üstünde kaldırın ve yukarıya bakın. Öne doğru katlayın ve ellerinizi şilte veya ayaklara dokunun. Aynı zamanda, kalçalarınızı geriye doğru itin ve kilonuzu topuklarınız üzerinde dinlendirin. Yatağa veya aşağıya ulaşamayacağınızı düşünüyorsanız, dizlerinizi yavaşça bükün. Bu hareketi yaklaşık 15 kez tekrarlayın.
Bir kedi gibi hareket
Nasıl yapılır: kedi gibi bir pozisyon alın, burnunuzdan nefes alırken sırtınızı yukarı doğru bastırın. sonra nefesini ağzından çıkarırken sırtını alçalt. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
Merdivenlerden yukarı hareket
Bu hareket, bir merdivene tırmanıyormuş gibi ellerinizi kaldırarak yapılır. Bu hareket sağdan sola bükülmek için arkanı eğitecek.
Nasıl yapılır: dik dur ve ellerini kaldır. Kollarınızla tek tek uzanıp bir şeye uzanıyorsunuz. Bu hareketi tekrar tekrar yapın ve daha yüksek bir aralıkta ulaşın. Bu hareketi her kol için 10 kez tekrarlayın.
