içindekiler:
- Tıbbi Video: Diz Hastaları Bu 4 Hatayı Asla Yapmayın #Diz #Fizyoterapist #Egzersiz
- Diz ağrısı nasıl ortaya çıkabilir?
- Egzersiz diz ağrısı olan insanlar için uygun mu?
- 1. Yüzmek
- 2. Statik bisikletleri
- 3. Yürümek
Tıbbi Video: Diz Hastaları Bu 4 Hatayı Asla Yapmayın #Diz #Fizyoterapist #Egzersiz
Çok düştüğünüzde çocukken, hangi vücut parçalarının en sık yaralandığını ya da kanadığını hatırlıyor musunuz? Elbette çoğunuz dizinize cevap vereceksiniz. Yetişkinler ayrıca genellikle diz ağrısı çeker. Yaşanan ağrı kesinlikle sizin çocuklarınız gibi kanama değildir, ancak genellikle diz ağrıları hissedeceksiniz. Bu, yaralanmalar veya diğerleri gibi çeşitli şeylerden kaynaklanabilir.
Diz, diğer vücut kısımlarına göre en sık yaralanan kısımdır, çünkü gerçekte, vücudunuz kilo alırken, diz bir yük yaşayacaktır. Bir New York hastanesinde tıbbi rehabilitasyon başkanı Willibald Nagler'e göre, egzersiz diz ağrısı çekenler için en iyi tedavi yöntemidir. Ancak elbette doğru teknikle. O zaman diz ağrısı olan insanlar için hangi egzersiz doğru? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Diz ağrısı nasıl ortaya çıkabilir?
Diz ağrısı çok yaygındır ve genellikle diz ağrısının risk faktörleri veya nedenleri bulunduktan ve durdurulduktan sonra kendiliğinden kaybolur. Genellikle yaşlı insanlar tarafından daha sık deneyimlense de, genç olmanız hala diz ağrısı çekebilir.
Meydana gelen diz ağrısının çoğu evde tedavi edilebilir, ancak cerrahi tedavi gibi tıbbi tedavi gerektiren veya uzun süreli ağrıya, eklem hasarına ve özellikle tedavi edilmezse bile sakatlığa neden olabilecek bazı durumlar vardır. Aşağıdaki durumlar diz ağrısına neden olabilir.
- Kıkırdak yaralanmaları ve tendon veya bağların zarar görmesi gibi yaralanmalar.
- Osteoartrit, diz eklemi dahil eklemlere zarar verir.
- Gut.
- Tendonit, tendonların iltihabı ile karakterize bir durumdur (kemikleri ve kasları birbirine bağlayan doku). Enflamasyon vücudun bağışıklık sistemi yaralanmaya tepki gösterdiğinde meydana gelir.
- Eklemlerde kanama.
- Septik artrit gibi enfeksiyonlar, patojenik bakteri, virüs, mantar veya parazitlerin neden olduğu eklem enfeksiyonlarıdır.
Bu altı şey genellikle diz ağrısına neden olur. Diz ağrısı çok sık görülürse doktorunuza danışın çünkü bu durum faaliyetlerinize müdahale edebilir.
Egzersiz diz ağrısı olan insanlar için uygun mu?
Diz ağrısı çekerken egzersiz konusunda endişelenmeyin. Doktorunuz size izin veriyorsa, bu bir problem olmayacak. Egzersiz, diz ağrısının iyileşmesine yardımcı olabilir. Tabii ki diz ağrısı olan insanlar için doğru olan egzersiz ile yapılır. Ve doğru kısmı yapmayı unutma.
1. Yüzmek
Daha fazla kalori yakmak için suda yüzmek gibi aerobik egzersizler yapın. Dr. Washington Üniversitesi'nden Andrew J. Cole, egzersiz sırasında vücudunuzun ne kadar suya batırıldığına bağlı olarak, su vücudunuzu toplam ağırlığınızın% 90'ına kadar hafifletebilir. Vücudunuzun sudaki yükünü azaltarak, diz ekleminize yerleştirilen yükü azaltır.
2. Statik bisikletleri
Statik bir bisiklet kullanarak pratik yapın. Statik bisiklet üzerindeki koltuklar vücudunuzun yükünü azaltmaya yardımcı olurken, pedalın dairesel hareketi dizinizdeki ağrı riskini azaltabilir. Pedal üzerindeki direnci ayarlayarak veya hızınızı artırarak egzersizin yoğunluğunu arttırın. Daha güvenli olmak için kullanın yarı yaslanmış bisiklet Sırtınızı desteklemeye yardımcı olmak için, çünkü bu bisiklet türü genel olarak sandalyeye benzer bir sırtlığa sahiptir.
3. Yürümek
Elbette bu spor en kolay olanıdır. Hem yolda hem de koşu bandında hızlı yürürken hızınıza dikkat edin. Ne kadar hızlı yürürseniz, dizlerinizdeki yük o kadar ağır olur. Yürüme, koşu sırasında yaktığınız kalorilerle aynı kalorileri yakar. Ancak, yürüme nispeten güvenlidir çünkü diz üzerindeki yük çok fazla değildir. Mümkünse, bir koşu bandı kullanın. Koşu bandı, daha düz ve daha rahat bir ayağı vardır, bu nedenle diz ağrısı riskini azaltmak için iyidir.
