içindekiler:
Tıbbi Video: Hipertansiyon Bölüm 7 -Yüksek Tansiyon Hastaları Hayatlarında Nasıl Değişiklikler Yapmalıdır?
12 ons bira
- 5 ons şarap
- 1 ons 80 geçirmez viski, rom, votka
duman
Sigara içmek, kolesterolün arter duvarına yapışmasını kolaylaştıran koşullar yaratır ve böylece tıkalı arterleri tetikler. Ulusal Sağlık Enstitüleri sigarayı bırakmak için aşağıdaki nedenlerin bir listesini sunar:
- Kalp krizi ya da inme riskini azaltır
- Akciğer kanseri, amfizem ve diğer akciğer hastalıkları riskini azaltmak
- Merdivenlerden yukarı çıkıp nefessiz kalmadan yürümek mümkün
- Daha az kırışıklığa sahip daha genç bir cilde sahip olun
- Sabahları öksürükten kurtulun
- Çocuğunuzun sahip olacağı öksürük, soğuk algınlığı ve kulak ağrılarını azaltın
- Fiziksel aktivitelerinizi yapmak için daha fazla enerjiniz olsun
Son sigaradan yirmi dakika sonra kan basıncınız ve nabzınız azaldı. Sekiz saat içinde kanınızdaki karbon monoksit seviyesi normal. On yıl sigarayı bıraktıktan sonra, akciğer kanserinden ölüm riskiniz neredeyse hiç sigara içmeyen biri ile aynıdır. On beş yıl sigara içmeme durumundan sonra, inme veya kalp hastalığı riskiniz tüm hayatı boyunca sigara içmeyen biri ile aynı olacaktır.
Sağlıklı bir diyete odaklanın, kilonuzu koruyun ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Yaşam tarzı değişiklikleri
sigarayı bırakmak ve alkol tüketimini sınırlamak dahil olmak üzere kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olacak ek bir adımdır.
alkol
Sağlıklı alkol tüketimi kadınlar için günde bir bardaktan ve erkekler için iki bardaktan fazla değildir. Artan kan basıncına ek olarak, alkol, kilo vermenizi zorlaştırabilecek minimum kalori kaynağıdır. Alkol, diğer kalp hastalıkları için risk teşkil eden trigliseritlerde artışa neden olabilir.
Birçok insan sosyal etkileşimlerde aşırı alkol tüketmektedir. Yapabileceğiniz bir strateji, suyla veya diğer alkolsüz içeceklerle alkol almaktır. Bu şekilde hala elinde bir içki içiyorsun, ama alkol içmiyorsun.
"Bir bardak içki" olarak kabul edilen nedir?
Yani, sigarayı ne kadar erken bırakırsanız, vücudunuz o kadar çok teşekkür eder.
