Ağırlığı korumak için düşük karbonhidratlı gıdaların listesi

içindekiler:

• Tıbbi Video: Kilo Aldıran Yiyecekler Ve İçecekler Listesi En Çok Kilo Aldıran 15 Yiyecek
  
• Başarılı bir diyet için düşük karbonhidratlı yiyecek kaynakları
  
• 1. Düşük karbonhidratlı hayvan kaynakları grubu
  
• 2. Düşük karbonhidratlı sebze grubu
  
• 3. Düşük karbonhidrat meyve grubu
  
• 4. Düşük karbonhidrat işlenmiş gruplar
  

Tıbbi Video: Kilo Aldıran Yiyecekler Ve İçecekler Listesi En Çok Kilo Aldıran 15 Yiyecek

Kilo kaybedenler için, yemek menüsünü seçmek zorunludur. Yağ azaltmak zorunda olmanın yanı sıra, düşük karbonhidratlı yiyecekler yiyerek bu konuda da çalışabilirsiniz. Bu nedir?

Başarılı bir diyet için düşük karbonhidratlı yiyecek kaynakları

1. Düşük karbonhidratlı hayvan kaynakları grubu

Tüm hayvansal kaynaklı gıdalar karbonhidrat bakımından düşüktür, ancak bazıları diğerlerinden çok daha az karbonhidrattır. Örneğin:

• Yağsız sığır eti
• Derisiz tavuk
• Somon.
• Yumurtalar, 1.1 gram karbonhidrat içeren 2 orta boy yumurta.
• Yengeç, 100 gram yengeç 1.2 karbonhidrat içerir.

2. Düşük karbonhidratlı sebze grubu

Vücut sağlığı için önemli olan yüksek vitamin ve minerallerin yanı sıra, bazı sebzeler de karbonhidrat bakımından düşüktür, bu nedenle diyet yiyecekleri olarak uygundurlar:

• Brokoli. Her 100 gram brokolide 6 gram karbonhidrat bulunur.
• Ispanak. 100 gram ıspanağın başına karbonhidrat içeriği de yaklaşık 6 gramdır.
• Karnabahar. Her 100 gram karnabahar başına 5 gram lahana içerir.
• Kereviz yaprağı. 100 gram kereviz başına yaklaşık 2.1 gram karbonhidrat alabilirsiniz.
• Düşük karbonhidratlı sebzelerde kuşkonmaz bulunur, çünkü 100 gramda 5.8 gram karbonhidrat içerir.

3. Düşük karbonhidrat meyve grubu

Yüksek lif içeriğine sahip olmasının yanı sıra meyveler, vücut ağırlığını korumak için iyi olan düşük karbonhidratlı yiyeceklere de dahil edilir. Bazıları:

• Salatalık. Genellikle sebze olduğu kabul edilen meyve 100 gramda 4 gramlık karbonhidrat içerir.
• Kivi. Günlük C vitamini ve K vitamini gereksinimlerini karşılamanın yanı sıra, kivi de porsiyon başına sadece 10 gram lahana katkısı olan düşük karbonhidratlı yiyeceklere dahil edilir.
• Avokado, 100 gram porsiyonda 13 gram karbonhidrat içerir. Benzersiz olarak, avokadodaki karbonhidratların çoğu elyaftır.
• Çilek, vitamin ve antioksidan yönünden zengin meyvelerde 100 gramda 8 gram civarında karbonhidrat içerir.

4. Düşük karbonhidrat işlenmiş gruplar

Üzerinden işlenen yiyecekler, bazıları aşağıdakileri içeren düşük miktarda karbonhidrat içerdiği ortaya çıkar:

• Peynir. Neredeyse herkesin en sevdiği yemek, neredeyse bir bardak sütle aynı olan bazı besinler içeriyor. 100 gram peynirdeki karbonhidrat miktarı 1,3 gramdır.
• Yoğurt. İşlenmiş süt ürünleri, magnezyum, potasyum, fosfor, demir ve B vitamini kompleksi ile zenginleştirilmiş pürüzsüz bir sindirim sistemini korumak için iyidir. Yoğurt, 11 gram porsiyonda 5 gram karbonhidrat içerir ve bu da bir diyette atıştırmalık olarak kullanılmaya uygun olmasını sağlar.