içindekiler:
- Tıbbi Video: Isınma nasıl yapılır? Spor İçin Isınma Hareketleri / Evde Spor Yap
- Bayram sonrası kiloyu korumak için egzersizin önemi
- Bayram sonrası ne kadar süre egzersiz yapmalısınız?
- Bayram sonrası ağırlığı etkili bir şekilde kontrol eden sporlar
Tıbbi Video: Isınma nasıl yapılır? Spor İçin Isınma Hareketleri / Evde Spor Yap
Bayram sonrası diyet ister misiniz? Aslında, anahtar sadece gıda bölümünü azaltmak değil ya da bayram sonrası kiloyu korumak istiyorsanız en son diyet trendlerine katılmak. Bayram'dan sonra kilonuzu gerçekten koruyabilmeniz için egzersiz yapmanız gerekiyor. Ancak, spor türünü seçmek için akıllıca davranmalısınız. Bayram sonrası kiloyu korumak için en iyi spor hangileridir? Aşağıya bakınız, evet!
Bayram sonrası kiloyu korumak için egzersizin önemi
Kilo vermek için, sağlıklı bir diyet ayarlamanız, yeterli dinlenmeniz, stresten kaçınmanız ve bayram sonrası diyetin sonuçlarının optimum hale gelmesi için düzenli egzersiz yapmanız gerekir.
Düzenli egzersiz vücut ağırlığının korunmasında önemli bir rol oynar. Çünkü egzersiz, fazladan kalori yakmanıza ve metabolizmanızı arttırmanıza yardımcı olabilir. Her ikisi de, çıkarılan ve vücuda giren enerji dengesini sağlamak için gereken faktörlerdir.
Enerji dengesindeyseniz, tükettiğiniz kalori miktarını yakmanız anlamına gelir. Sonuç olarak, kilonuz sabit ve uyanık olma eğilimindedir.
Bayram sonrası ne kadar süre egzersiz yapmalısınız?
Bazı araştırmalar, haftanın en az 200 dakikasında (günde 30 dakika) orta derecede fiziksel aktivite yapan kişilerin, kilolarını kontrol etme şansının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Bazı durumlarda, başarılı kilo bakımı için daha yüksek düzeyde fiziksel aktivite gerekebilir. Bir çalışma, bir saat boyunca günlük egzersiz yapmanın kilo vermeye çalışanlar için ideal olduğu sonucuna varmıştır.
Bununla birlikte, bu kişisel gereksinimlerinize geri döner. Bayramdan sonra diyetin daha zayıf hale gelmesini mi istiyorsunuz yoksa sadece şu anki kilonuzu korumak mı istiyorsunuz? Yalnız, ayarlayabilirsin.
Bayram sonrası ağırlığı etkili bir şekilde kontrol eden sporlar
Bayram sonrası kilo vermek ve kilonuzu korumak için diyetinizi ayarlamadığınız ve yediğiniz ve içtiğiniz kalorileri azaltmadığınız sürece yüksek fiziksel aktiviteye ihtiyacınız vardır.
Lebaran'dan sonra vücut ağırlığını kontrol edebilen yüksek yoğunluklu egzersiz şunları içerir:
- Koşu veya koşu
- yüzmek
- İp atlama ipi (atlama)
- futbol
- basketbol
- futsal
Bununla birlikte, Eid'den sonra yalnızca kilonuzu sabit tutmak veya korumak istiyorsanız, orta yoğunlukta 150 dakikaya, yüksek yoğunlukta 75 dakikaya kadar egzersiz yapabilirsiniz.
Diğerlerinin yanı sıra, bayramdan sonra kilo kontrolü için yapabileceğiniz orta yoğunlukta egzersiz.
- En az 15 dakika boyunca hızlı koş
- Evinizi süpürme, çim biçme veya paspaslama gibi bitirin
- Çocuklarla oynamak
- Bisiklet sürmek
Buna rağmen, fiziksel aktivitenin yapması gereken tam süre kişiden kişiye farklılık gösterir. Bayram sonrası kiloyu korumak için bir hafta boyunca 150 dakikadan fazla ılımlı yoğunluk aktivitesi yapmanız gerekebilir.
