içindekiler:
- Tıbbi Video: Koşu Bandı ile 7 Kat Daha Hızlı Zayıflatan 7 Egzersiz
- Yüksek yoğunluklu egzersiz nedir?
- Oruç tutarken yüksek yoğunluklu egzersiz yapabilir misiniz?
- Vücudun oruç tutarken ağır egzersiz yapmak zorunda kalması durumunda ne olur?
Tıbbi Video: Koşu Bandı ile 7 Kat Daha Hızlı Zayıflatan 7 Egzersiz
Yüksek yoğunluklu egzersizin birçok faydası vardır. Yağ yakımından daha etkin bir şekilde başlayarak süresi kısa, kalp sağlığını iyileştirir, vücut ağırlığını azaltabilir ve vücutta metabolizmayı artırabilir. Ancak, bu yüksek yoğunluklu egzersizi dikkatsizce yapmayın. Bu spor çok ağır ve yorucu. O zaman oruç tutuyorsanız? Bu alıştırmayı yapmak mümkün mü?
Yüksek yoğunluklu egzersiz nedir?
Yüksek yoğunluklu egzersiz, fitness dünyasında popüler bir egzersizdir. Bu alıştırmada, beden tamamen tükenene kadar yapılır, yeterince sert, çünkü egzersiz sırasında konuşamazsınız çünkü olağanüstü olacaktır. mücadele.
Her ne kadar ağır olsa da, bu egzersiz nispeten daha kısa bir egzersiz süresiyle daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda kondisyon düzeylerini de artırabilir. Ancak, bu alıştırma dikkatsizce yapılamaz. Çünkü bu egzersiz tamamen enerji tüketecek. Bu yüzden, zarar vermemek veya zarar vermemek için önceden optimal vücut enerjisiyle hazırlamak gerekir.
Oruç tutarken yüksek yoğunluklu egzersiz yapabilir misiniz?
Dr. Dubai sporunda bir uzman olan Javaid Shah oruç sırasında çok önemlidir, ancak oruç sırasında yüksek yoğunlukta egzersiz yapılması önerilmez. Özellikle de hızlı kırmadan önce yapılırsa.
Öğleden sonra hızlı bir şekilde kırılmadan önce, vücudun bütün gün oruç tutması nedeniyle tükenmekte olan enerji rezervi vardır. Vücutta çok az kan şekeri (enerji) birikintileri vardır. Bu arada, yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak için çok büyük enerji gerekir.
Vücut hala oruç tutarken yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaya zorlanırsa, kan şekeri ya da enerji seviyeleriniz daha hızlı tükenir.
Bu enerjiyi geri almak için, tükettiğiniz yiyeceklerden ya da içeceklerden gelir. Vücudunuz yeterince yemiyorsa veya yeterince fiziksel aktivite içmiyorsa, vücut hipoglisemi belirtileri yaşayabilir (düşük kan şekeri seviyeleri).
Vücudun oruç tutarken ağır egzersiz yapmak zorunda kalması durumunda ne olur?
Ağır egzersizler vücuttaki kan şekerini daha hızlı boşaltacaktır. Kan şekeri azaldığında ve azaldığında, bu vücuttaki çeşitli sistemleri etkiler.
Sinir sistemi, kan şekeri değişimlerine karşı çok hassas bir sistemdir. Oluşacak ilk nörolojik etkiler titreme, sersem ve aşırı yorgunluktur. Bu olduysa, bu kan şekerinizin gerçekten düşük olduğunu ve egzersiz yoğunluğunu azaltmanız veya hatta durmanız ve vücudun enerjisini yenilemek için yiyecek ve içecek tüketmeniz gerektiğini gösterir.
Egzersiz sonrası kan şekeri düşüklüğü, sindirim sistemini de bozabilir. Başlangıçta egzersiz sırasında çok aç hissedebilirsiniz, ancak kan şekeri ağır yükler nedeniyle azaldığından, bulantı ve kusma yaşayacaksınız. Bu semptomları yaşarsanız hemen durmalı ve kan şekeri seviyesini arttırmak için uygun önlemleri almalısınız.
Düşük kan şekeri, kardiyovasküler sistemi (kalp ve kan damarları) etkileyebilir. Kalbin atışı daha hızlı atar ve hatta dakikada 150 atım, soğuk ter ve soluk bile yenebilir.
Bu durumda, egzersiz fiziksel bir durumda olamaz ve bunun yerine sağlığı tehdit eder.
Oruç tutarken, vücudun kan şekeri düşük olma eğilimindedir. Çok ağır fiziksel aktivite ile birleştiğinde, vücuttaki kan şekeri rezervleri daha da emilecektir. Sonra vücuda zarar verebilecek çeşitli etkiler ortaya çıkar.
Bazı insanlar bu egzersizi yapabilir, ancak hepsi birbirlerinin bedensel yeteneklerine ve egzersiz kalıplarınızın genellikle nasıl olduğuna geri döner. Bu tür bir egzersiz yapmaya alışkın olmayanlarınız için oruç tutarken denememelisiniz.
