içindekiler:
Tıbbi Video: Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu
DEHB veya Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu sadece çocuklarda ve ergenlerde sık rastlanmamaktadır. Yetişkinler için DEHB, iş performansını çeşitli şekillerde etkileyebilir.
Hala oturamayanlar ve düzenlilik ve konsantrasyonla ilgili problemleri olanlar arasındaysanız, kendinizi sıkı hissedebilirsiniz çok rahatsız edici bir şey. Yoğun hayatınızı projelerle ve çeşitli son tarihlerle aynı anda paylaşmak sizin için çok zor.
Bir çalışma, DEHB'li kişilerin sıklıkla odak, hafıza, düşünce süreçleri ve sözel akıcılık ile ilgili sorunlar bulduğunu göstermektedir. Bu niteliklerin bazılarına işyerinde önemli bir rol oynayan yürütücü işlev yetenekleri denir.
DEHB genellikle depresyona ve güven eksikliğine yol açabilir. Son teslim tarihine uymadığınızda ve işi zamanında bitiremediğinizde, bu durum daha da kötüleşmek için bu duyguları tetikleyebilir.
Hile biliyorsanız, bu durumla başa çıkmak kolaydır. Doktorunuzla DEHB belirtileriniz için uygun tıbbi tedavi hakkında görüşmeye ek olarak, ofisteki hedefleri kaçırmanıza gerek kalmadan daha odaklı ve üretken olmanıza yardımcı olmak için aşağıdaki davranış stratejilerini deneyin son tarih.
Uyku düzenlerini iyileştirin: Klişe geliyor, ancak ertesi gün daha verimli bir şekilde çalışabilmesi için iyi bir gece uykusunun kalitesine herkesin ihtiyacı var. Rochester Davranış Tıbbı Merkezi'nin tıbbi direktörü MD Joel L. Young, hafta sonları bile en iyi uyku avantajlarını elde etmek için her gün aynı saatte uyku programınızı ayarlamaya ve uyanmaya alışmanızı önerir. Genellikle geç kalmak ve yorulmak, konsantre olmanızı ve üretkenliğinizi sürdürmenizi zorlaştırır. Günde en az 7-8 saatlik bir gece uykusu alın.
Kullanın kronometre. DEHB olan insanlar zamanı değerlendirmede zorluk çekmekte, son başvuru tarihlerini göz ardı etmelerini veya gerçekten bir şeyi yapmaları ne kadar sürdüğünü açıklamaktadır. Kullanarak kronometre (veya daha iyisi: kum saati), her görev için yeterli zaman ayırmanız için kendinize yardımcı olacaksınız. Daha karmaşık görevler için, alarmı çalıştırdığınız zamandan itibaren size hatırlatıcı olarak periyodik olarak açılacak şekilde ayarlamayı düşünün.
Kendi tarihlerini belirle. Küçük işler için, her bir son tarihi, etkili olduğunu düşündüğünüz belirli bir yoldan takip edecek şekilde ayarlayabilirsiniz. Örneğin, "Tüm sunumlarımı, şarkı listem biter bitmez bugün bitireceğim" veya "Bu şarkı bittiğinde bu makaleyi bitireceğim."
Menyepi. Eğer çalışıyorsan çalışma alanı veya bir odacık olmadan ofisi açın, örneğin bir köşede sakin bir yer bulmak için amirinize veya HRD'ye danışın, böylece daha fazla çalışmaya odaklanabilirsiniz. Bu mümkün değilse, herhangi bir dikkat dağıtma biçimini en aza indirmek için (masanızın önüne geçen diğer çalışanlar da dahil olmak üzere) masanızın etrafına sınırlar çizmeyi deneyebilirsiniz.
Masayı toparla. Ofis kırtasiye malzemeleri yerleştirmekten, proje dosyalarından bardak içmeye başlayarak masanızın iyi organize edildiğinden emin olun. Bir öğeyi kullandıktan sonra, orijinal yerine geri getirin. Bunun gibi öneriler, Ulusal Profesyonel Organizatörler Birliği direktörü Laura Leist'e göre, odaklanmanıza yardımcı olabilir ve gereksiz öğeleri aramak için canınızı sıkmaz.
Veya masanızı tamamen boşaltın. Tezgahı sadece girişim olmadan çalışabilmesi için şartlandırın perintilandikkat dağıtıcı olabilen renkler.
Öncelikler ve ilgi alanlarına öncelik verin. Kendinize, hangi işi en kısa sürede yapmanız gerektiğini ve hangisinin daha önemli olduğunu sorun. Bundan sonra, büyük projeler kolayca yönetebileceğiniz küçük işler olacaktır.
Hayır de Günlük, hatta haftalık veya aylık bir program oluşturun. Bir projeye gerçekten karar vermeden önce daima programı kontrol edin. DEHB'nin itici eğilimleri, bir defada birden fazla görevi kabul etmenizi sağlayabilir. Yoğun bir iş programı sizi bunalmış, bitkin hale getirecek ve ofis performansınızı etkileyecektir. Yapamayacağınızı düşünüyorsanız bir dizi projeyi reddetmeniz sorun değil. Bu, yapmanız gereken işi yapmak için gereken tüm odağı ayırmanızı kolaylaştıracaktır.
Bir defter kullan. DEHB'li kişilerin hafıza sistemi oldukça zayıftır; bu, insanların yaptıklarını veya düşündüklerini sıklıkla unutacağı anlamına gelir. Tüm fikirleri, fikirleri, proje ayrıntılarını, hatta hayal gücünüzü bile küçük bir not defterine yazın. Yazma, beyinde gerçekten unutulmadan önce asla başarısız olmayan bütün düşünceleri "atmanın" alternatif bir yoludur.
sıkmak stres topu veya kavrama kuvvetlendirici. Kendinizi endişeli ve kapatamazsanız, stres topu ya da tutuş kuvvetlendirici (ya da herhangi bir nesne, hatta bir silgi) oynayarak kendinizi rahatsız etmeye çalışın, böylece etrafınızdakileri rahatsız etmeden kendinizi hareket ettirebilirsiniz.
Ofiste boyama kitapları kaydedin. Kendinizi bunalmış hissetmeye başladığınızda, tüm çalışmalarınızdan bir süre bekleyin ve renklendirmeye başlayın. Bu tür bir dikkat dağıtma, zihniniz ileri ve geri hareket ederken vücudunuzu hareket ettirirken ihtiyaç duyduğunuz sakinliği giderir.
Kendini zorlama. Sorunlu hissettiğinizde yaptığınız her şeyi durdurun. Zihninizi masa ekranı gibi belirli bir fiziksel nesneye odaklayın ve zihniniz tekrar temizleninceye kadar ekranın şeklini, rengini ve özelliklerini açıklamaya çalışın ve sadece bir şeyi düşünün. Ardından, şimdi yapmanız ve orada başlamanız için hangi görevlerin en önemli olduğuna karar verin.
Anksiyete, tüm kapasitelerinizi kullanıp kullanmadığınızı ve artık hiçbir şey yapamayacağınızın büyük bir ölçüsüdür. Hızlıca bir nefes alın ve öncelikleri sıfırlayın, işte daha üretken ve mutlu olabilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- Sen unutkan, sen yaşlılık değil, bu numarayı deneyin
- Kahkaha sadece bizi mutlu etmekle kalmaz, vücut faydalarını da hisseder
- Kırık kalp seni gerçekten üzüyor, ama dikkatli ol.
