içindekiler:
- Tıbbi Video: Araç muayenesinden ilk seferde geçmek için 10 ipucu
- Bisiklet turuna başlamadan önce fiziksel hazırlık
- 1. Uygulama
- 2. Vücut sıvılarını doldurma
- 3. Sağlıklı yiyecekler yiyin ve karbonhidratlardan kaçının
- 4. Germe
- Bisiklet turuna başlamadan önce malzeme hazırlama
- 1. ilaç getirmek
- 2. Hava ve rüzgar yönünü sağlayın
- 3. bisikletin giymek rahat olduğundan emin olun
Tıbbi Video: Araç muayenesinden ilk seferde geçmek için 10 ipucu
Endonezya'da bisiklet popüler bir spor haline geldi. Kanıt, çoğalmış birçok bisiklet topluluğudur. Bununla birlikte, bisiklet sporu türü herkesin dağ bisikleti, gündelik bisiklet, bisiklet yarışı ve daha fazlası gibi yetenek ve arzularına göre sürüş yapmasına izin verir. gezici bisikletler.
Dört bisiklet aktivitesinden, gezici Bisiklet, iyi bir fiziksel güç gerektiren bir aktivitedir. Mesafe çok uzundur (genellikle 60km'den fazladır) ve ayrıca tahmin edilemeyen hava turu düzenler. Bisikletler özel hazırlık gerektiren bir spor türüdür. Yıllık faaliyete bir örnek gezici Endonezya'daki bisikletler, Tasikmalaya kentinden Pangandaran plajına ± 110 km mesafedeki Tour de Pangandaran'dır.
Bisiklet turuna başlamadan önce fiziksel hazırlık
1. Uygulama
Tur başlamadan önce antrenmana başlayın. Vücudunuz ne kadar sağlıklı olursa, ilk yaralanmayı görme olasılığı o kadar düşüktür. Uzun mesafe bisiklet için, önce kısa bir mesafeden kendinizi eğitmeye başlayın, daha sonra uzun mesafeleri bisiklete binmeye alışıncaya kadar mesafeyi artırın.
Totalwomenscycling.com diyagramında, 12 saat bisiklet sürerken kullanılan bacak kaslarının parçaları gösterilmektedir. 1-4'te kullanılan kas pelvik ekstansör kas, 3-5 saat diz uzatıcı kas, 5-6'da ayak bileği plantar fleksör kas, 6-8 ayak bileği dorsiflexor kas, 8-10 fleksör kas diz ve 10-12 saat pelvik fleksör kastır. Yaralanmayı önlemek için en fazla görevi olan kasları eğitin. Bisikletle egzersiz yapmanın yanı sıra, pelvis boyunca geniş bir kas grubunu da çalıştırabilirsiniz (glutes) kullanarak girya.
2. Vücut sıvılarını doldurma
Hidrate bir vücut yorgunluğa karşı savaşmanıza ve enerjinizi yanmaya devam etmenize yardımcı olmak için önemlidir. Ayrılmadan önce vücudunuzdaki sıvıların yeterliliğini sağlayın. Susuz kalmayı önlemek için, seyahat öncesi ve sırasında bol miktarda su için, kafeinli, gazlı ve alkollü içecekler içmekten kaçının. Su kaybını önlemek için yolculuk sırasında bir şişe içme suyu getirdiğinizden emin olun.
3. Sağlıklı yiyecekler yiyin ve karbonhidratlardan kaçının
Geziye çıkmadan önce sağlıklı yiyecekler yemek, protein gibi bağışıklık sisteminizi geliştirmenize yardımcı olabilir, böylece hastalıkları önleyebilirsiniz. Ve gıda alımınızı sırasında doldurmaya devam etmeyi unutmayın gezici çünkü yemek yaparken çabucak sindirilir. Spor beslenme uzmanı Nancy Clark, karbonhidratlardan kaçınmayı tavsiye eder, çünkü egzersiz öncesi ve sırasında karbonhidratlı yiyecekler yemek, kas yakıtı alımını sağlar, böylece kolayca yorulmazsınız.
Ayrıca şu anda unutmayın gezici Bisikletiniz yaklaşık 6.000 kalori yakacaktır. Eğer alımınız yoksa, yolculuğa devam edemezsiniz. Bu nedenle, yemek eğitimi eğitimden daha önemli bir yere sahiptir.
4. Germe
Kaslarınızı gerdiğinizde, ağrıyı ve yaralanmayı önleyen vücutta endorfin salgılarsınız. Düzenli olarak gerin (her sabah ve gece).
Bisiklet turuna başlamadan önce malzeme hazırlama
1. ilaç getirmek
Herhangi bir zamanda yaralanmalar olabilir. Antiseptik sıvılar, gazlı bez, yapıştırıcılar, bandajlar, merhemler ve diğer kişisel ilaçlar gibi ilk yardım kitlerini getirin. Kesinlikle bir eyerin neden olduğu yaralar, morarma veya kabarcıklar yaşayacaksınız, bu nedenle yağlama maddesini tam olarak getirin.
2. Hava ve rüzgar yönünü sağlayın
Rüzgar senin arkadaşın veya düşman olabilir. Rüzgar hedefinize doğru eserse, daha hızlı gitmenize yardımcı olunur. Aksine, rüzgar ters yönde eserse, bisikleti kullanmak için daha fazla güce ihtiyacınız olacaktır.
Daha sonra, Endonezya'nın sadece iki mevsimi olduğu için yağışlı ve yaz mevsimleri olduğundan, yolculuk sırasında vücudunuzu ve çantanızı korumak için yağmurluk bulundurmanız gerekir. Bir şapka giy güneş kremi ve sizi güneşin ultraviyole ışınlarından korumak için güneş gözlükleri.
3. bisikletin giymek rahat olduğundan emin olun
Bisiklete binme konforunda bisikletin gövdesi büyüklüğü, sele yüksekliği ve gidon pozisyonuna bağlıdır. Rahat bir beden ölçmek için en iyi teknik bir bisikletçiye gitmek ve bir bisiklet uzmanı olan birinden yardım istemek. Gidonun ve eyerin yanlış pozisyonu, karıncalanmaya ve parmaklarınızda veya el bileğinizde / ayakınızda ağrı veya uyuşmaya neden olur. Ayrıca, eyer ağrısını önlemek için iyi bir eyer kullanın.
Ayrıca OKUYUN:
- Çalışırken En Sık Çalıştırılan 8 Hata
- Yeni Başlayanlar İçin 5 Spor Salonu İpuçları
- Sixpack Midesini oluştururken sıklıkla yapılan 8 hata
