Mide Yağının Giderilmesi İçin 10 Hamle

içindekiler:

• Tıbbi Video: Boş Mideye Sarımsak Yedikten Sonra, Vücudunuza Ne Olduğunu Görün..
  
• Karın yağını yok etmek için çeşitli hareketler
  
• 1. Kettlebell salıncak
  
• 2. Sit-up'lar
  
• 3. Yuvarlanan tahta
  
• 4. Hamle büküm
  
• 5. Navasana
  
• 6. Kuğu dalışı
  
• 7. atlama krikosu
  
• 8. Sırtüstü büküm
  
• 9. Çömelme
  
• 10. Karın krizi
  

Tıbbi Video: Boş Mideye Sarımsak Yedikten Sonra, Vücudunuza Ne Olduğunu Görün..

Midedeki yağların yok edilmesi çok zordur, ancak göbek yağını yakmanın birçok yolu vardır. Bunlardan biri yüzme, tenis, basketbol, ​​badminton, koşu, aerobik vb. Gibi kardiyovasküler ile ilgili sporlar yapmak. Kardiyovasküler egzersizlere ek olarak, ağırlık kaldırma ve yoga gibi karın yağlarını yakmak için bazı basit hareketler de vardır.

Karın yağını yok etmek için çeşitli hareketler

1. Kettlebell salıncak

• Bacaklarınızı omuz genişliğini birbirinden açarak ve tutarak girya iki eliyle.
• Kollarını aşağıya doğru tut ve pozisyonunu kullan bodur.
• Salla girya bacaklardan geriye doğru, sonra göğsüne doğru ileri doğru sallayın.
• Ellerini dik tut ve bükme.
• Bu hareketin özü.

2. Sit-up'lar

• Minderin arkasına yaslanıp başlayın.
• Dizlerini bük ve ayaklarının yere basmasına izin ver.
• Elinizi başınızın yanına yerleştirin.
• Derin bir nefes alın, sonra üst gövde kısmını yerden kaldırın.
• Vücudunuzu kaldırırken nefes verin, sonra vücudunuz aşağıya döndüğünde tekrar nefes alın.

3. Yuvarlanan tahta

• Pozisyonunuzu dirsekleriniz ve dizleriniz yere değene kadar alın.
• Boynunuz omurgaya paralel olana kadar dört gözle bekleyin.
• Dizlerinizi yalnızca ayak parmaklarınız ve dirsekleriniz yere yapışana kadar kaldırın.
• Ardından, dönerken bir elinizi ve bir bacağınızı çıkarın, eğer sol el çıkarılırsa, sol ayak sağ ayağa dayanacak ve gövde sola dönük olacaktır.
• Dengeyi sağlayın ve ters yön için tersini yapın.

4. Hamle büküm

• Sol ayağınızı öne doğru bastırın, ardından sol bacağınızı bükün ve sağ bacağınızı dik tutun.
• Kasların sağ bacağındaki gerilmesini sağlayın, sonra ellerinizi düz bir şekilde öne kaldırın.
• Kilonuzu desteklemek için sağ ayak parmaklarınızı kullanın.
• Üst gövdenin omurgaya paralel olduğundan emin olun.
• Omuzlarını sağa ve sola hareket ettir.
• Ardından, diğer ayakla değiştirin, aynı hareketi yapın.

5. Navasana

• Dizlerinizi bükerek yere oturun.
• Ellerini bacaklarının altına koy.
• Göğsünü kaldır ve omuzlarını geriye doğru it.
• Karnını tut ve bacaklarını olabildiğince yavaş kaldır.
• Elinizi tutma yerinden çıkarın ve öne doğru uzatın.
• 5-15 nefes için bu konumda tutunuz, sonra bırakınız ve tekrarlayınız.

6. Kuğu dalışı

• Yüzü yere yat ve kollarını başının üzerine doğru uzat.
• Bacaklarınızı ve omuzlarınızı yerden yaklaşık 10 cm yukarı kaldırın.
• Nefesini 8 kez tut, sonra nefes ver ve ellerini geri çek.
• Ayağınızın ucunu avuç içine bakacak şekilde tutun.
• 8 sayı için basılı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

7. atlama krikosu

• Ayaklarınız basılıyken dik durun ve ellerinizi sağ ve sol tarafa koyun.
• Bir harekette, ayaklarınız tamamen açılıncaya kadar ayaklarınızı sağa ve sola doğru atlayın ve ellerinizi alkışlar gibi eller başınızın üstüne kaldırın.
• Hemen orijinal konumuna geri dönün.

8. Sırtüstü büküm

• Bacaklarınız dik bir şekilde uzanırken sırtüstü uzanın.
• Nefes alırken sağ dizinizi göğsünüze getirin.
• Sol elinizi kullanarak sol dizinizi yavaşça sola doğru sol tarafa bastırırken kullanın.
• Sağ kolunuzu, vücudu belden aşağıya bakacak şekilde ve vücudu belden sağa doğru bakana kadar düz olarak uzatın.

9. Çömelme

• Ayakları kalça genişliği ile birlikte düz durun.
• Vücudunu kalçalarını geriye iterek olabildiğince alçalt (Unutma, dizlerini sıkma!).
• Dengeyi korumak için kollarınızı dümdüz kaldırın.
• Alt gövde yere paralel olmalı ve göğüs bükülmemeli, gerilmeli.
• Ardından kısa bir süre kaldırın ve başlangıç ​​konumuna dönün.

10. Karın krizi

• Dizleriniz bükülmüş ve bacaklarınız 90 derece düz olacak şekilde sırtınıza uzanın.
• Ellerinizi başınızın üstüne yerleştirin, parmaklarınızı kilitlemeyin veya başınızı yukarı doğru itmeyin.
• Karın kaslarını dahil etmek için sırtınızı yere bastırın.
• Çenenizi hafifçe kaydırarak çeneniz ve göğsünüz arasında biraz boşluk kalmasını sağlayın.
• Omuzlarınızı yerden yaklaşık 10 cm yukarı kaldırmaya başlayın ve belinizi hala yere yatırın.
• Bir an için basılı tutun, daha sonra yavaşça geri çekin.

Ayrıca OKUYUN:

• Mide Yağı Hakkında Bilmeniz Gereken 4 Gerçek
• Kardiyo Egzersizi Mide Yağına Neden Olur mu?
• İyi yağ ve kötü yağ arasındaki farkı biliyor musunuz?