Quiz: Body Fitness ve Fitness hakkında ne biliyorsunuz?

içindekiler:

• Tıbbi Video: What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel
  
• Cevap
  

Tıbbi Video: What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel

Birçok insan vücudu nasıl besleyeceğini ve yağ yakacağını bildiklerini düşünüyor, böylece birçok bilgi yanlış yayılıyor. Bu testi deneyin ve egzersiz, beslenme ile ilgili gerçekleri biliyor musunuz ve sağlığınızı optimize edin.

Değerin nedir? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bize bildirin.

1. Kaslar yağdan ağır = True | yanlış
2. Fiziksel olarak formda olmak büyük bir yaşam tarzı değişikliği gerektirir = Doğru | yanlış
3. Egzersiz yaparken çok fazla terleme vücut tarafından yakılan çok fazla yağ anlamına gelir = Right | yanlış
4. "Yumurta sarısı yüksek kolesterol sağlar" sadece efsane = Doğru | yanlış
5. Haftada en az kaç spor yapılarak ideal bir spor seviyesi elde edilebilir?
6. Crunch ve sit up'lar göbek yağından kurtulmanın en iyi yoludur = Doğru | yanlış
7. Ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanı vücudun kaslı görünmesine neden olur = Doğru | yanlış
8. Egzersiz kilo vermede önemli bir role sahiptir = Doğru | yanlış
9. İdeal vücut ağırlığını korumak için egzersiz = Right | yanlış
10. Yürüme gibi küçük ila orta dereceli aktiviteler (sadece maksimum kapasitenin% 60'ını gerektirir) gıda alımının azalmasına neden olur = Doğru | yanlış

cevap

1. Yanlış. Bir kilo, yağ veya kas şeklinde olmasına rağmen bir kilo olarak kalır. Kilo vermeye çalıştığınızda gerçek şu ki, kas yağdan daha yoğun ve vücuttaki daha küçük alanlara doluyor. Bilim adamları, 0,5 kg kasın 0,5 kg yağdan% 22 daha az yer kapladığını tahmin ediyor. Bu nedenle, bir insanın kilosu yanlış düştüğünde, kas kütlesini kaybettiği için değişim veya sertleşme görünmez. Müşterilerimin çoğu kilosunu koruyor ama çok fazla yağ kaybediyor, kiloları ölçekte değişmiyor, ancak pantolonlarının veya elbiselerinin boyutu küçülüyor.
2. yanlış, Zindelik, yedikleriniz ve aktivite seviyenizdeki küçük değişikliklerle sağlanabilir. İnsanlar bunu abartmaya eğilimlidir ve nihayetinde boğulur. Yavaş yavaş başlayın, ardından aktiviteyi arttırın ve diyetteki değişikliklere eşlik edin. Aşırı ve ani bir şey yapmaya çalışmayın. Vücudunuzu değiştirmek ve geliştirmek için zaman vererek tutarlı ve sabırlı olun.
3. yanlış, Terlediğiniz miktar vücudun normal vücut sıcaklığını koruma yeteneğinin bir göstergesidir. Vücudunuz ısı depolamaya başladığında terlersiniz, böylece terin buharlaşmasıyla soğuyabilirsiniz. Bu yüzden yakılan enerji ya da kalori miktarı ile ilgisi yok.
4. Doğru. Bütün çirkinliklerine ek olarak, kaliteli yumurta sarısı da çok sağlıklıdır. Yumurta akları yumurta sarısı ile karşılaştırıldığında sadece az miktarda besin içerir, yumurta sarısındaki besinler lesitin adı verilen bir bileşende depolanır. Lesitin, yumurtaların yağ ve kolesterol içeriğini emülsifiye eder ve bütün yumurtaları çok sağlıklı ve dengeli bir besin kaynağı yapar. Tavuk yumurtası daha büyük miktarlarda çıkarılabilir. Dr. Bernard Jensen, yazar İyileşen Gıda yumurta sarısını "beyin, sinirler ve bezler için doğru besinlere sahip" olarak açıklar.
5. Kesin numara yok. 21 yıldır beslenmeyi geliştirmenin en iyi sonuçlarını gördüm. Bununla birlikte, haftada en az 4 spor seansının da en iyi fitness ve vücut şekli iyileştirmelerini sağladığı kanıtlanmıştır. Buna rağmen, yapmanız gereken egzersizin sıklığı, süresi, yoğunluğu ve türü hedeflerinize göre belirlenmelidir. Hedefleriniz, mevcut zindelik düzeyiniz, yaş, sağlık, yetenekler, ilgi alanlarınız ve rahatınız, göz önünde bulundurmanız gereken faktörlerdir. Yine de, fitness hedeflerinize sadece haftada 3 kez egzersiz yaparak ulaşabilirsiniz.
6. Yanlış. Mide yedikleriniz tarafından belirlenir. Karın yağdan kurtulmak için çok fazla gevreklik yapıp oturmaya gerek yok. Bu şunları etkileyebilir: iyi bir diyet, kas oluşturan, yeterince uyuyan ve alkol ve şekeri sınırlayan tüm vücut egzersiz rutini.
7. yanlış, Bu, birçok kadını uzak tutan bir efsanedir. kuvvet eğitimiHer ne kadar bir insanın kas yoğunluğunu belirleyen şey, yağ ve genetik faktörlerin yüzdesidir.
8. Yanlış. Egzersiz kilo kaybı üzerinde daha az önemli bir etkiye sahiptir. Diyet programının daha büyük bir etkisi vardır.
9. sağ, Spor, uzun süreli kilo yönetiminde önemlidir.
10. Doğru. Araştırma, düşük ila orta şiddetteki (% 50 -% 60 maksimum HR) aktivitenin artmasının iştahı normalleştirdiğini, yiyecek alımını azalttığını ve ağırlığı azalttığını kanıtlamıştır.