içindekiler:
- Tıbbi Video: Dans ederek zayıflamaya var mısınız❓
- 1. Modern jive
- 2. Sokak dansı
- 3. Bale
- 4. Salsa
- 5. Balo dansı
- 6. Zumba
- 7. Dans dokunun
Tıbbi Video: Dans ederek zayıflamaya var mısınız❓
Dans, kalp atışlarınızı tetiklemenin, vücudunuzdaki aşırı yağlardan kurtulmanın ve kas oluşturmanın harika bir yoludur. Birçok insan bundan zevk aldığından, düzenli olarak birinin yapması olasılığı diğer sporlardan daha yüksek olacaktır. Bu, formda olmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olacak en önemli faktörlerden biridir.
Dans pratiği biçimleri, dinamik olarak birçok kas grubunu içeren ve çok fazla kalori kullanan çeşitli hareketler kullanır. Her birey için egzersiz değiştiğinde yakılan kalori miktarı. Yaparken yakacağın kalori sayısı dans vücut ağırlığına, vücut yağ yüzdesine, kas yoğunluğuna ve egzersizinizin yoğunluğuna ve süresine bağlı olacaktır. Aşağıdaki dans türlerine bakalım.
1. Modern jive
LeRock ve Ceroc olarak da bilinen modern jive, ikisini daha basit danslarla birleştirerek bir jive ve swing dansı gelişimidir. Öğrenecek ayak hareketi yoktur, böylece yarım saat içinde birçok farklı çiftle bir tornalama ve eğirme hareketi yapacaksınız.
Bu dans türü 300 - 550 kalori arasında yanabilir, ancak ne kadar yoğun manevra yapıldığına, hatta ondan daha fazla kalori yakmanıza da bağlı.
2. Sokak dansı
Sokak dansı veya sokak dansı, hip hop, patlatma, kilitleme, krumping ve kırılma dahil olmak üzere yollarda, okul bahçelerinde ve gece kulüplerinde gelişen kentsel dans stillerini tanımlar. Bu dans genellikle rekabetçi bir şekilde yapılır ve ayrıca bir sanat formu ve harika bir uygulama olur.
Bu yüksek yoğunluklu dans türü, aerobik kondisyonun iyileştirilmesi, zihinsel işlevlerin iyileştirilmesi, koordinasyonun arttırılması, esneklik, çeviklik, vücut ağırlığının düzenlenmesine yardımcı olmak ve kilo vermek gibi birçok sağlık yararı sağlayabilir.
Hip hop dansı, birçok kaloriyi üretebilen tüm vücudun büyük hareketlerini içerir. Bazen bu aynı zamanda serbest bırakmayı da içerir, bu da kas grubunun tahmin etmeye devam edeceği ve egzersize cevap vermeyi bırakma ihtimalinin daha düşük olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, bir saat içinde hip hop dansı 370 (hafif ağırlıkta) için 610 kaloriye (80 kg ve üzeri) boşalacaktır.
Hip hoptan biraz farklı, mola dansı bazen kendi vücut ağırlığımızı desteklememizi gerektiriyor, bu nedenle çoğu kişinin güç ve çevikliğe ihtiyacı var. Break dansı saatte 400 - 600 kalori yakabilir.
3. Bale
İlk bale okulu Académie Royale de Danse, 1661'de Fransa'da kuruldu. Bugün, klasik, neoklasik ve çağdaş olmak üzere üç ana bale şekli vardır. Basamakların geleneksel hareketi, şıklığı ve bale esnekliği genel olarak tüm danslar için iyi bir temeldir.
Bale dansı için yakılan kalorilerin saatte yaklaşık 389 - 450 kalori olduğu tahmin edilmektedir. Bu dans iyi duruş, güçlü çekirdek, yüksek esneklik ve çok güçlü bacaklar ile ilişkilendirilme eğilimindedir.
4. Salsa
Salsa, Afro-Karayip ve Latin tarzlarını basit ve canlı hareketlerle birleştiren eğlenceli ve baştan çıkarıcı bir dans şeklidir. “Salsa” kelimesinin kendisi “sos” (genellikle sicak ve baharatli) icin ispanyolcadir, enerjik, tutkulu ve seksi bir dansin dogru açıklamasıdır.
Salsa dansında, saatte yakılan kaloriler, 63 kg ağırlığındaki bir kişi için yaklaşık 405, 82 kg ağırlığında yaklaşık 480 kaloridir.
5. Balo dansı
Dünyanın her yerinden Waltz, Tango ve Foxfort gibi her biri belli bir adım düzenine sahip balo salonu dans stilleri var. Her iki ortağın da birlikte dans edebilmeleri için adımları bilmesi önemlidir.
Bu tür danslarda yavaş bir stil yaparsanız, yakılan kaloriler saatte 150 - 220 kaloriye ulaşırken, hızlı stil saatte 250 - 320 seviyesine ulaşacaktır.
6. Zumba
Zumba, Latin dansından ilham alan popüler bir fitness programıdır. "Zumba" kelimesi hızlı hareket etmek ve eğlenmek demek Kolombiya'dan geliyor. Latin müziğini kullanarak neşeli Kardiyovasküler antrenmanla birlikte, bu dans türü eğlenceli ve öğrenmesi kolay aerobik bir danstır.
54 - 77 kg ağırlığındaki kadınlar, tam yoğunlukla yaparlarsa bir saatlik zumba antrenmanında 350 - 650 kalori yakacaklar. Kalori harcamasını etkileyen bazı faktörler arasında ağırlık, kas içeriği, zindelik düzeyi ve diğerleri sayılabilir.
7. Dans dokunun
Tap dans, dans müziği yapmak için tabanı üzerinde küçük bir metal plaka bulunan ayakkabıları kullanır. Amerika'da geliştirilen ve dans dansı, Afrika dansı, İrlanda dansı ve tıkanma dansından kaynaklanıyor.
Bu dans türü iyi bir kardiyo egzersizidir ve bacaklar dansın en hareketli kısımlarıdır. Dansın hızı, adım ve hareket etmek için harcanan çaba miktarına bağlı olarak, saatte 200 - 700 kalori arasında değişen yakma kalorileri konusunda geniş bir yelpazeye sahiptir.
Ayrıca OKUYUN:
- Dans için Sağlık İçin 7 Fayda
- Aerobik Egzersiz Vücudunuza Nasıl Yardımcı Olur?
- Mide Yağının Giderilmesi İçin 10 Hamle
