içindekiler:
- Tıbbi Video: Hızlı Kilo Vermenizi Kolaylaştıracak 11 Alışkanlık
- 7 adım alışkanlıklarını değiştirir
- 1. Bir alışkanlıkla başla
- 2. Kimin tetikleyebileceğini bulun
- 3. Taahhüt
- 4. Farklı bir desen yapın
- 5. Görselleştirme alarmı
- 6. Başarılı olduğunda hediye ver
- 7. pes etmeyin
- Değişen alışkanlıklardan başarının anahtarı nedir?
Tıbbi Video: Hızlı Kilo Vermenizi Kolaylaştıracak 11 Alışkanlık
Alışkanlıkları değiştirmek kolay değildir. Genellikle akut sigara içenlerin sigarayı bırakmak istediklerini ancak ilk fırsatta başarılı olamadıklarını görüyoruz. Alışkanlıklar, gökten aşağı inmek değil, oluşan şeylerdir. Bunu değiştirmek kolay görünse de basit bir şey değil. Örneğin, normal olduğunda, sabah 5'de uyanabiliriz, ancak uyanma gününde yapılması zor bir şeydir. Tatil günlerinde tatil günlerinde uyanma alışkanlığını değiştirmek istediğinizde, ilk defa başarılı olmanız gerekmez. Bazıları gerçekten ani ihtiyaçlar içeriyorsa başarılı olur. Ani bir olay olmadığında, beynimiz bir tatil olduğunu hemen anladı, öğleden sonra kalkma kavramı gömülmüştü.
Sağlıksız alışkanlıklarınız olduğunda ve ciddi hastalıklarla ilişkilendirildiğinde, kaçınılmaz olarak alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Alışkanlıkları değiştirmek kolay değildir, sağlık uzmanları bile bazen alışkanlıkları değiştirmek için özel önerilerde bulunmazlar. Başarılı olan hastalar olmasına rağmen, bazen kendilerini ortada tekrarlarlar. Karamsar olmanıza gerek yok, çünkü başarılı olanlar var, yeni alışkanlıkları tekrar tekrar uygulama stratejisiyle. Öyleyse, alışkanlıkları değiştirmedeki adımlar neler?
7 adım alışkanlıklarını değiştirir
Alışkanlıkları değiştirmek, kavramımızda olanları değiştirmek anlamına gelir. Bunu yapmadan önce, hangi alışkanlıkları değiştirmek istediğinizi ve nedenini tanımlamanız gerekir. Kesinlikle sık sık tavsiye duymuyorsunuz, “Durmak istiyorsanız, neden yaptığınızı tekrar hatırlayın.” Yeni süren yeni alışkanlıklar için, değiştirmek zorunda olduğunuz şey bu alışkanlığın otomatik bir sistemidir. Örneğin, uyandığınızda genellikle duş alırsanız, eylem otomatik hale gelir, artık düşünmeniz gerekmez. Öyleyse alışkanlıklarını değiştirdiğinde otomatik sisteme katlanmak zorundasın. İşte adımlar:
1. Bir alışkanlıkla başla
Bir kerede değişmeye çalıştığımızda, sonuçların her zaman başarılı olmadığından emin olabilirsiniz. Alışkanlıkları değiştirmenin doğru yolu bir alışkanlığı değiştirmektir. Çünkü ortada başarısız olduğumuzda baştan başlamak zorundayız. Yeni bir alışkanlık seçin, örneğin "uyandığınızda bir bardak su içmek". Uyanmadan önce kolay bir yol, kendimizi hemen bir bardak su alarak uyumayı hayal ediyoruz. Uyanmaktan, yatağa oturmaktan, dışarı çıkmaktan, bir bardak almaktan, su dökmekten, daha sonra içmekten başladığınızı düşünün. Bu alışkanlığı ardı ardına üç hafta sürdürün. Üç hafta sonra her şey daha kolay olacak.
2. Kimin tetikleyebileceğini bulun
Hangi alışkanlıkları değiştirmek istediğinizi seçin, ardından nedenlerini ve tetikleyicilerini bulun. Örneğin, geç yatma alışkanlığınızı değiştirmek istiyorsunuz ve bu genellikle geceleri internete göz attığınız için oluyor. Böylece, alışkanlığı erken uyuyarak değiştirin ve göz atmak için erken kalkın. Bilgisayarı, interneti veya erken yatmaya karar vermenizi sağlayan meditasyon gibi erken uyumalarını tetikleyenleri arayabilirsiniz. Bu alışkanlıkları değiştirmenizin nedenini öğrenin; örneğin, geç uyku, gündüz çalışmanıza veya sağlık sorunlarına neden olmanıza neden olmaz.
3. Taahhüt
Alışkanlıkları değiştirmeye karar verdikten sonra, yapmaya karar ver. Ne zaman başlamanız gerektiğini ve alışkanlık değişikliklerinizi ne zaman hedeflediğinizi yazın. Sigarayı bırakmak istediğiniz gibi, sürecin zor şeylerini düşünerek sakın kalkmayın, bunun ne kadar zor olduğunu düşünmeyin. Sebepleri ve tetikleyicileri düşünün.
4. Farklı bir desen yapın
Belli bir süre boyunca tekrar tekrar bir şeyler yaparken, insanlar artık yapmayı düşünmüyor, bu beyinde otopilot olacak. Otopilot olduğunda insanlar artık tüm düşüncelerini yaptıkları şeye odaklamıyorlar. Beyinlerimiz günlük yaşamda çok sık bulunur, yemek yerken beyinlerimiz bazen daha sonra yapılması gereken işler, evdeki durum, geçmişe bakmak ya da gelecekteki rüyalar hakkında düşünmek gibi başka şeyler düşünür. Denetlenmezse, zihin genellikle aşağı yukarı zıplar ve çeşitli düşünce ve kaygılara neden olur.
Otomatik pilotta harekete geçmekten kaçınmanın kolay bir yolu, eve farklı bir rotadan gitmek gibi her gün farklı desenler yapmaktır. Genellikle özel bir araç kullanıyorsanız, bazen toplu taşıma araçlarını kullanmayı deneyin. Aynı zamanda beyni değişmeye alışması için eğitir. Köklü alışkanlıklar değişmek için ekstra çaba ve zaman gerektirir.
5. Görselleştirme alarmı
Eski alışkanlıklara dayanamadığınızda bir alarm görselleştirmesi oluşturun. Örneğin, tatlıları yemeye dayanamazsınız, ancak sağlık nedenleriyle yiyemezsiniz. Bu nedenle, tatlı yiyecekler yediğinizi ve daha sonra hastanede bulunan odada, kan şekeri yükselmesi nedeniyle kan testinin yapılmasını beklediğinizi hayal edebilirsiniz.
6. Başarılı olduğunda hediye ver
Üst üste üç hafta içinde başarılı bir şekilde yaparken, elde edilecek ödülü düşünün. Tabii ki bu hediye yeni alışkanlıklara aykırı bir şey değil. Bir sigara hediye etmeyin, gerçekten değiştirmek istediğiniz alışkanlık sigarayı bırakmaksa. Satın almak istediğiniz ürünleri düşünün, üç haftada alışkanlıkları başarıyla değiştirene kadar mal alımını erteleyin. Bu, gelen zorluklarla yüzleşmede daha güçlü olmanız için sizi motive edebilir. Taahhüt edilmesi zorsa, birinden sizi izlemesini ve hatırlatmasını isteyin.
7. pes etmeyin
Alışkanlıkları değiştirmek avucunuzu çevirmek kadar kolay değil. Bunu gerçekleştirmek için kararlılık ve güçlü motivasyon gerektirir. Unutmamak, en yakın akrabalardan da destek gerektirir. Başarısız olduğunda, derhal pes etmeyin ve mümkün olmadığını söyleyin. Unutma, bu sadece beynin çalışma şeklinin bir parçası! Tekrar tekrar yapın. Arıza için tetiği bulun ve daha iyi aşmayı deneyin.
Değişen alışkanlıklardan başarının anahtarı nedir?
Otomatik işlemleri değiştirmek için tekrar tekrar yapmanız gerekir. Psikoloji araştırmacıları, art arda gerçekleştirilen basit aktivitelerin alışkanlıkları değiştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Veya İPUCU hatırlayabilirsiniz, yani
- düşünmek (düşünme): değiştirmek istediğinizi düşünün ve yazın
- düşünmek (hayal et): alışkanlığı değiştirmek için adımlarınızın ayrıntılarına kadar bir alışkanlık hayal edin. "Kamuoyunda konuşmaktan utanıyorum, ama ilerlemem için yapmam gerekiyor," gibi sıkılaştırmayı da hayal edebilirsiniz. Bu yüzden, yapılması gerektiğini düşündüğüm şeye odaklanacağım. ”
- uygulama (uygulama): yukarıda belirtilen adımları deneyerek yapmaya başlayın.
Ayrıca OKUYUN:
- Ebeveynlerin Çocuk Ruh Sağlığı İçin Yapması Gereken 7 Şey
- Bilinçsizce Dişleri Yıkan 5 Alışkanlığı
- Çocuğunuz İçin İyi Yeme Alışkanlıkları Oluşturma
