içindekiler:
- Tıbbi Video: Gıdı Bölgesini İncelten Egzersizler
- Doldurucu ve sağlıklı içeceklerin seçimi
- 1. Düşük yağlı inek sütü
- 2. Fıstık sütü
- 3. Meyve ve sebze suları
- 4. Smoothies
- 5. İçecekler bitter çikolata
- 6. Yeşil çay
- Bütün gün yemek yemeden sadece içer misin?
Tıbbi Video: Gıdı Bölgesini İncelten Egzersizler
Yemek yerken aç olan bir insan mısın? Ya da sık sık yemek yemeden önce kendinizi aç hissediyorsunuz? Dikkatli olun, açlık sahte açlık olabilir. Sahte açlıktan kurtulmanın etkili bir yolu doldurma içeceği içmektir. Yiyor, ama sadece herhangi bir içecek. Suyun yanı sıra açlığı geciktirebilecek altı tip sağlıklı içecek vardır. Seçenekler neler? Aşağıdaki listeye göz atın.
Doldurucu ve sağlıklı içeceklerin seçimi
Açlık vurduğunda, iki bardak su mideyi doyuran ve açlığı geciktiren bir içecek olabilir. Ancak, sadece su sizi sahte açlıktan kurtarabilir. İşte vücudunuz için hala sağlıklı olan ancak hala sağlıklı olan altı çeşit içecek.
1. Düşük yağlı inek sütü
Açlık ortaya çıktığında, az yağlı inek sütünü içebilirsiniz. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'ndeki bir araştırma, inek sütündeki laktoz ve protein içeriğinin iştahınızı bastırabileceğini belirtir.
Az yağlı süt olmanın yanı sıra, az yağlı süt de vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli mikro besinleri içerdiğinden iyi bir seçimdir. Ancak, düşük kalorili düşük yağlı süt, aşırı süt içmemelisiniz. Buna ek olarak, alınan aşırı süt, vücutta yüksek miktarda galaktoz nedeniyle yumurtalık kanseri riskini artırabilir ve ayrıca prostat kanseri kalsiyum tüketiminin yüksek olması riskini de arttırır.
2. Fıstık sütü
Laktoz intoleransı olanlarınız için badem sütü ve soya sütü gibi fasulyelerden yapılan sütü seçin. Laktoz içermeyen fasulye sütü de daha sağlıklıdır çünkü inek sütü gibi doymuş yağ içermez. Yer fıstığı sütü aslında dolum yapan protein ve lif bakımından zengindir.
3. Meyve ve sebze suları
Açlığı geciktirmek için, meyve ve sebzelerden alınan meyve suyu akıllıca bir seçim olabilir. Çünkü, vitamin, mineral ve lif gibi çeşitli önemli besinlere sahipse açlık yok olacaktır. Bu önemli besinler birçok meyve ve sebzede bulunur. Eğer aceleniz ve yemek için zamanınız yoksa, meyve ve sebze suyu içmek midenizi doldurabilir ve açlığı geciktirebilir.
Ancak, meyve ve sebze sularınıza şeker veya tatlandırıcılar eklememeye çalışın. Meyve suyunuzun daha tatlı olmasını istiyorsanız, sadece bal veya tarçın tozu ekleyin.
4. Smoothies
Smoothies, besinler açısından zengin ve zengin bir içecektir. Meyve ve sebze sularının aksine, smoothie'lerin ana maddesi yoğurttur. Doldurma smoothie'leri yapmak için, lezzetsiz az yağlı yoğurdu en sevdiğiniz meyve ve sebzelerle karıştırın. Zengin ve yoğun smoothies dokusu, çok fazla yemişsiniz gibi sindirim sisteminizi kandıracak.
5. İçecekler bitter çikolata
içkiler bitter çikolata dil üzerinde acı hisseden iştahın bastırılmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, çikolata sizi aç hissetmenize neden olan grelin hormonunun üretimini de azaltabilir. Ek olarak, bitter çikolata ayrıca lif, mineral, antioksidanlar ve diğer önemli besinler bakımından da zengindir.
6. Yeşil çay
Acıktığında yeşil çay içmek oldukça doludur. Bir içki gibi Bitter çikolata, Yeşil çay, iştahınızı artıran hormonları da bastırabilir. 2010 yılında Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi'nde yapılan bir çalışma, yemekten önce yeşil çay içmenin sizi oldukça dolu hale getirdiğini kanıtladı. Mideniz acıkmış olsa bile fazla yemek yemeyeceksiniz.
Bütün gün yemek yemeden sadece içer misin?
Unutmayın, yukarıdaki çeşitli doldurma içecekleri yiyecek yerine değildir. Vücudunuzun hala sadece dengeli besleyici yiyeceklerden elde edilebilecek tam beslenmeye ihtiyacı var. Sadece içmek bir günde protein, kalori, vitamin, mineral, lif ve diğer besin maddelerinin ihtiyaçlarını karşılamayacaktır. Bütün gün yemek yemiyorsanız hazımsızlık riski altındasınız.
