içindekiler:
- Tıbbi Video: 【English Sub】芸汐传 11丨Legend of Yun Xi 11（主演：鞠婧祎，张哲瀚，米热）
- Hamilelik süresince yatak istirahati sırasında ne yapılabilir?
- Hala bir yatak istirahatınız varken egzersiz yapabilir misiniz?
- Hamileyken yatak istirahati sırasında ne yapılmamalıdır?
Tıbbi Video: 【English Sub】芸汐传 11丨Legend of Yun Xi 11（主演：鞠婧祎，张哲瀚，米热）
Bazı müstakbel annelerin hamileyken, özellikle de Hamilelik sırasında yüksek tansiyon. Bu durum hamilelik sırasında durumunuzu ve fetüsünüzü daha iyi hale getirebilir. O zaman hamileyken yatak istirahatini nasıl yapmalısınız?
Hamilelik süresince yatak istirahati sırasında ne yapılabilir?
Yatak istirahati, doktorlar tarafından önerildiği gibi hamile kadınlar arasında farklı şekillerde yapılabilir. Bazılarının hastanede kısa sürede dinlenmesi gerekiyor, ancak evde de yapılabilecek bir şey var. Mesele, yatak istirahati sırasında, genellikle belirli bir süre içerisinde gerçekleştirilen aktiviteleri azaltmak zorundasınız.
Ancak, yatak istirahati, hiçbir şey yapmadan yatağa uzanmanız anlamına gelmez. Kesin olarak, bütün gün yatakta kalırsanız, stres, sert kaslar, kan dolaşımı pürüzsüz değildir ve diğerleri gibi, sizin için kötü etkiler yaratabilir. Bunun için yatak istirahati yaparken aktivite yapmaya devam etmelisiniz.
Ama kesinlikle yapılabilecek keyfi faaliyetler değil. Yapabileceğiniz aktiviteler durumunuza ve neden yatak istirahati yapmanız gerektiğine göre uyarlanmalıdır. Ancak genel olarak, yatak istirahati, öğleden sonra / ev gezintisi, banyo, süpürme ve diğer hafif etkinlikleri yaparken bile yapabileceğiniz etkinlikler.
Hala bir yatak istirahatınız varken egzersiz yapabilir misiniz?
Aktivitenizi azalttığınızda ve sadece yatakta olduğunuzda, elbette kaslarınız azalmaya çalışır. Bu kas kütlesini daha az yapar ve kaslar ve eklemler nadiren kullanıldığı için sertleşir. Ek olarak, uzun süre yatmak kan dolaşımınızı pürüzsüzleştirmez ve kanın pıhtılaşma riskini artırır.
Bu nedenle, sadece yatakta yatsanız bile, hareket etmeye devam etmeniz veya hafif bir egzersiz yapmanız önerilir. Uyurken pozisyonu bir taraftan diğerine değiştirmek kasları uyarmaya ve yalnızca yatağa girmenize izin veriyorsa basıncı azaltmaya yardımcı olabilir. Yanında yatmak, uterusa giden kan akışını da artırabilir.
Topu sıkmak, ellerini ve ayaklarını yukarı ve aşağı sallamak, kollarınızı döndürmek, sadece yatakta olduğunuzda yapabileceğiniz diğer hareketlerdir. Bacaklarınızı döndürmek, kollarınızı ve bacaklarınızı sıkmak, yürümek vb. Gibi yataktan kalkmanıza izin veriliyorsa, başka hafif egzersizler de yapabilirsiniz. Ancak, karın kaslarını kullanan spor yapmaktan kaçının.
Hamileyken yatak istirahati sırasında ne yapılmamalıdır?
Ağır aktiviteler yapmak, yatak istirahati yaparken kaçınmanız gereken en önemli şeydir. Ağır cisimleri kaldırmak, bir çocuk taşımak, gece geç saatlerde ofis işlerini tamamlamak ve ağır ev faaliyetlerini yürütmek bir süre kaçınılması gerekebilir.
Plasenta previa yaşayan bazı hamile kadınlar da pelvise baskı yapan aktivitelerden kaçınmalıdır. Cinsel ilişki, tampon kullanma, defalarca çömelme, hızlı yürüyüş veya vücudun alt kısmını içeren spor hareketleri yapma gibi etkinlikler.
Yatak istirahat ederken stresi de önlemelisiniz. Yatak istirahati sizi sıktırabilir ve biraz stresli hale getirebilir. Bunu önlemek için, sevdiğiniz aktiviteleri yapın ve normalde yaptığınız hafif aktiviteleri yapmaya devam edin. Örneğin, sabahları banyo yapmak, televizyon izlemek, okumak ve diğerleri.
