içindekiler:
- Sebzelerin yanı sıra, tüketilebilecek birçok lif bakımından zengin gıda var.
- 1. Soya fasulyesi
- 2. Avokado
- 3. Armutlar
- 4. Ver
- 5. Hindistan Cevizi
- 6. Beş fasulye
- 7. Badem ve ceviz
- 8. Keten tohumu
Sağlıklı bir yaşamı desteklemek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri karşılamanız gerekir. Tabii meyve ve sebzeler, lif içeriği yüksek olduğu için şiddetle tavsiye edilecektir.
Ancak, sebze sevmeyenler için bu bir zorluktur. Endişelenmeyin, yine lif bakımından zengin olan sebzeler dışındaki yiyecekleri yiyebilirsiniz. Her gün tüketebileceğiniz sebzelerin yanı sıra çeşitli lif bakımından zengin yiyecekler hakkında aşağıdaki incelemelere göz atın.
Sebzelerin yanı sıra, tüketilebilecek birçok lif bakımından zengin gıda var.
Sebzeler, meyveler, kuruyemişler veya tohumlar, takviyelerle değiştirilemeyen fitokimyasallar ve lif içerir. Sağlıklı Beslenme SF Gate'den rapor edilen bu yiyeceklerde bulunan lif, sindirim sisteminin işleyişine yardımcı olur, kolesterolü kontrol eder, şeker seviyelerini düzenler ve daha uzun süre açlığı bastırır, böylece besin maddelerinin daha iyi emilmesine yardımcı olur.
Yararları bol olduğu için, sebzeleri sevmiyorsanız, alternatif olarak meyve, fındık veya tohum yiyerek lif alabilirsiniz.
Bu yiyecekler, sindirim bozuklukları, diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi çeşitli hastalıklardan uzak durmanızı sağlar.
Bu yüzden, iyi yaşamak ama sağlıklı olmak gerçekten zor değil. Özellikle sebzelerden hoşlanmayanlarınız için, besin alımınızı, sebzelerden başka lif gibi zengin yiyecek türleriyle dengeleyin:
1. Soya fasulyesi
Soya fasulyesi, diğerlerinden daha iyi bir bitkisel protein kaynağıdır. Soya fasulyesinde bulunan besinler arasında selenyum, manganez, magnezyum, kalsiyum, B6 vitamini, folat ve omega 6 yağ asitleri bulunur, tüm bu besin maddelerinin vücudun normal çalışması için gereklidir. Soya fasulyesinden yapılan, hatta süt ve atıştırmalıklar halinde bile satılan birçok yiyecek vardır. gevrek pratik olarak tüketilir.
2. Avokado
Avokadolarda bulunan lif, türe bağlı olarak değişir. Ayrıca, avokado sağlıklı yağlar içerir ve C vitamini, E vitamini, B6 vitamini, K vitamini ve potasyum bakımından zengindir. Bu meyve kolayca birleştirilir veya işlenir, örneğin meyve suyunda yapılır veya sandviç veya tost.
3. Armutlar
Bu tatlı ve sulu meyve, C vitamini, K vitamini, omega-6 yağ asitleri ve potasyum içeren yüksek lif içerir. Bu hücre ve beyin fonksiyonu ve sinir fonksiyonu gelişimi için iyidir. Maksimum lif elde etmek için, armutları derhal deri ile alın.
4. Ver
Meyveler C vitamini, K vitamini, omega-6 yağ asitleri, potasyum, magnezyum ve manganez içeren zengin lif içerir. Bu kemik yoğunluğunu, cilt sağlığını artırmaya yardımcı olur ve kan şekeri seviyesini düzenler.
5. Hindistan Cevizi
Hindistancevizi psyllium lifi bakımından zengindir ve hindistancevizi eti manganez, folat ve omega-6 yağ asitleri içerir ve düşük bir glisemik indekse sahiptir. Baş un veya rendelenmiş hindistancevizi yaptığınız yiyecek veya atıştırmalık menüsüne kullanabilirsiniz.
6. Beş fasulye
Bu fasulye demir, manganez, antioksidanlar, bakır, folat, fosfor, protein, B2 vitamini ve B6 vitamini sunar. Diyetinize beş fasulye ekleyebilirsiniz.
7. Badem ve ceviz
Bu fasulyeler lif bakımından zengindir ve protein, E vitamini, magnezyum, riboflavin ve omega-6 yağ asitleri içerir. Cevizlerde protein, manganez, omega-3 yağ asitleri ve omega-6, fosfor ve bakır bulunur. Badem kalorilerde cevizden daha düşüktür. Her ikisi de sinir ve beyin işlevi için iyidir ve doğrudan yenebilir veya yoğurt veya yulaf ezmesi ile karıştırılabilir.
8. Keten tohumu
Bu tohumlarda bulunan önemli besinler protein, tiamin, manganez, fosfor, magnezyum, bakır ve omega-3 yağ asitleridir. Bu kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur ve menopoz semptomlarını hafifletir.
İçine keten tohumu ekleyebilirsin smoothies, salataveya çorba.
Tükettiğiniz yemeğin besin içeriğini ayarlamanız önemlidir. Beslenme gereksinimlerinize uyan bir yemek menüsü ile daha emin olmak için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmak en iyi adımdır. Dışkı daha yumuşak ve çıkarılması daha kolay hale gelmesi için yeterince su tüketmeyi unutmayın.
