içindekiler:
- Tıbbi Video: En Hızlı Kas Geliştirme Programı Nasıl Hazırlanır?
- Evde kas kası spazmlarının tedavisi
- 1. ilaç almak
- 2. Masaj
- 3. Hafif egzersiz
- 4. Sıkıştır
- 5. Arkanı dinlendirin
Tıbbi Video: En Hızlı Kas Geliştirme Programı Nasıl Hazırlanır?
Sırt kas spazmları, aktivite sırasında aniden çekilen sırt kaslarının bir sonucu olarak veya egzersiz sırasındaki yaralanma nedeniyle oluşabilir. Ek olarak, ağır nesnelerin kaldırılması da sırt kaslarının spazmına neden olabilir. Genellikle, sırt kaslarının spazmı nedeniyle oluşan ağrı, vücudunuzu bükerken ya da sırtınızı döndüğünde daha fazla acı hissedebilen alt sırt bölgesinde meydana gelir. Endişelenmeyin, işte evde yapabileceğiniz sırt spazmlarıyla başa çıkmanın kolay yolları.
Evde kas kası spazmlarının tedavisi
1. ilaç almak
İbuprofen veya asetaminofen (parasetamol) gibi ağrı kesiciler kas ağrısını tedavi edebilir ve bel ağrısını azaltabilir. Karizoprodol (Soma, Vanadom) ve siklobenzaprin (Flexeril, Fexmid) gibi kas gevşeticiler ayrıca kas spazmlarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, anti-enflamatuar ilaçların (kortizon) enjeksiyonu da sırt kaslarının spazmlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, güvenlik ve etkinliklerini sağlamak için belirli ilaçları almaya karar vermeden önce mutlaka bir doktora danışın.
2. Masaj
Kanada Tabipler Birliği Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırmadan alıntı olarak, masaj terapisi ve hafif gerilmenin bir kombinasyonu, sırt kaslarının spazmı nedeniyle ağrı ve şişliği azaltabilir. Germe masajı ayrıca, inflamatuar maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olmak için sırt kaslarına kan dolaşımını artırabilir. Ek olarak, masaj sırt kaslarının hareket alanını genişletir. ve kas kramplarını önler.
İşin püf noktası: her iki elinizle vücudun hemen yanında yer veya şilte yatın. Bundan sonra, karın kaslarını sıkın ve yavaşça sırtınızı yere itin. Orijinal durumuna dönmeden önce yaklaşık 12 saniye basılı tutun.
3. Hafif egzersiz
Bacaklarınızı havaya kaldırmak gibi hafif uzanan gerginlikler, sırtınızı ve karın kaslarınızı güçlendirirken, genellikle kramplanan kasları gevşetebilir.
Yatakta yatmanın yolu sağ bacağınızı ve sol bacağınızı birlikte kaldırın. Ellerini ve ayaklarını dik tut. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce yaklaşık 12 saniye basılı tutun. Sol ve sağ bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırarak egzersizi tekrarlayın. Her taraf için 20 kez yapın.
4. Sıkıştır
Soğuk kompresler şişmiş veya çürük bir sırtta iltihabı gidermek için kullanılabilir. Düşük sıcaklıklar arterlerin daralmasını uyarır, böylelikle bölgede sızan kan miktarını azaltır. Buz torbasını temiz bir bezle sarın ve 15-20 dakika boyunca yapıştırın. Tekrarlamak istiyorsanız, tekrar takmadan önce yaklaşık 20 dakika ara verin.
Soğuk kompreslere ek olarak, sıcak kompresleri de kullanabilirsiniz. Sıcak kompresler genellikle uzun süren kas ve eklem ağrılarını hafifletmek için kullanılır. Sıcak kompresler için önerilen sıcaklık 40-50ºC civarındadır. 20 dakikadan daha uzun süre acı veren bir yere koyun. Sıcak kompresler, yeni oluşmuş veya şişmiş görünen kas spazmına yapıştırılmamalıdır.
5. Arkanı dinlendirin
Şiddetli kas spazmları yaşarsanız sırtınızı dinlendirmeli ve fazla hareket etmemelisiniz. Yatağın üstünde ya da sırtında uyurken yastığı diz altına sokarak alt sırttaki baskıyı azaltın.
Belirtiler kötüleşirse ve yukarıdaki tedaviyle de azalmazsa, doğru teşhisi almak için derhal bir doktora danışın. Uygun tedavi, sırt kaslarının spazmı nedeniyle oluşan durumun ciddiyetini önleyebilir.
