içindekiler:
- Tıbbi Video: Calling All Cars: The Broken Motel / Death in the Moonlight / The Peroxide Blond
- Statik germe ile kastedilen nedir?
- Balistik gerginlik ne demektir?
- Yani statik uzatma veya balistik uzatma seçmek daha mı iyi?
Tıbbi Video: Calling All Cars: The Broken Motel / Death in the Moonlight / The Peroxide Blond
Uzat (germe) yaralanma riskini azaltmak, eklemlerin dejenerasyonunu önlemek, kasları gevşetmek ve egzersiz sırasında vücut dolaşımını iyileştirmek için fiziksel egzersizin önemli bir parçasıdır. Seçiminiz olabilen, biri statik ve balistik gergiler olan çeşitli gergi tipleri vardır. Şimdi, bu iki çeşit gerilme arasında hangi vücut için daha iyidir?
Statik germe ile kastedilen nedir?
Statik germe, egzersiz yaparken en sık uygulanan germe türüdür. Germe, 10 ila 60 saniye boyunca birkaç hareket tutularak yapılır.
Statik bir esneme yaparken, ekleminizin hareketini mümkün olduğunca uzatın. Örneğin, uyluğun bükülme ve birkaç saniye tutulması hareketi.
Statik germe, egzersizden önce uygun şekilde yapıldığında iyi faydalar sağlar. Bu, 2015 yılında uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma Dergisi'nde yapılan bir çalışma ile kanıtlanmıştır; egzersizden önce yapılan statik gerilmenin yaralanma şansınızı azaltabileceğini söyledi.
Ancak yüksek yoğunluklu egzersiz veya ağırlık egzersizinden önce statik germe yapılması önerilmez. Çok İyi Sığdır sayfasından bildirilen sebep, Mukavemet ve İklimlendirme Araştırmaları Dergisi'nde 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, egzersizden önce bu gerilmenin sadece egzersiz yaparken hareketi engellediğini belirtmektedir.
Bu, bu gerginliğin etkili olmadığı anlamına gelmez, sadece yüksek yoğunluklu egzersiz için, egzersiz yaptıktan sonra daha fazla teşvik edildiğiniz anlamına gelir.
Balistik gerginlik ne demektir?
Statik gerilmeden farklı olarak balistik gerdirme, kasların gerilmesi için hızla değişen hareketlerle gerçekleştirilir. Bu uzatmada kullanılan yöntem, vücudunuzu normal hareket aralığının ötesine geçmeye iter.
Balistik germe, futbolcular, dövüş sanatları ve basketbol gibi sporcular için tavsiye edilir, çünkü antrenman sırasında hareket performansını arttırmada daha faydalı olacaktır.
Balistik germe hareketinin bir örneği, yüksek bir sıçrama, tekme ve yerinde koşmadır ve tüm hareketler bir dizi halinde gerçekleştirilir. Bu nedenle balistik germe, sadece egzersiz yapmaya alışmış insanlar için önerilmemektedir.
Bunun nedeni, bunun kas çekme veya yaralanma riskini artırabilmesidir, çünkü çok güçlü germe hareketleri eklemlerin etrafındaki yumuşak dokuya, bağ ve tendonlar (kas dokusunu kemiğe bağlayan yumuşak dokular topluluğu) gibi yumuşak dokuya zarar verebilir.
Sonunda, bu durum zaman içinde vücudun kaslarının hareketinde esnekliğin azalmasına yol açabilecek bir tendonit riski oluşturabilir.
Yani statik uzatma veya balistik uzatma seçmek daha mı iyi?
Her iki germe tipi de, vücudun durumuna uygun olmaları şartıyla eşit derecede faydalıdır. Bir İngiliz Spor Hekimliği Dergisi araştırmasına göre, balistik gerilmenin uyluktaki kas esnekliğini artırmak istiyorsanız, statik gerilmeden daha iyi sonuçlar verdiğine inanılmaktadır.
Ancak göz önünde bulundurmanız gereken, balistik gerilmenin yeni başlayanlar için her zaman güvenli olmadığı, çünkü doğru şekilde yapılmazsa hızlı hareketler gerektirdiği için yaralanmaya neden olabilir. Bu gerginliğin sporcular veya yoğun egzersiz yapanlar için daha fazla tavsiye edilmesinin nedeni budur.
Eğer hala sporda yeni başlıyorsanız veya yüksek yoğunlukta spor yapmaya alışkın değilseniz, bu türden bir streç seçmelisiniz. Bunun nedeni statik gerilmenin ebeveynler için bile herkes için daha güvenli olmasıdır. Hareketleri karmaşık ve kolaydır, tüm yaşam alanlarına uygun statik gerilmeler yapar.
