içindekiler:
- Tıbbi Video: Kalori Hesaplama - Kalori Tüketimi - Ne kadar ? Günlük Kalori Ihtiyacı - Shredded Brothers
- İkiz hamile kadınların her gün kalorik ihtiyaçları nelerdir?
- İkizlere hamileyken kalori ihtiyacını karşılamak için ne yapılmalı?
- Tüketilen kalori sayısının doğru olduğunu nereden biliyorsunuz?
Tıbbi Video: Kalori Hesaplama - Kalori Tüketimi - Ne kadar ? Günlük Kalori Ihtiyacı - Shredded Brothers
Pek çok kişi hamile kadınlar ikiz olduğunda, iki olası bebeğin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için yemeğin bir kısmının iki katına çıkarılması gerektiğini düşünüyor. Daha fazla yemek zorunda olmana rağmen. İkiz ya da daha fazla anne adayı için sağlıklı beslenme kuralları, bir bebek içeren kadınlarla aynıdır. Buna rağmen, hamile kadınların kalori ihtiyaçları bekar bir bebek annesinden çok daha fazladır.
İkiz hamile kadınların her gün kalorik ihtiyaçları nelerdir?
Temel olarak, hamile kadınların kalori ihtiyacı hamile olmayan kadınlardan daha yüksek olacaktır. Gebelerin kalori ihtiyacı, hamilelikten önceki günlük kalori ihtiyacından en az 300 kcal daha fazladır. (Günlük kalori ihtiyacınızın hamilelikten önce ne kadar olduğunu kontrol etmek için BMR Hello Sağlıklı Hesap Makinesi'ni veya bit.ly/kalkulatorBMR adresini ziyaret edin).
İkiz hamile kaldığında anne kalori ihtiyacı artacaktır. Eğer ikizlere hamileyseniz, ilk trimesterde günlük diyet menüsüne yaklaşık 600 kalori eklemelisiniz. Sonra ikinci trimesterde günlük 680 kcal, üçüncü trimesterde 900 kcal ekleyin.
Hamilelerin kalori ihtiyacından farklı üçüzler. İlk trimesterde en az 450 ekstra kalori, ikinci trimesterde ekstra 1.020 ve üçüncü trimesterde ek 1.350 yemelisiniz.
Temelde, gebe kalan ikizlerin sayısı arttıkça, ikiz hamile kadınların her gün kalori ihtiyacı artmaktadır. Bununla birlikte, kalori sayısını ayarlamak da hamilelikten önce kilonuzu ve boyunuzu dikkate almalıdır.
İkizlere hamileyken kalori ihtiyacını karşılamak için ne yapılmalı?
Artan kalori ihtiyacı daha fazla porsiyon yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Aslında, hamile ikizlerin kalori ihtiyaçlarını nasıl karşılayacağınız, bir bebeğin hamileliği sırasında beslenme ihtiyaçlarını karşılamadan çok farklı değildir.
Livestrong, anemi, gebelik diyabeti, preeklampsi ve preterm doğum gibi ikizlerle gebelik sırasında sıklıkla görülen hastalık risklerinin bir kısmının önlenmesine yardımcı olmak için iyi protein ve demir kaynaklarının alımını artırmayı önerir. En iyi yiyecek türü et veya yağsız tavuk etidir.
Ek olarak, kalori ihtiyacınızı artırmak için karmaşık karbonhidrat, taze meyve ve sebze ve fındık tüketimini çarpın.Süt, yoğurt, peynir, soya peyniri, fasulye ve ıspanak gibi bir lif kaynağı olan sebzeler gibi ürünler, ikizlere hamile kalırken kalori ihtiyacınızı artırmak için iyi beslenmeye katkıda bulunur. Hamileliğiniz boyunca vücudunuzun sıvılarının doyumunu sağlamak için daha fazla su içmek iyi bir fikirdir.
Tüketilen kalori sayısının doğru olduğunu nereden biliyorsunuz?
İdeal olarak, çoğu hamile kadınların ağırlıklarını 17.5 kg ila 22.5 kilograma çıkarmak için ikizlere ihtiyaçları vardır. Bu, erken doğum riskini ve düşük doğum ağırlığı (LBW) riskini önlemeye yöneliktir çünkü ikizlere hamile kalıyorsunuz.
İkizler için hamilelik sırasında ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrendikten ve günlük referansınızı bu referanslara göre planladığınızda, bir sonraki adım hamilelik boyunca kilo değişiminize dikkat etmektir.
Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında kilonuz normalse, ilk trimesterde yaklaşık 1.5-2 kilogram eklediğinizden emin olun.1,5 kg ile devam etti ikinci ve üçüncü trimesterde haftada bir.
Hedefe ulaşmamış ya da hamileyken fazla kilolu olan problemlerle ilgili hala problem yaşıyorsanız, doğru tedaviyi almak için doğum uzmanına danışmalısınız. Belki yapmalısınBazı yiyecek türlerini azaltarak yiyecek kısmınızı yeniden ayarlayın, ancak toplam kalori ihtiyacınızın ve bebeğinizin sağlandığından emin olun.
