içindekiler:
- Tıbbi Video: Korku ve Kaygılardan Nasıl Kurtulurum? FOBİNİ YEN!
- Klostrofobiyi yenmek için ipuçları
- Dar ve kapalı alanda meydana gelen panik ataklarla karşı karşıya
- 1. Aklını meşgul et
- 2. Gevşeme için solunum
- 3. Yardım mı arıyorsunuz?
Tıbbi Video: Korku ve Kaygılardan Nasıl Kurtulurum? FOBİNİ YEN!
Pek çok insan için, belki bir asansörde, bir uçak banyosunda, penceresiz dar bir odada ve diğer kapalı alanlarda normaldir. Ancak dar alan fobisi, klostrofobi ve insanlar için durum çok korkutucu ve hatta hayatını tehdit ettiği düşünülebilir. Bazen klostrofobi saldırıları oldukça hafif olsa da, hızlı bir kalp atışı, bulantı, terleme ve baş dönmesi gibi ciddi panik ataklarına neden olabilir. Bu nedenle, klostrofobinin üstesinden gelmek için adımlar atmak, korkuyu azaltmada çok yararlıdır.
Klostrofobiyi yenmek için ipuçları
Fobileri olan çoğu kişi, sahip olduklarının farkındadır. Birçok insan resmen teşhis edilmek zorunda kalmadan klostrofobi ile yaşar ve dar alanlardan kaçınmak için zeki olmaya alışkındır. Ancak, doktorlardan ve psikologlar gibi davranışsal terapi becerileri olan uzmanlardan yardım almak çok yararlı olacaktır.
Klostrofobi, yavaş yavaş korku ile savaşarak başarıyla tedavi edilebilir ve iyileştirilebilir. Bu genellikle duyarsızlaştırma veya kendi kendine maruz kalma terapisi olarak bilinir. Teknikleri kullanarak kendin yapmayı deneyebilirsin kendi kendine yetmeveya uzmanların yardımıyla.
Psikoterapinin, özellikle bilişsel davranışçı terapinin (CBT), klostrofobi ile başa çıkmada oldukça başarılı olduğu kanıtlanmıştır. Doktorunuz ayrıca semptomları yönetmeye yardımcı olmak için kaygı önleyici ilaçlar veya antidepresanlar yazabilir. Davranış teknikleri gibi sistematik duyarsızlaştırma ve sel genellikle bilişsel yöntemlerle birlikte kullanılır. Yöntem, davranışınızı ve duygularınızı korkudan değiştirmek için birlikte çalışır.
Bu, anksiyete bozukluğu olan çoğu insan için iyi olarak bilinen bir tedavi yöntemidir. TCMB'nin amacı, hastaların zihinlerini, artık korku duydukları yer tarafından tehdit altında hissetmeyecekleri şekilde eğitmektir. Bu, hastanın küçük alanlara maruz kalmasını içerebilir ve korku ve endişenin üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir.
TCMB dışında, klostrofobinin üstesinden gelmenize izin veren birkaç yöntem vardır, örneğin:
- İlaç tedavisi. Bu terapi türü endişenizi yönetmenize yardımcı olabilir, ancak doğrudan sorununuzla ilgilenmez. Başka müdahaleler tatmin edici sonuçlar vermediyse, profesyonel bakım ilaç tedavisini kullanabilir.
- Gevşeme egzersizleri, Derin nefes almak, meditasyon yapmak ve kas gevşetme egzersizleri yapmak kaygı ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için çok etkilidir.
- Alternatif veya doğal tedavi. Hastaların panik ve anksiyete yönetmelerine yardımcı olabilecek birkaç doğal ürün ve homeopatik ilaç vardır.
Dar ve kapalı alanda meydana gelen panik ataklarla karşı karşıya
Mümkünse, panik atak göründüğü yerde kal. Bu bir saat kadar sürebilir.Saldırı sırasında, korkutucu düşüncelerin ve duyumların kaybolacak bir panik işareti olduğunu hatırlatın. Saatinizde hareket eden bir saat veya etrafınızdaki öğeler gibi "normal" görünen bir şeye odaklanın. Bir panik atağın en yüksek belirtileri genellikle 10 dakika içinde ortaya çıkar ve çoğu atak beş dakika ile yarım saat arasında sürer.
Uçaktaysanız, arabada olduğu gibi durup park edemezsiniz. Yani bu durumda, aşağıdaki ipuçlarını yapmanız gerekir:
1. Aklını meşgul et
Aklınızı meşgul tutmak ve sizi sakinleştirmek için dergiler veya bulmacalar gibi sevdiğiniz kitapları alın. Veya müzik dinlemeyi deneyin.
2. Gevşeme için solunum
Burundan derin ve yavaş nefes al, ciğerlerin alt kısmını doldur ve sonra yukarı çık. Solunumuna konsantre ol. Derin nefes aldığınızda, kendiniz için düşünün. Yavaş yavaş nefes verirken aklını sakince sakinleştir. Ellerin, omuzların ve kolların rahat ve gevşemiş olduğunu hayal et. Stresli veya panik hissetmeye başladığınız her seferde derin nefes alıştırması yapın.
3. Yardım mı arıyorsunuz?
Klostrofobi sizi rahatsız ediyorsa ve yapmak istediğiniz şeyleri engelliyorsa yardım isteyin. Eğitimli bir danışman, korkularınızla başa çıkmanın ve duygularını tehdit etmeden onlarla baş etmenin yollarını öğretebilir. Bir danışman size gevşeme veya meditasyon tekniklerini öğretebilir. İlaca ihtiyacınız varsa bu sorunu doktorunuzla görüşün.
Ayrıca OKUYUN:
- Klostrofobiyi Bilmek, Dar Alan Korkusu
- Yükseltilmiş Fobileri (Akrofobi) Aşmak için Çeşitli Yollar
- 7 Garip Ama Gerçek Yeme Bozuklukları
