içindekiler:
- Tıbbi Video: Anne Sütünü Artıran Yiyecekler Nelerdir?
- Vejeteryan olan emziren anneler hala emzirebiliyor mu?
- Vejeteryan olan emziren annelerin dikkat etmesi gereken beslenme
- 1. Kalori ve protein ihtiyaçları için yeterli
- 2. B12 vitamini ihtiyaçları için yeterli
- 3. Kalsiyum ve D vitamini ihtiyaçları için yeterli
- 4. Omega-3 yağ asitlerinin ihtiyaçları için yeterli
- 5. Demir ve çinko ihtiyaçları için yeterli
Tıbbi Video: Anne Sütünü Artıran Yiyecekler Nelerdir?
Vejetaryen olmak bazı insanlar için bir yaşam tarzı seçimi haline gelmiş olabilir. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini yerine getirmenizi engellememelidir. Benzer şekilde, emzirirken, siz ve bebeğiniz için yeterli besin sağlamanız gereken yerler.
Ancak, vejeteryan bir anne için bebeği emzirmek kolay bir şey olmayabilir. Vejeteryan olan emziren anneler, anne sütü üretimi ve annenin kendi vücudu için gerekli besin maddelerinin iyi bir şekilde yerine getirilebilmesi için yenen yiyeceğe dikkat etmelidir.
Vejeteryan olan emziren anneler hala emzirebiliyor mu?
Tabiki Et veya diğer hayvansal ürünleri yemeyen vejeteryanların anneleri hala emzirebilir ve bebeklerinin beslenme ihtiyaçlarını anne sütü ile sağlayabilir. Vejetaryen diyetin kendisi çok sağlıklı ve bebeğin ihtiyacı olan iyi beslenmeyle dolu.
Et ve hayvansal ürünlerden (yumurta ve süt gibi) elde edilen bazı vitamin ve mineraller bitkisel kaynaklardan, diğer kaynaklardan sağlanabilir. Önemli olan şey, et veya diğer hayvansal ürünleri tüketmeye gerek duymadan ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini nasıl alacağınızı bilmenizdir. Bu nedenle, beslenme gereksinimleriniz karşılanır ve sütünüzün kalitesi için endişelenmenize gerek yoktur.
Vejeteryan olan emziren annelerin dikkat etmesi gereken beslenme
Vejetaryen olsanız bile, sizin ve bebeğinizin önemli beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilmeniz gerekir. Bunun bebeğinizin büyümesini ve gelişimini etkilemesine izin vermeyin. Sebze kaynaklarından çeşitli yiyecekler yemek, beslenme gereksinimlerinizi karşılamanın bir yoludur.
Her gün yemek yerken dikkat etmeniz gerekenler şunlardır:
1. Kalori ve protein ihtiyaçları için yeterli
Unutmayın, çoğu bitki bazlı yiyeceklerin kalorileri daha azdır, bu nedenle kalorinizin ihtiyaçlarının karşılanması için daha fazla yemeniz gerekebilir. Pirinç, patates, tatlı patates, manyok, mısır, ekmek, buğday, erişte ve diğer unlu yiyecekler gibi daha fazla karbonhidrat kaynağı tüketmeniz gerekebilir.
Ayrıca protein gereksinimlerini de karşılamanız gerekir. Hala yumurta ve süt tüketenlerin için, bu konuda endişelenmene gerek yok. Bununla birlikte, yumurta ve süt yemediğiniz için, diğer kaynaklardan gelen protein gereksinimlerini karşılamanız gerekir. Gibi, fındık, fasulye, soya peyniri, tempeh, soya sütü, fıstık ezmesi ve diğerleri.
2. B12 vitamini ihtiyaçları için yeterli
B12 vitamini ana kaynağı et. Ancak, tabii ki vejetaryenler tüketemezler, bu yüzden B12 vitamini içeren yerine yenilerini almaları gerekir. Neyse ki, Endonezya'da tıpkı et gibi B12 vitamini içeren tempeh vardır. Tempeh'in yanı sıra, B12 vitamini ile güçlendirilmiş diğer yiyecekleri de yiyebilirsiniz.
3. Kalsiyum ve D vitamini ihtiyaçları için yeterli
Süt tüketmeyen vejetaryenler için, diğer kaynaklardan kalsiyum almanız gerekir. Yeşil sebzeler (ıspanak, brokoli, lahana, kuşkonmaz vb.), Portakal, edamame, badem, tofu ve çok daha fazlası gibi kalsiyum içeren birçok bitki bazlı yiyecek.
Kalsiyumun yanı sıra, kemik gelişimi için gerekli olan D vitamini ihtiyaçlarını da karşılamalısınız. D vitamini güneşten alabilirsiniz. Ancak, güneşte çok uzun süre güneşlenmeyin, çünkü bu tehlikeli olabilir.
4. Omega-3 yağ asitlerinin ihtiyaçları için yeterli
Omega-3 yağ asitleri, özellikle dokosaheksanoik asit (DHA) formunda, bebeğin beyninin ve gözlerinin gelişimi için çok gereklidir. Bu besinleri balıktan kesinlikle ana kaynak olarak elde edemezsiniz. Ancak endişelenmeyin çünkü ceviz ve keten tohumu gibi bitkisel kaynaklardan alabilirsiniz.keten tohumu) linoleik asit (ALA) ihtiva eder. Vücudunuz ALA'yı DHA'ya, ancak küçük miktarlarda dönüştürür.
5. Demir ve çinko ihtiyaçları için yeterli
Demir ihtiyacınızı tahıllar, baklagiller, yeşil sebzeler (ıspanak, lahana ve brokoli gibi), mantar, soya peyniri, tahıl gevrekleri ve diğerlerinden karşılayabilirsiniz. Ayrıca demir kaynağı ile birlikte C vitamini besin kaynaklarını da tüketmeniz gerekir. Neden? Çünkü C vitamini vücuttaki demiri emmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca, özellikle süt ve ürünler tüketmiyorsanız, çinko içeren birçok bitki bazlı gıdaya ihtiyacınız vardır. Çinkoyu fındık, tohum ve yeşil sebzelerde bulabilirsiniz.
Hala bu besinlerin bir kısmının eksikliğini hissediyorsanız, besin gereksinimlerinizi takviyelerle karşılayabilirsiniz. Ancak, takviye almadan önce, yeme alışkanlıklarınız ve takviye almanız gerekip gerekmediği konusunda doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız.
