içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamilelikte Kan Uyuşmazlığı İğnesi Vurulmalı mı ? #ebebek
- 1. Diyet başarısız mı? Pişmanlık sürükle
- 2. Öğün atlamayın
- 3. Baştan başlamak için kendinizi motive edin
- 4. Uzak durun abur cubur ve tatlı içecekler
- 5. fibröz gıdalar ile arkadaşlarına iade
- 6. Egzersiz yapmanız gerektiğinde tekrar programlayın
- 7. Rahatlayın, ara sıra "hile yapabilirsiniz"
Tıbbi Video: Hamilelikte Kan Uyuşmazlığı İğnesi Vurulmalı mı ? #ebebek
Belki ilk başta, terazilerinize bakarken diyete devam etmeye kararlısınız. Ancak, birkaç gün veya daha sonra, kendiniz tarafından zorlanan yiyecekleri aldatma ve yeme eğilimine karşı koyamazsınız. Aslında, o zaman ideal ağırlık hedefinize yaklaşıyorsunuz, ancak hile yaptığınız için diyet başarısız oluyor.
Endişelenmeyin, diyet başarısız olsa bile, yine de ideal kilonuzu önceki hedefinize geri alabilirsiniz. Nasıl?
1. Diyet başarısız mı? Pişmanlık sürükle
Vücudunuzun kilosunun 'aldatma' sonrası geri alındığını ve baştan çıkarmaya dayanamayacağını bildikten sonra, üzgün hissetmeniz ve pişman olmanız doğaldır. Bununla birlikte, başarısız diyeti ağlamak üzerine sürüklemeyin.
Kilo almayı düşündüğünüz için çok stresliyseniz, kilonuzun eskisinden daha fazla artması muhtemeldir. Çünkü bu pişmanlık duygusundan bir kaçış olarak yiyecek yapıyorsunuz. Bunun yerine, kilonuzu düşürmek ve yeni bir diyet planı yapmak için neler yapılması gerektiğini tekrar düşünün.
2. Öğün atlamayın
Pişmanlık duyabilir ve daha sonra yemeğe girerek ve açlığı geride tutarak kendinizi cezalandırırsınız, bunun yerine varsayımınız doğru değildir. Yemeklerden geçmek, doğru beslenme için 'yola' geri dönmek için iyi bir adım değildir. Sağlıklı bir diyetin özü ihtiyaca göre yemek yiyerek iştahı kontrol etmektir.
Bir kerede yemek yemezseniz, diğer zamanlarda çok aç hissedebilirsiniz ve sonunda düzenli olarak yediğinizden daha bol miktarda bulunan yiyecekleri yiyeceksiniz.Düzenli olarak yemek yemeniz daha iyi olur. Günde 4-6 kez yemenizin önemi yoktur, ancak küçük porsiyonlarla. Bu yöntem düzgün bir şekilde diyetinize geri dönmenize yardımcı olacaktır.
3. Baştan başlamak için kendinizi motive edin
Yeterince kilo alırsanız, diyet planınıza odaklanın. İdeal vücut ağırlığınızı elde etmek için kendinizi tekrar motive etmeniz gerekir. İhtiyacınız olsa bile, motive edilecek yeni şeyler bulabilirsiniz. Eşinize, arkadaşlarınıza veya ailenize diyetinize geri dönmenize yardımcı olması için yardım isteyin.
4. Uzak durun abur cubur ve tatlı içecekler
Diyet yapmak istediğinizde ilk adıma geri döndüğünüzde, kızarmış yiyecekler, paketlenmiş yiyecekler ve tatlı içecekler gibi bir diyetin başarısız olmasına neden olan tüm yiyecek ve içeceklerden kaçınmalısınız. Tüm bu yiyecekler ve içecekler çok lezzetli ve lezzetli görünüyor, ancak diyetinizi tekrarlamanızı sağlayan yiyecekleri hatırlayın.
5. fibröz gıdalar ile arkadaşlarına iade
Kaçınılmaz olarak, yine lif içeriği yüksek olan yiyeceklerle arkadaş olmak zorundasınız. Evet, bu kez daha lifli yiyecekler tüketme konusundaki kararlılığınızı yuvarlamaya çalışın. Atıştırmalık olarak meyve yapın ve sebze, yemeklerin kaçırılmaması gereken her menüde olmalıdır. Kırmızı veya buğday ekmeği gibi lifli karbonhidrat türlerini de seçebilirsiniz.
6. Egzersiz yapmanız gerektiğinde tekrar programlayın
Sporu her gün zorunlu bir gündem haline getirmeyi unutmayın. Daha önce haftada sadece birkaç kez yaptıysanız, bu kez günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı deneyin. Gerekirse kullanın gadget Egzersiz yapmanız gerektiğinde bir hatırlatma olarak kullanılırsınız.
7. Rahatlayın, ara sıra "hile yapabilirsiniz"
Diyet yaptığınız için, istediğiniz tüm yiyeceklere dokunmanıza izin vermeyebilirsiniz, böylece arzularınız bu yiyecekleri tüketmek için en yüksek seviyeye geldiğinde, onları kontrol edemezsiniz.
Yaptığın birkaç kuralı 'rahatlatmaya' çalış. İstediğiniz ve istediğiniz yiyeceği yiyebileceğinizden değil, ama en önemlisi onu kontrol etmenizdir. İstediğiniz yiyecekleri yeme gereksiniminizden 150-200 kalori alabilirsiniz. Ancak yine de bölümlere dikkat edin ve önceden belirlenmiş kotayı aşmayın.
