içindekiler:
- Tıbbi Video: 5 Adımda Kalıcı Kilo Vermenin Püf Noktaları!
- 30'larınızda kilo vermek için ipuçları
- 1. Her gün ihtiyacınız olan kalorileri hesaplayın
- 2. keyfi bir diyet yöntemi seçmeyin
- 3. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncelik vermek
- 4. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek almak
- 5. Stresi yönetin
Tıbbi Video: 5 Adımda Kalıcı Kilo Vermenin Püf Noktaları!
Belki de 30'larınızda kilo vermeyi zorlaştıracağınızı duymuşsundur. Bu doğru. 30 yaşında, vücut yavaş yavaş kas kütlesini ve işlevini kaybedecek. Bu, yaşlanmanın doğal semptomlarından biridir. Ek olarak, vücudun metabolizması da yavaşlar, böylece kalori yakmanız daha zordur.
Ancak, çoğu durumda, otuzlu yaşlarındaki diyetlerin zor olmasının nedeni kendi yaşam tarzınızdır. Bu yaş aralığında, birçok insan iş, ev işleri ve çocuk bakımı ile çok meşgul. Sonuç olarak, düzenli egzersiz yapmak ya da sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmek için daha fazla zaman yoktur.
Buna ek olarak, gün boyu ofiste oturmak alışkanlığı da vücudu daha az esnek hale getiriyor. Ayrıca, egzersiz yapmak ve formda kalmak için daha tembelleşirsiniz. Fiziksel aktivite ve egzersiz olmadan, kilo vermeyi kesinlikle zorlaştıracaksınız.
30'larınızda kilo vermek için ipuçları
Her ne kadar 30'larda kilo vermek on yıl öncesine göre daha zor olsa da, endişelenmenize gerek yok. Diyet programınız için hazırlanmış beş özel numara var. Aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun.
1. Her gün ihtiyacınız olan kalorileri hesaplayın
Herkesin vücudu farklıdır, bu yüzden kalori ihtiyacı da değişir. İhtiyacınız olan kalori miktarını hesaplamak için lütfen bu bağlantı, Sonuçların daha doğru olması için bir beslenme uzmanına da danışabilirsiniz.
Bu yaşta metabolizmanızın yavaşladığını, bu yüzden her zamanki kadar kalori almanıza gerek olmadığını unutmayın. Bu nedenle, her gün tükettiğiniz gıdanın besin içeriğine dikkat edin. Hızlı kilo vermek için günlük beslenme gereksinimlerinizden daha fazla bir şey yemediğinizden emin olun.
2. keyfi bir diyet yöntemi seçmeyin
30 yaşında, vücudun değişikliklere uyum sağlaması daha zor olacak. Bu yüzden, sadece “insanların söylediği” ile sınırlı olan çeşitli diyet türlerini denemeyin. Örneğin, günde sadece bir kez yemek yemeyi sınırlamak. Bunun gibi bir diyet, metabolik sisteminizin bu değişiklik hakkında kafasını karıştırır.
Uzun süre yiyecek ve beslenmeyi kabul etmediğinden iştahın kontrolü daha da zordur ve metabolizma kaotik hale gelir. Sonuç, kilonuzu kontrol etmenin zor olmasıdır. Bir günde yeme sıklığını arttırmanız iyi olur, ancak kısmı azaltın.
3. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncelik vermek
30 yaşında kilo vermek sadece bir diyet meselesi değildir. Maksimum sonuçtan faydalanmak istiyorsanız, yaşam tarzınızı bir bütün olarak değiştirmeniz gerekir. Diyetiniz ne kadar zor olursa olsun, uzun bir yaşam tarzınızı devam ettirirseniz, kilonuz da değişmez.
Öyleyse, yaşam tarzınızı dikkatlice planlayın. Sadece sağlıklı yiyecekleri seçmek, sigarayı bırakmak, alkollü içki kullanma alışkanlıklarını kontrol etmek, geç saatlere kadar kalmak ve egzersiz yapmak için zaman ayırmak. Yavaş yavaş başlayabilirsiniz, çünkü kesinlikle bu yeni yaşam tarzındaki değişiklikleri ofiste ve evde yoğun bir şekilde ayarlamak zorundasınız.
4. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek almak
Kilo kaybettikleri zaman 30'lu yaşlarda erkek ve kadınlar için arkadaş ve aileden destek almak çok önemlidir. Çünkü, bu yaş aralığında, çoğu erkek ve kadın sağlıksız bir yaşam tarzının tadını çıkarma eğilimindedir. Örneğin, sık sık yemek ama nadiren egzersiz. Siz de bir yere taşınırsınız.
Yaşam tarzı sağlıklı olmayan arkadaşlardan uzak durman gerekmiyor. Bunun yerine, akrabalarınızı birlikte kilo vermeye davet edin. Ayrıca, daha fazla diyet meraklı hale gelir ve diğer insanlarla toplanırken kendini kontrol etmek daha kolaydır.
5. Stresi yönetin
30'larınızda strese açıksınız. İş ya da ev sorunları nedeniyle olup olmadığı. İstemeden stres, diyetinizi ve kilonuzu etkileyebilir. Bu yüzden, stresi yönetmede iyi olmalısınız, böylece priz yemek yeme biçiminde değildir. atıştırma Aşırı.
Stres belirtilerini zaten hissediyorsanız, derhal sağlıklı bir şekilde kendinizi sakinleştirin. Egzersiz yapabilir, kendinizi bir salonda şımartabilir veya aromaterapi avantajlarından uçucu yağlardan yararlanabilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- Kilo vermek ister misiniz? Günde 3 kereden fazla yemeyi deneyin
- Sıkı Diyet Yapmadan Düşük Kilo Vermenin 3 Yolu
- Dikkat, Stres Çünkü Çalışma Yaşınızı Kısaltabilir
