içindekiler:
- Tıbbi Video: Cünüp Gezdiğinizde Bakın Neler Oluyor ? ASLA YAPMAYIN !
- Emziren anneler neden çok yemek yemeli?
- Emzirme döneminde hangi yiyecekler yenilmelidir?
Tıbbi Video: Cünüp Gezdiğinizde Bakın Neler Oluyor ? ASLA YAPMAYIN !
Sadece hamilelik sırasında değil, annelerin emzirme sırasında yedikleri besinlere de dikkat etmesi gerekir. Neden? Çünkü annenin emzirme döneminde yediği beslenme bebeğin aldığı beslenmeyi etkiler ve aynı zamanda annenin kendi vücudunun beslenme yeterliliğini de etkiler. Bu nedenle, emzirme döneminde, kendi beslenme gereksinimlerinizi yerine getirmenin yanı sıra, bebeğinizin beslenme gereksinimlerini de yerine getirmeniz gerekir. Peki emziren annelerin doğum yaptıktan sonra çok yemek yemeleri ne kadar önemlidir?
Emziren anneler neden çok yemek yemeli?
Doğum yaptıktan sonra birçok anne, hamileliğin kaybolmaya başladığında aşırı kilo alması için yiyecek alımını azaltmayı düşünür. Ancak doğumdan sonra bir diyetin iyi bir fikir olduğu doğru mu?
Belki de değildir, çünkü doğum yaptıktan sonra bile anne hala enerjiye ve ek beslenmeye ihtiyaç duyar. Bunun nedeni, annelerin 6 ay boyunca bebekleri için hala yeterli miktarda süt vermesi gerektiğidir.
Her iki durumda da anne vücudun enerji ve beslenmeye olan ihtiyacını dinlemelidir. Doğum yaptıktan sonra annenin iştahı artabilir. Sadece takip et! Bedeniniz, kendi vücudunuzun ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir tepkiye yol açar. Hızlı aç hissedebilirsiniz, bu vücudun tepkisidir, böylece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerji ve besinleri alırsınız.
Emziren anne çok yerse şişman olmaktan korkmayın, çünkü gıdaya giren enerji vücut tarafından süt üretmek için de kullanılır. Böylece, gelen enerji vücutta birikmez ve kilo alımına neden olur.
Aslında, emzirme sırasındaki gıda alımınızı sınırlamak, sizin ve bebeğiniz üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Bazı besin sıkıntısı yaşayabilirsiniz ve anne sütü üretimi azalabilir, böylece bebek yeterli süt alamaz.
Emzirme döneminde hangi yiyecekler yenilmelidir?
Emziren annelerin çok yemek yemesi daha iyidir. Çünkü emziren annelerin günde yaklaşık 400-500 kalorilik ilave bir kaloriye ihtiyacı olabilir. Bu ekstra kaloriyi elde etmek için ekmek, buğday, pirinç, yumurta, süt, yoğurt, muz, elma veya diğer meyveler gibi besinleri yüksek olan yiyecekleri seçebilirsiniz.
Daha fazla süt üretimini teşvik etmek için sağlıklı yiyeceklere ihtiyaç vardır, bu nedenle bebekler yeterli miktarda süt alır. Yediğiniz her tabağın üzerinde besin kaynağı olan karbonhidrat, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller olduğundan emin olun.
Karbonhidratlar vücut için iyi olan ana enerji kaynağıdır. Karbonhidratları pirinç, erişte, makarna, ekmek, yulaf ve buğdaydan alabilirsiniz. Ek olarak, protein hasarlı hücrelerin yapımı ve onarımı için de önemlidir. Gıda, protein, tavuk, et, balık, yumurta, süt, peynir, yoğurt, tempeh, soya peyniri ve diğer fındık gibi besin kaynaklarına örnekler.
Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri almak için çeşitli sebze ve meyveleri de yemek gerekir. Her sebze ve meyve farklı türde vitamin ve mineral içerir, bu nedenle vücudunuzun tüm vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamak için farklı türde sebze ve meyveler tüketmeniz gerekir.
Kemik sağlığınızı ve yoğunluğunuzu korumak için emzirirken kalsiyum bakımından zengin yiyeceklere ihtiyaç vardır. Eğer daha az kalsiyum alırsanız, vücudunuz kemiklerinizden kalsiyum alır.
Bu nedenle emzirme döneminde gıdadaki kalsiyum tüketimini arttırın. Süt, peynir, yoğurt, brokoli, fasulye ve hamsi ve sardalye gibi kemikli balıklardan kalsiyum alabilirsiniz.
