içindekiler:
- Granolada besin içeriği
- Granola yemek kilo vermenize yardımcı olabilir, ama ...
- Kilo vermek için granola kullanmak için ipuçları
İdeal vücut ağırlığına sahip olmak birçok insanın hayalidir. Görünümünü desteklemenin yanı sıra, ideal vücut ağırlığı da, örneğin çeşitli hastalıklar yaşama riskinizi azaltabilir. hipertansiyon, kalp hastalığıve diyabet, Bunu başarmak için, birçok insan daha sağlıklı olmak için kilo vermeye ve yaşam tarzını değiştirmeye çalışır. Son zamanlarda sağlıklı besinler yemek, biri granola olan bir eğilim haline geldi. Aslında, bazı insanlar granola yemenin kilo vermesine yardımcı olabileceğini varsayar. Bu doğru mu?
Granolada besin içeriği
Granola, yulaf, tahıl (susam gibi), fındık (badem ve kaju gibi), kuru meyveler (kuru üzüm gibi), bal ve diğer malzemelerin bir karışımından oluşan işlenmiş bir gıdadır. Bu maddeler birbirine karıştırılır ve lezzetli bir granola haline gelir. Seyrek olarak değil, granola yoğurtla karıştırılarak yenilir. Kesinlikle çok lezzetli bir kahvaltı menüsü!
Sağlıklı içeriklerin bileşimlerine bakıldığında, granola sağlıklı bir kahvaltının alternatifi olabilir gibi görünüyor. Yulafın kendisi yüksek lif içeren bir karbonhidrat kaynağıdır. Bu arada, fındıklarda protein ve omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar bulunur. Tatlandırıcı olarak bal ayrıca sizin için sağlıklı olan karbonhidratları içerir.
Piyasada ortaya çıkan pek çok granola ürünü var. hangi sağlıklı bir ürün olduğunu iddia ediyor. Bu aynı zamanda birçok insanın kilo almasına yardımcı olma umuduyla onu satın alıp yemekle ilgilenmesini sağlar. Ancak, gerçekten yardımcı oldu mu?
Granola yemek kilo vermenize yardımcı olabilir, ama ...
Aslında, granola en sağlıklı gıdalardan biridir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, bu, seçtiğiniz ürünleri ve bunları nasıl tükettiğinize bağlı olacaktır.
Granola ürünlerinin çoğu, hububat, snack bar, cips veya dökme gibi yemeye hazır formlarda paketlenir. Kahvaltı, akşam yemeği ya da dikkat dağıtıcı olarak, istediğiniz zaman tüketmenizi kolaylaştırmayı amaçlar. Nadiren insanlar kendi yedikleri granola işliyor.
Genellikle granola paketlerinde bulunan besin değeri hakkında bilgi için, hiç farketmemiş olabilirsiniz. Bildiğiniz tek şey granola sağlıklıdır, fakat içinde başka ne olduğunu ve granoladan ne kadar kalori yediğinizi bilmiyorsunuz.
Yulaf ile karşılaştırıldığında, saf granola temelde hala daha yüksek kaloriye sahiptir. Yaklaşık 50 gram pişmiş yulaf hamuru, 150 kalori, 2.5 gram yağ ve 1 gram şeker içerir. Bu arada, yaklaşık 50 gram pişmiş granola 200 kalori, 5 gram yağ ve 13 gram şeker içerir veya granola oluşturan bileşenlere daha fazla bağımlı olabilir. Granolaya ne kadar tatlandırıcı ilave edilirse, o kadar fazla kalori içerir.
Ayrıca, granola genellikle açlığı geciktirmek için "sağlıklı bir atıştırmalık" olarak pazarlanmaktadır. Fakat farkına varmadan çok fazla (ve çoğu zaman) granola tüketmek vücudunuzun fazla kalorisine katkıda bulunacaktır. Sonuç olarak, çok fazla granola yemek, kilo bile almanızı sağlar.
Kilo vermek için granola kullanmak için ipuçları
Eğer hala lezzetliyse granola yemek istiyor ve aynı zamanda hala kilo vermek istiyorsa, şu ipuçlarını izlemelisin:
- Granola ürünlerini satın almadan önce, WebMD'den bildirilen Milton Stokes, RD, MPH tarafından önerildiği gibi, ambalajın içindeki besin içeriğine bakmanızı öneririz. Oku ve anla besin değeri bilgisi dikkatlice. Daha az kalori, yağ ve şeker içeren granola ürünlerini seçin.
- Daha sağlıklı olmak istiyorsanız, evde kendi granola yapabilirsiniz. İşin püf noktası kolay: Tatınıza göre yulaf, fasulye ve balı karıştırın. Sonra kızarana kadar pişirin. Bu şekilde, istediğiniz granola içeriğini daha iyi yönetebilirsiniz.
- Çok fazla granola tüketmeyin. Aperatif olarak granola bar veya granola cips yemekten kaçınmak en iyisidir. Belki bu seni daha uzun süre tam yapmaz ve sadece vücuduna kalori ekler. Olarak granola yiyebilirsiniz kahvaltıAncak, kahvaltı kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, sütlü gevrek gevrek yerine, kahvaltıda yoğurt için biraz gevrek ekleyin. Bu, yediğiniz granoladaki kalorileri azaltma şekliniz olabilir.
- Unutmayın, öğle ve akşam yemeklerinde sebze ve meyveler gibi diğer sağlıklı yiyeceklerin tüketimini dengeleyin. Ve düzenli olarak egzersiz yapın.
