içindekiler:
- Tıbbi Video: 3 Ways to Sound More British | Pronunciation Lesson #Spon
- 1. Vücut ısısının belirtisinin sınırı aştığını bilin
- 2. Egzersiz yapmadan önce yeterince içki içtiğinizden emin olun.
- 3. Gün ışığında egzersiz yapmayın
- 4. Hızı azaltın
- 5. Doğru spor kıyafetleri giyin
- 6. güneş kremi kullanın
Tıbbi Video: 3 Ways to Sound More British | Pronunciation Lesson #Spon
Sıcak havalarda yapılan egzersizler, sıcak çarpmasını normal sıcaklıklardan daha hızlı tetikler. Sıcak çarpması Vücudun çok yüksek bir sıcaklık artışı yaşadığı ve vücudun bu durumu düzenleyemediği bir durumdur. Sıcak çarpması hayatı tehdit edici bir durumdur. Bu nedenle, hava sıcakken egzersiz dikkatsiz olmamalıdır, bu yüzden tehlike oluşturmaz. İşte güvenli olmanın sıcak olduğu zamanlarda spor için ipuçları sıcak çarpması.
1. Vücut ısısının belirtisinin sınırı aştığını bilin
Girmeden önce sıcak çarpması, vücut yaşayacak ısı bitkinliği İlk. Bu, alarmın önce vücudun soğutulması gerektiğine dair alarmınız, egzersize devam etmeyin. Kendini zorlarsan, sıcak çarpması olabilir.
Vücut ısındığında, kan basıncı da artacaktır, kalp çok hızlı atıyor, aşırı yorgunluk hissedebiliyorsunuz ve sonra bayılıyorsunuz.
Kişi vücudunun iç sıcaklığının yükseldiğini hissedemez. Ancak, çok ıslak cilt ve çok hızlı bir kalp atışı, ilk belirtilerden bazılarıdır.
Aşağıdaki belirti ve bulgular ısı bitkinliği Dikkat etmeniz gerekenler:
- kas krampları
- hızlı ama zayıf nabız
- vücut zayıf hissediyor
- mide bulantısı veya kusma
- Soğuk cilt, terleme
- başım dönüyor ve bazen bayılmak istiyorum
- koyu idrar
- baş ağrısı
2. Egzersiz yapmadan önce yeterince içki içtiğinizden emin olun.
Havanın sıcak olduğu zamanlarda yapılan sporlar, egzersiz yükünü ağırlaştırır. Çünkü vücut sadece antrenman yükü nedeniyle değil aynı zamanda hava nedeniyle de daha hızlı ısınır. Bu durum, vücutta en kısa sürede yenilenmesi gereken su ve mineral rezervlerini büyük ölçüde boşaltacaktır. Olmazsa, birisi daha hızlı yaşama riskiyle karşı karşıya sıcak çarpması.
Egzersizden önce egzersizin düzenli olarak sıvı ihtiyaçlarını karşıladığı zamana kadar. Egzersiz sırasında her 20 dakikada bir içmeyi deneyin. 2 saatten fazla uzun bir süre boyunca egzersiz yaparsanız, sodyum, potasyum ve magnezyum elektrolitler de içeren sıvı gereksinimlerini karşılayın.
3. Gün ışığında egzersiz yapmayın
Hava sıcak olduğunda, gün boyunca egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız, böylece egzersiz yaparken vücut ısısı daha sabit olabilir. Çünkü ısı, spor sırasında hareketi veya performansı yavaşlatabilir. Daha sıcak, daha fazla egzersiz yapabilirsiniz.
Mümkünse sabah 7 veya öğleden sonraları egzersiz yapın. Gün boyunca egzersiz yapmak zorunda kalırsanız, güneş ışığını azaltmak için daha gölgeli bir yer seçin.
4. Hızı azaltın
Eğer ortam sıcaklığı çok yüksekse, yani sıcaklık yükselirse, kendinizi sıcaklığın sıcak olmadığı gibi enerji salması için zorlamayın.
Tesisatçı arkadaşlarınızla aynı alıştırmayı takip etmemek için de dikkatli olun. Vücut ısısında çok hızlı bir artış riskiyle karşılaşmamak için sporu sabit bir hızla yapın.
5. Doğru spor kıyafetleri giyin
Sıcak havalarda egzersiz yapmak için hafif ve gevşek olan bir gömlek gerekir, böylece uçucu terler. Giysiler ayrıca güneşten gelen ısıyı kolayca emmemesi için parlak renkli olmalıdır.
Malzemede küçük gözeneklere sahip olan coolmax, drymax, smartwool veya polipropilen gibi terkipler seçin, böylece ter buharlaşması daha kolaydır ve giysiler cildin etrafındaki ısıyı kilitlemez.
Vücudu aşırı kıyafet katmanları ile örtmeyin. Sıcak sıcaklıklar altında egzersiz yaptığınızda, vücudu ceket gibi katmanlı kıyafetlerle örtün, sonra vücut daha sıcak olacaktır. risk sıcak çarpması daha da büyük.
Giysilere ek olarak şapka kullanın ve güneş gözlüğü de baş bölgesini korumak için doğru seçimdir. Malzemesi sıkıca kapanmamış bir şapka seçin, böylece kafa kolayca terler. Malzemesi kafa bölgesinde hava değişimine izin veren bir şapka seçin.
6. güneş kremi kullanın
Egzersizden önce, doğrudan güneş ışığına maruz kalacak el, ayak ve vücut parçalarına güneş kremi veya hatta güneş kremi sürün. Güneş kremi kullanmak sadece cilt rengini korumakla kalmaz, güneş kremi de önlemeye yardımcı olabilir. sıcak çarpması.
Çok yoğun güneş ışığına maruz kalmak cildin kendini soğutabildiğini azaltabilir. Bu nedenle, cildin ısıyı azaltma kabiliyetinin bozulmaması için bir güneş koruyucu gereklidir.
