içindekiler:
- Tıbbi Video: Probiyotik Destek Almalı Mıyız? | #4 Probiyotikler ve Mikrobiyota
- Probiyotik nedir?
- Probiyotikleri nerede bulabiliriz?
- Günde kaç probiyotik tüketebilirsiniz?
- Probiyotik almanın herhangi bir yan etkisi var mı?
Tıbbi Video: Probiyotik Destek Almalı Mıyız? | #4 Probiyotikler ve Mikrobiyota
MayoClinic'in raporunda, temel olarak vücudunuzu sağlıklı kılmak için probiyotiklere ihtiyacınız yok. Bununla birlikte, bu mikroorganizmalar sindiriminizi beslemenize ve vücudunuzdaki “iyi” bakteriler gibi zararlı bakterilerden korumaya yardımcı olabilir. Peki, gerçekten probiyotik eklemek zorunda değilsen, vücudun hala bu mikroorganizmadan faydalanabilir mi? Aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Probiyotik nedir?
Probiyotikler bağırsaktaki organizmaların doğal dengesini korumaya yardımcı olan bakteridir. Normal insan sindirim sistemi, zararlı bakterilerin büyümesini azaltabilen ve sindirim sisteminin sağlığını artırabilen 400 civarında probiyotik bakteri içerir. Sağlık takviyelerinde kullanılan çoğu probiyotik bifidobacterium suşu ve lactobacillus.
Probiyotikler, vücutta antibiyotiklerin veya belirli ilaçların kullanımı ile tüketilmiş olabilecek iyi bakteri miktarının geri kazanılmasına yardımcı olur. Probiyotikler kronik mantar enfeksiyonları, kabızlık (kabızlık), diyare ve gastrointestinal enfeksiyonlar ve idrar yolu enfeksiyonları olan kişiler için önerilmektedir. Probiyotiklerin ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve vücut ağırlığını kontrol edebileceğine inanılmaktadır.
Probiyotikleri nerede bulabiliriz?
Probiyotiklerinizi yoğurt, lahana turşusu gibi fermente gıda ürünlerinden alabilirsiniz. bitter çikolata, turşu ve ayrıca Kimchi. Yoğurt, vücudunuzdaki iyi bakteri seviyelerini artıran yüksek seviyelerde laktobasil ve asidofilus içerir.
Yiyeceklere ek olarak, probiyotikler de ek olarak bulunabilir. Probiyotik takviyeleri hali hazırda çeşitli preparatlarda mevcuttur. Kapsül, şuruptan başlayarak toza kadar.
Günde kaç probiyotik tüketebilirsiniz?
Her gün kaç tane probiyotik tüketilmesi gerektiğini belirleyen kesin bir doz yoktur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nden yapılan araştırmalar şöyle bildirmektedir: Lactobacillus acidophilus, yani, en yaygın kullanılan probiyotik türü, günde yaklaşık 1 milyar ila 15 milyar CFU (koloni oluşturan ünite) dozlarında önerilebilir. Bununla birlikte, yoğurt paketlerinde ve benzeri ürünlerde CFU'ların sayısının listelenmesi nadirdir.
Tüketici Raporları, 2011 yılında CFU içeren çoğu yoğurt ürününün hizmet başına 90 milyar ila 500 milyar arasında değiştiğini belirtti. Probiyotik takviyeleri genellikle 20 ila 70 milyar CFU sunar.
Ek olarak, not etmeniz gereken, her bir kişinin ihtiyaç duyduğu probiyotik sayısının, vücudun durumu ve bazı hastalıklar gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak farklı olmasıdır.
Probiyotik almanın herhangi bir yan etkisi var mı?
İlk probiyotik aldığınızda şişkinlik, baş ağrısı veya deri döküntüleri gibi semptomlar yaşayabilirsiniz. Genellikle bu semptomlar zamanla azalır. Probiyotikleri süresiz olarak alabilirsin. Süte alerjiniz olmadığı sürece. Lactobacillus, acidophilus, bifidobacterium veya Streptococcus thermophilus'a alerjik bir reaksiyonunuz varsa, probiyotik almayı düşünmeniz gerekir.
Probiyotik takviye almaya karar verirken doktorunuza danışmanız gerekir. Probiyotiklerin vücudunuza olumsuz tepki vermesine neden olabilecek bir sağlık probleminiz varsa doktorunuzla konuşun.
Bağışıklık sisteminiz zayıfsa, genellikle bazı hastalıklar riskini artırabileceğinden probiyotik almanız önerilmez.
