içindekiler:
- Tıbbi Video: Uyku Düzenimi 7 Adımda Nasıl Kurdum? Gri Koç
- Uykusuzluk nedir?
- Uykusuzluk nasıl aşılır?
- 1. Yaşam tarzınızı değiştirin
- 2. Tükettiğiniz yemeğe uyku saatinize girerken dikkatli olun
- 3. Fiziksel aktivite miktarını arttırın
- 4. Sağlık çalışanlarının yardımına yönelik teknikler
Tıbbi Video: Uyku Düzenimi 7 Adımda Nasıl Kurdum? Gri Koç
Dün gece uykunun kalitesi neydi? İyi bir gece uykusu var mı? Ulusal Uyku Vakfı, 18-29 yaş arası nüfusun yüzde 68'inin ve 30-64 yaş arası nüfusun yüzde 59'unun uykusuzluk yaşadığını bildirmektedir. Uykusuzluk nedir? Uykusuzluk nasıl aşılır? İşte açıklama.
Uykusuzluk nedir?
Uykusuzluk, bu fırsatınız olsa bile, uyumak ve uyumakta zorluk çeken bir uyku bozukluğudur. Genel olarak uykusuzluğu olan bir kişi uykusunun kalitesinden memnun olmaz ve ertesi sabah uyandığında kendini yorgun hisseder. Bu durum, uykusuzluğun semptomlarından biri olan uykusunda sık uyanma nedeniyle olabilir.
Bu uyku bozukluğuna birçok şey neden olabilir. Böylece, genel olarak, nedene bağlı olarak, bu uyku bozukluğu ayrılabilir:
- Birincil uykusuzluk, Meydana gelen uykusuzluk diğer sağlık sorunlarına bağlı değildir ve
- İkincil uykusuzluk, Belirli bir sağlık bozukluğu nedeniyle oluşan uykusuzluk.
Oluşan sürenin uzunluğuna bağlı olarak, bu uyku bozukluğu ayrılabilir:
- Akut uykusuzluk, Test süresine yaklaşan sinirlilik gibi belirli nedenlerden dolayı nispeten kısa sürede meydana gelen uykusuzluk. Bu akut uykusuzluk genellikle bir gece ile birkaç hafta arasında meydana gelir ve
- Kronik uykusuzluk, Uykusuzluk, uzun aylarda her hafta üç gece sürebilen zayıf bir psikolojik rahatsızlıktan dolayı ortaya çıkan uzun ve hassas bir dönemdir.
Aslında, bir iş kazası yapma riskinden, günlük üretkenlikten rahatsızlıktan, pek çok şeye neden olamayacak kadar kaliteli bir uykuya sahip olmanın, günlük üretkenliği bozma, azalan hatırlama yeteneği, cildinizin güzelliğini azaltmak için kilo alma deneyimi şansı olduğunu bilmeniz gerekir.
Uykusuzluk nasıl aşılır?
Bu uykusuzlukla başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Ancak, uykusuzluk yaşarsanız, sahip olduğunuz diğer sağlık sorunlarının etkisi de, öncelikle bu sağlık sorunlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olur. İşte deneyebileceğiniz uykusuzluğun üstesinden gelmenin bazı etkili yolları:
1. Yaşam tarzınızı değiştirin
Sigarayı bırakmakla başa çıkabileceğiniz bu uykusuzluğun üstesinden gelmenin bir yolu, çünkü sigaralarda bulunan nikotin içeriğinin uyku problemini tetikleyebileceğine inanılıyor. Her gün aynı saatte sürekli uyanma ve uyku ile değişen uyku düzenlerinin yanı sıra, sahip olduğunuz uykusuzluğu etkileyebilmesi için vücut için alışkanlıklar oluşturabilir.
Uyku sırasında ışığa maruz kalmanın bazı ayarları, beyninizi çalışmaya zorlayan, yorgun hissettiğinizde uyumaya alışmak ve çok uzun bir uykuya dalmaktan kaçınmak için yatak odasını kullanmayın, uykunuzun kalitesini de etkileyebilir.
2. Tükettiğiniz yemeğe uyku saatinize girerken dikkatli olun
Bir dizi çalışma, yatmadan önce kafein içeren içecek ve yiyecek tüketmenin uykuya dalmanızı zorlaştıracağını kanıtlamıştır. Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, yatmadan altı saat önce 400 mg kafein içeren yiyecek veya içecek yemenin uykunuzun kalitesini etkileyebileceğini söylüyor.
Yatmadan önce çok fazla içki içmek de uykunuzun ortasında uyanmanıza neden olabilir, çünkü idrara çıkmanız gerekir. Yatmadan önce alkol içmek de kendinizi çok uykulu hissetmenize neden olabilir, ancak daha sonra uyanır ve sonra uykuya dönmekte zorlanırsınız.
3. Fiziksel aktivite miktarını arttırın
Bu adım size hemen etki göstermeyebilir, ancak uykusuzluğu olan 11 kadının incelenmesi, dört aylık bir dalış rutini ile her gün 20 ila 30 dakika egzersiz yapmanın bu katılımcıların kalitesini artırmayı başardığını ortaya çıkardı.
4. Sağlık çalışanlarının yardımına yönelik teknikler
Bu terapi olarak bilinir bilişsel davranışçı terapi genellikle eğitimli bir sağlık çalışanı veya psikologun talimatı altında, birkaç yöntem ve aşama ile gerçekleştirilir. Bu aşamalar, uyku düzeninizi tutarlı bir şekilde şekillendirmenize yardım etmeyi, uyku zamanınızı azaltarak gerçekten uykuya ihtiyaç duymanızı, böylece uyku zamanınızın kendi başına artmasını sağlar.
Ayrıca bir kişinin uykuya dalmasını önleyen baskı ve düşünceleri ortadan kaldırmak için bir rahatlama ve danışmanlık programına katılmak gibi başka teknikler de deneyebilirsiniz. Doktorunuz gerçekten yapmaya çalıştığınız tüm yöntemleri önerip başarısız olmuşsa, yeni uyku hapları verilmesi önerilir.
