içindekiler:
- Tıbbi Video: İyi Bir Uyku İçin Bilmeniz Gereken 15 Gerçek
- 4-7-8 tekniği ile hızlı uyku
- 4-7-8 tekniğini tanıyın
- Solunum teknikleriyle rahatlamanın yararları
Tıbbi Video: İyi Bir Uyku İçin Bilmeniz Gereken 15 Gerçek
Uyku, temel insan ihtiyaçlarından biridir. Bununla birlikte, bazı insanlar ne olursa olsun alınan yöntem onu uyutmamak için uyku sorunları yaşarlar. Yumuşak müzik dinlemeyi, göz bağıyla yatmayı, kulak tıkacı takmayı ve ışıkları kısmayı denemiş olabilirsiniz. Aslında, hızlı uyumana yardımcı olacak daha kolay ve daha doğal teknikler var. Nasıl olduğunu bilmek ister misiniz? Aşağıdaki bilgileri takip edin.
4-7-8 tekniği ile hızlı uyku
Herkesin düz uykuya dalmanın çok zor olmasının farklı sebepleri olabilir. Bazıları uyumakta zorlanıyor çünkü sosyal medyada oynamayı çok seviyorlar veya oyunAncak uykusuzluk veya diğer sağlık sorunları nedeniyle uyku problemi olanlar da var.
Sorununuz ne olursa olsun, daha hızlı ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak 4-7-8 tekniğini denemede yanlış bir şey yok. Aşağıdaki hızlı uyku tekniklerini uygulamak için adımlara dikkat edin.
- Dilin ucunu ağzınızın çatısına, üst sıranızın hemen arkasına yerleştirin. Bu pozisyonu son adıma kadar basılı tutun.
- Dışarı çıkan rüzgârın bir tıslama sesi gelene kadar ağzından yavaşça nefes verin.
- Duyarken dudaklarınızı sürün ve burnunuzdan derin nefes alın dört.
- Sayırken nefesini tut yedi kalbinde.
- Bir süre içinde ağızdan nefes verin sekiz.
- Bu tekniği baştan beşinci adıma kadar üç kez tekrarlayın. Toplamda bu tekniği dört kez yapacaksınız.
4-7-8 tekniğini tanıyın
Bu hızlı uyku yöntemi ilk olarak Harvard tıp fakültesinden mezun olan bir iç tıp doktoru tarafından geliştirilmiştir. Andrew Weil. Tek başına bu tekniğin odak noktası, zihninizi daha rahat ve sakin hale getirmektir. Dr. Andrew Weil, nefes almanın vücudu ve zihni sakinleştirmede güçlü bir silah olduğuna inanıyor. Çünkü nefes tekniği aslında yüzyıllar öncesinden beri pranayama adı verilen eski Hint geleneğinde bilinmektedir.
Ayrıca, Dr. Andrew Weil, bu tekniğin sürekli olarak eğitilmesi gerektiğini hatırlattı. Birinci ve ikinci denemelerde hemen uykuya dalmayabilirsiniz. Bununla birlikte, vücudunuz bu tür bir gevşemeye ne kadar alışırsa, sinir sisteminiz o kadar kısa sürede, hatta bir dakikadan daha kısa sürede bile hızlı bir şekilde uyumak için eğitilir.
Unutmayın, bu teknik doktorunuzun size önerdiği tıbbi tedavilerin veya ilaçların yerine geçmez. Bu rahatlama adımları sadece bir tamamlayıcı olarak tasarlanmıştır. Bu nedenle, evde 4-7-8 tekniğini başlatmadan önce doktorunuza danışın.
Solunum teknikleriyle rahatlamanın yararları
Bu 4-7-8 solunum teknikleri, görünüşe göre sadece daha hızlı ve kaliteli uyumanıza yardımcı olmak için faydalı değildir. 4-7-8 tekniğini çeşitli amaçlar için de kullanabilirsiniz. Ek olarak, bu teknik özel ekipman veya alan gerektirmediğinden, istediğiniz yerde yapabilirsiniz.
Amerika Birleşik Devletleri'nden bir cerrahi uzman, Dr. Michelle Gordon, ameliyat edilecek veya ameliyat sonrası iyileşecek olan insanlara bile bu tekniği önermektedir. Ona göre, bu teknik hasta dinlenmesinin sakinleştirilmesinde ve iyileştirilmesinde etkilidir. 4-7-8 tekniğini, anksiyeteyi, stresi, depresyonu hafifletmek ve beyin ve sinir sisteminin bilişsel işlevini iyileştirmek için de kullanabilirsiniz.
