içindekiler:
- Tıbbi Video: ZONA VE TEDAVİ YÖNTEMLERİ
- Akşam yemeğinin sağlık açısından faydaları
- 1. Enerji alımı sağlayın
- 2. Ruh halinizi sabitleyin
- 3. Aklı yenilemek
- Akşam yemeğinin kuralları sağlıklı kalmak ve şişman yapmamak
Tıbbi Video: ZONA VE TEDAVİ YÖNTEMLERİ
Her yemek zamanı vücut için farklı faydalar sağlar. Örneğin, kahvaltıda. Sabahları yemek saatleri, çeşitli aktivitelere başlamak için enerji alımı olarak faydalıdır. Öğle yemeği, aktivitelerden enerjiyi yenilemek için bir dinlenme ve akla odaklanma hissi olarak kullanışlıdır. Akşam yemeğinin faydaları ne ise?
Birçok insan aslında akşam yemeğinden kaçınır çünkü kilo alımı için tetikleyici olarak kabul edilirler. Yiyor, ama akşam yemeğinin vücut için de önemli faydaları olduğu ortaya çıktı.
Akşam yemeğinin sağlık açısından faydaları
1. Enerji alımı sağlayın
Akşam yemeği vücut için son enerji alımıdır, çünkü kahvaltı saatine ulaşana kadar en az 10 saat veya daha fazla gece yemek yemeyeceksiniz. Bu nedenle, uyku sırasında yakıt olarak kullanılmak üzere vücutta yeterli glikoz kaynağının olduğundan emin olmalısınız.
Genellikle gecenin ortasında sık sık uyanma sebebiniz kan şekeri seviyelerinizin düşmesidir. Bu vücudun vücutta depolanan glikoz rezervlerini serbest bırakmasını sağlar, bu da uyku sırasında uyanmanıza neden olur ve hatta bazen tekrar uyumakta zorlanır.
Bunun üstesinden gelmek için, protein (et, yumurta, fasulye) ve karbonhidratları (patatesler, makarnalar, pirinçler, sebzeler ve meyveler) birleştiren doğru akşam yemeğini yemek, daha sonra glikozu sabit bir şekilde akıma bırakabilir. kan.
2. Ruh halinizi sabitleyin
Kan şekerini stabilize etmenin yanı sıra, doğru amino asidi elde etmek için doğru akşam yemeğine de ihtiyaç vardır. Amino asitler nörotransmitterler bu mesajları sinir sistemine iletir. Ek olarak, amino asitler ruh halini uyandırmada da önemli bir rol oynamaktadır.
Amino asitlerin oluşturduğu hormonlardan biri, rahat hissetmek, rahatlamak, iyimserlik ve diğerleri gibi ruh hallerini etkileyen serotonindir. Bu nedenle, eğer serotonin seviyeleri yetersizse, duygudurum bozukluklarını, uyku problemlerini ve kompulsif agresif davranışları etkileyebilir.
İnsanlar serotonini triptofan amino asitleri içeren yiyeceklerden alırlar. Bu nedenle, akşam yemeğinde protein içeren yiyecekleri tüketmeniz ve karbonhidrat içeren yiyeceklerin alımıyla dengelemeniz çok önemlidir, fakat elbette yağları düşüktür.
Bazı gıdalar, tavuk, hindi, taze ton balığı, soya fasulyesi, fındık, tohum ve muz gibi vücuda iyi gelen triptofan içerir.
3. Aklı yenilemek
Bütün gün harcanan yoğun hayatla, bazen ailenin ve sevdiklerimizle bir araya gelmek gibi basit bir şekilde hayatın tadını çıkarmayı unutuyoruz. Diğer akşam yemeklerinin faydaları, bir günlük aktiviteden sonra yorgunluğu ve stresi azaltmak için toplama aracı olarak mükemmel bir fırsat sunmaktır.
Harvard araştırmacıları tarafından yapılan bir araştırma, her gün birlikte akşam yemeği yiyen ailelerin kalsiyum, lif, demir, B6 ve B12 vitaminleri ve C ve E vitaminleri gibi yeterli besin alımını sağladığını buldu. doğru şekilde pişirilir.
Akşam yemeğinin kuralları sağlıklı kalmak ve şişman yapmamak
Sağlığınızı rahatsız etmeden veya kilo alımınızı yapmadan akşam yemeğinden faydalanabilmeniz için dikkate alınması gereken birkaç şey vardır.
- Geceleri yemek izin verilir, sadece uygun şekilde yapılmalıdır. Vücut tarafından emilen kalori alımına daima dikkat edin.
- Mide dolu ise vücudun hissetmesi yaklaşık 20 dakika sürer. Bu nedenle, yavaş yiyin, acele etmeyin. Bu, çok fazla yemek yemenizi ve tokluğu sonlandırmanızı önler.
- Çok geç yeme. Bunun nedeni akşam yemeğini ne kadar uzun süre geciktirirseniz, fazla yemek yeme olasılığınız o kadar fazladır, çünkü daha fazla aç hissedeceksiniz. Akşam yemeğini akşam 8'den sonra deneyin ve yedikten sonra doğruca yatağa gitmeyin. 3 saat verin, böylece uyumadan önce vücudunuz yiyecekleri sindirebilir.
- Gece geç saatlerde yağlı yiyeceklerden kaçının. Çünkü yağlı yiyecekler vücut için pek iyi değildir. Ek olarak, yağ içeren yiyeceklerin sindirimi çok zordur, bu da karın ağrısı gibi sindirim bozukluklarını deneyimlemenizi sağlar; bu da uykunuzun kalitesini bozar.
