içindekiler:
- Tıbbi Video: Ellerimiz Sağlığımız Hakkında Ne Diyor?
- Sporun çalışmamasının çeşitli nedenleri
- 1. Her egzersiz yaptığınızda, her zaman yaralanırsınız
- 2. Sadece kardiyo yaparsınız
- 3. Spor giderek daha kolay hale geliyor
- 4. Hala uykumda olsa da kendinizi egzersiz yapmaya zorlayın
Tıbbi Video: Ellerimiz Sağlığımız Hakkında Ne Diyor?
Eğer şu anda sıkı bir diyet uygulamıyorsanız, diyetinizi değiştirmeye ve düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışmış olmalısınız. Ancak, her iki şeyi de yapmış olsanız bile kilonuz düşmüyor. Bunun nedeni, yapılan egzersizin işe yaramadığı olabilir. Aşağıdakiler, çok zor yaptığınızı hissetmenize rağmen başarısız egzersizin işaretleridir.
Sporun çalışmamasının çeşitli nedenleri
Spor gerçekten vücudunuzu sağlıklı kılabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, doğru yapılmazsa, yaptığınız egzersiz alışkanlıkları boşunadır ve hiçbir şey üretmez. Belki de şu ana kadar sporu başarısız yapan şeyler yaptığınızı bilmiyorsunuzdur. O zaman işaretler neler?
1. Her egzersiz yaptığınızda, her zaman yaralanırsınız
Her zaman yaralandığınız veya egzersiz yaptığınız her egzersiz vücut çizelgesinde ortaya çıkarsa, özellikle de hareketleriniz varsa, o zaman yapmayı bırakmalısınız. Bu, egzersiz yapmakta zorlandığınızı gösterir, bu nedenle iyi sonuçlar vermek ağrıya neden olur. Veya bunun nedeni, yeteri kadar iyileşme süresiyle birlikte olmadan sürekli egzersiz yaptığınız olabilir.
2. Sadece kardiyo yaparsınız
Kardiyo egzersizi gerçekten kilo vermeye güvenebilir. Ancak, bu tür egzersizler sizi daha hızlı yorgun hissetmenize neden olabilir. Bu, sıkılmanıza neden olabilir ve sonunda egzersizi maksimum düzeyde yapmazsınız. Bu nedenle, kardiyoyu diğer egzersiz türleriyle birleştirmelisiniz. Örneğin, bugün jogging sonra ertesi gün yoga deneyebilirsiniz.
3. Spor giderek daha kolay hale geliyor
Yaptığınız egzersizin daha kolay olduğunu hissediyorsanız ve ilk kez yaptığınız kadar yorgun veya yorgun hissetmiyorsanız, o zaman egzersizinizi geliştirmek ve egzersiz sürenizi arttırmak zorunda olduğunuzun işaretidir. Vücudunuz normalde yaptığınız egzersize uyum sağlamıştır. Bu adaptasyon vücudun yanan kalorilerde optimal olmamasını sağlayabilir - çünkü kullanılır. Yaptığınız fiziksel egzersizin süresini ve zorluk seviyesini arttırmanız daha iyi olur. Ama unutmayın, vücudunuz için dinlenmeye zaman ayırmanız gerekir.
4. Hala uykumda olsa da kendinizi egzersiz yapmaya zorlayın
Sabah egzersiz yaparsanız, taze hissettiriyor. Ancak, hala uykum varsa kendinizi zorlamayın. Vücudunuzu önce rahat bir şekilde dinlendirin, ardından egzersiz yapın. Çünkü uykunun kalitesi ve süresi, yaptığınız egzersizi de etkiler. Northwestern Üniversitesi'nden yapılan ve iyi uykunun egzersiz kalitesini daha iyi hale getirebileceğini belirten bir çalışmada olduğu gibi. Bu yüzden gece 20-30 dakika erken uyumalısınız, böylece uykunuzu feda etmek yerine erken uyanabilirsiniz.
