içindekiler:
- Tıbbi Video: Kaslarım neden ağrıyor? Hamlık Ağrısını Gidermek İçin 7 İpucu
- Yeni başlayanlar için koşuya başlama rehberi
- 1. Yürüyerek başlayın
- 2. acele etmeyin
- 3. Doğru koşu ayakkabısı giyin
- 4. Bir plan yapın
Tıbbi Video: Kaslarım neden ağrıyor? Hamlık Ağrısını Gidermek İçin 7 İpucu
Arkadaşlarınız tarafından davet edilip edilmediği veya egzersizin, kilo vermekten, kalp hastalığı riskini önlemekten, erken yaşlanmayı önlemeye kadar, erken yaşlanmayı önlemeye kadar pek çok yararı olduğunu söyleyen sağlık makalelerinden ilham alması. Genelde koşu yapmak, yeni başlayanlar için egzersize başlamak için ilk tercihtir. Ancak kolay gibi görünse de, koşmak, özellikle daha önce egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, sadece niyetten daha fazlasını gerektirir. Yolun ortasına hızla düşmemek için yeni başlayanlar için koşu ipuçlarını öğrenmek için bu makaleye göz atın.
Yeni başlayanlar için koşuya başlama rehberi
1. Yürüyerek başlayın
İsterseniz hemen kaçmak sorun değil, ama bunun arkasındaki sonuçların farkında olun. Vücudunuz şimdi koşmaya alışık olmadığından koşarken yaralanabilirsiniz. Yürüyerek başlayın. Yürüme, kemikler ve eklemler üzerinde fazla baskı olmadan koşmakla aynı hareketi yapar. Ama sanki öyleymiş gibi yürümeyin Alışveriş merkezinde yavaşça dolaşın, Bunun yerine hızlı yürümek zorundasınız, ama ritmi var. Vücut daha yoğun bir harekete hazır hissettiğinde koşmaya başlayabilirsiniz. Ancak, birkaç dakikada bir çalışan duraklama için çalışan bir oturum girmeniz gerekir.
2. acele etmeyin
Uzun mesafelerden atlamak uzun süreli koşu yaralanmalarına neden olabilir. Koşmanın amacı sizi daha sağlıklı kılmak ve bunun tersi değil. Fiziksel çizgiye ulaşmak için acele etmeyin, ancak koşma ve koşma derecesini kademeli olarak artırın. Düne kadar iki kez koştuğunu ve hala yorgun hissetmediğini düşünebilirsin, ama daha sonra bitkin kalacaksın. Böylece hafifçe koşmaya başlayın ve hızınızı yavaşça artırın.
3. Doğru koşu ayakkabısı giyin
Herhangi bir ayakkabıyla koşabilirsin. Ancak koştu koşu tekniğinin yanı sıra, kullandığınız ayakkabılar koşarken yaralanmaya neden olur. Herkes farklı şekillerde koşar. Pronasyon (koşarken ayak tabanlarından pedal çevirme hareketi) bazı insanlar aşırı, hatta bazıları için daha az olabilir ve bu insanlar için olası yaralanmaları önlemek için özel olarak tasarlanmış koşu ayakkabıları vardır. Ayrıca, yanlış koşu ayakkabısı kullanmak, her hareketinizde ağrıya neden olabilir, özellikle de yeni başlayanlar için motivasyonunu azaltır.
4. Bir plan yapın
Yeni başlayanlar için diğer bir ipucu, bir savaş stratejisi tasarlamaktır. Herkes "güzergah" çalışan programını planlamıyor. Aslında, ayrıntılı bir plana sahip olmak aslında yararlıdır. Mesafenizi ve hızınızı izleyebilir, böylece vücut gücünüzü arttırmak için egzersiz zamanınızı kademeli olarak artırabilirsiniz. Egzersiz planı, güveninizi artıracak bir başarı duygusu sağlar. Sadece mesafe ve süreyi değil, egzersizden önce ve önce zaman, sıklık ve yiyecek alımını da planlamanız gerekir.
Yeni başlayanların koşmaya başlamadan önce yapması gereken pek çok şey var ve yukarıda hatırlamanız gereken başlıca şeyler var. Ayrıntılı bir çalışan programa uymak, ilk başta göz korkutucu olabilir, ancak stresli olmayın. Zihin ve korku sonunda kaybolur. Bununla birlikte, koşmak ucuz bir fiziksel aktivitedir. Herkes faydalardan yararlanabilir ve faydalanabilir.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
