içindekiler:
- Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
- Basketbol oyuncuları için yoga faydaları
- Yoga basketbol oynamak isteyenler için poz veriyor
- 1. Tahta
- 2. Güvercin
- 3. İleri viraj
- 4. Savaşçı II
- 5. Ayakta hilal
Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
Basketbol oyuncusuysanız, hobi veya meslek nedeniyle, sahada veya antrenman için daha fazla zaman harcarsınız veya spor salonunda egzersiz, Peki ya yoga? Beni yanlış anlama, bir basketbol oyuncusu yoga pratiği için de şiddetle tavsiye edilir. Yarışmadan önce ısınma sırasında bile evde, stüdyoda çeşitli yoga pozlarını uygulayabilirsiniz.
Yoganın basketbol oyuncuları için faydaları nelerdir ve basketbol pozlarındaki performansınızı hangi pozlar artırabilir? Hadi, tam incelemeyi aşağıda kontrol edin.
Basketbol oyuncuları için yoga faydaları
Basketbol oynarken, kesinlikle çok zıplar ve koşarsınız. Ayrıca oyun boyunca odağı koordine etmede ve korumada iyi olmalısınız. İşte bu yüzden bir basketbolcunun yoga pratiği yapması gerekiyor.
Yoga yardımcı olabilir tren esnekliği, kas esnekliği, vücudun dengesi ve koordinasyonu. Yoga, basketbol oynamaktan genellikle sıkan bazı vücut kısımlarını güçlendirmeye de yardımcı olabilir. Ayrıca, kaslarınız daha esnek ve güçlü olacağından, rekabet ederken yaralanma riskini azaltabilirsiniz.
Yoganın basketbol oyuncuları için faydaları burada bitmiyor. Yoga yaparken aynı zamanda nefes alıp verme ve keskin odaklama yapmalısınız. Bu kesinlikle hazırlık ve basketbol sırasındaki zihinsel gücün için iyidir. Akıl daha net, sakin ve odaklanmış olur, böylece performansınız artacaktır.
Yoga basketbol oynamak isteyenler için poz veriyor
Yoga yapmaya başlamak istiyorsanız, nereden başlayacağınız konusunda kafa karıştırmayın. Yeni başlayanlar için yoga hareket rehberini takip edebilirsiniz. bu bağlantı, Dahası, aşağıdaki basketbolcular için rutin olarak iyi pozlar uygulayarak yogayı en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
1. Tahta
Tahta pozlar ile yoga pratik için gerçekten yararlıdır Vücudun çekirdek kaslarını eğitmekörneğin karnın içinde. Bununla birlikte, bu poz, görünüşe göre bileğinizin esnekliğini ve esnekliğini artırmak için de faydalıdır. Bu, topu sahada atarken performansınızı arttırmak için kesinlikle yararlıdır.
Her zaman olduğu gibi tahta pozisyonuyla başlayabilirsiniz. Ancak, bileğinizi yavaşça içeriye doğru çevirin. Parmaklarınızı ve sol elinizi yüz yüze yapmaya çalışın. Sonra her iki avuç içi birbirine dönene kadar tekrar dışa doğru çevirin.
2. Güvercin
Güvercin veya güvercin pozisyonu kalça ve belde esneklik eğitimi için iyidir (alt sırt). Bu pozisyonun antremanı, örneğin topu almak ya da manevrayı bir anda değiştirmek isteyen rakiplerden kaçınırken hareketlerinizi daha esnek hale getirecektir.
Ayağınızın bir tarafını öne doğru bükün. Diğer bacağın bir tarafını düz geriye çekerken. Her iki elinizi vücudun önündeki bir destek olarak kullanabilirsiniz. Ancak, sırtınızın dik durduğundan ve omuzlarınızı açtığınızdan emin olun.
3. İleri viraj
Güvercin pozunu uyguladıktan sonra, öne eğilme hareketiyle devam edin. Bu yoga pozu hamstring kaslarını güçlendirmek için iyidir (uyluğun arkasında). En ideal ileri viraj pozu, hamstring kasınızın daha zayıf olması için yarışmadan önce ve sonra gerçekleştirilir.
Başınızı dizlerinize bakana kadar başınızı ve üst bedeninizi bükün. Dizlerinizi düz tutun, bükmeyin. Başlamak için, vücudunuzu desteklemek üzere duvarın hemen önünde durabilirsiniz. Bu pozu ustalaştıysanız, duvar veya koltuk arkalığı olmadan pratik yapabilirsiniz.
4. Savaşçı II
Bu savaşçı veya savaşçı pozu, eğitim dengesi, odaklanma, nefes alma ve kasları germe, Yükü tüm vücuda akıllıca dağıtma pratiği yapabilirsiniz. Bu, rakibinizin düşmesini veya üstesinden gelinmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Ayaklarınızı tamamen açık halde durun. Ardından 90 derecelik bir dirsek açısı oluşturmak için sağ bacağınızı açın. Ayrıca sol bacağınızı yaklaşık 45 derecelik enine bir çizgiye kadar gerin. Sağ ve sol ayaklarınızın topuklarının paralel olduğundan ve ayaklarınızın sessizce durmadığından emin olun. Ellerinizi ayaklarınıza paralel, doğrudan omuzlarınıza uzatın.
5. Ayakta hilal
Bu yoga pratiği bir oyuncu için faydalıdır savunma. Çünkü, bu poz kasları germeye yardımcı olur, böylece daha yükseğe erişebilirler, ancak dengede kalabilirler.
İki ayağınızı da sıkı tutunuz. Ellerini aç. Yavaşlayın, ellerinizi birleştirin ve vücudunuz bir hilal ayı oluşana kadar vücudunuzu yana yatırın (hilal). Diğer tarafa tekrarlayın.
