içindekiler:
- Tıbbi Video: Bir Hafta Boyunca Hiçbir Şey Yemezseniz Neler Olur?
- Oruç sırasında kaçınmamız gereken yeme alışkanlıkları nelerdir?
- 1. ile açın ve sahur abur cubur
- 2. Yağlı yiyeceklerden alın ve bol miktarda şeker alın.
- 3. Şafakta çok fazla karbonhidrat tüketin
- 4. Kafeinli içeceklerin şafakta ve açıkta içilmesi
- 5. Şafaktan sonra uykuya dalın
- 6. Sahur atla
- 7. hızlı kırılırken çok yemek
Tıbbi Video: Bir Hafta Boyunca Hiçbir Şey Yemezseniz Neler Olur?
Açlığı ve susuzluğu önlemenin yanı sıra, oruç tutmanın, biri vücudumuzdaki sindirim sisteminin performansını arttırmak için birçok sağlık yararı vardır. Bununla birlikte, oruç ayındaki kötü beslenme alışkanlıklarının yanı sıra, oruç ve şafak yemeğinin seçimindeki hatalar oruç tutmanın sağlığa yararlarını ortadan kaldırabilir.
Oruç sırasında kaçınmamız gereken yeme alışkanlıkları nelerdir?
1. ile açın ve sahur abur cubur
Mideyi oruç sırasında, özellikle şafakta ve kırılmada doldurmak gerçekten de gereklidir. Bununla birlikte, birçok insan yüksek fruktoz şurubu, MSG (lezzet için), fazla sodyum ve kalbi tıkayabilecek yağlarla doldurur. Aceleniz varsa, birçok seçenek sağlıklı ve yasal, bu da kesinlikle orucunu kırmak için çok iyi. Ancak, sıklıkla yapılan kötü bir alışkanlık, bir restoranda birlikte iftardır. abur cubur.
gıda abur cuburcips, hazır erişte ve daha az besleyici olan diğer yiyecekler gibi gıda alımı olarak kullanılmamalıdır. Oruç sırasında yeterince enerjiniz olmayacak, çünkü yedikleriniz vücut için hiçbir şey üretmiyor. Tersine, yeterince besleyici yiyecekler yediğinizde, kendinizi daha dolu hissedersiniz, böylece büyük porsiyonlar yemek zorunda kalmazsınız.
2. Yağlı yiyeceklerden alın ve bol miktarda şeker alın.
Kızartılmış besinler yüksek yağ içerir, bu nedenle vücudunuzu sindirmek zor olacaktır, özellikle de bu yiyecekleri yediğinizde hızlı bir şekilde kırdığınız zaman. Şeker kamışından bal veya şeker gibi doğal tatlandırıcılar kullanın veya tatlı yiyecekleri veya içecekleri değiştirmek için meyve yiyin. Tatlı yiyecekler veya içecekler daha hızlı sindirilecek ve daha hızlı bir şekilde aç hissetmenizi sağlayacaktır.
3. Şafakta çok fazla karbonhidrat tüketin
Karbonhidratlar şekere dönüşecek ve yedikten sonra vücudunuza tepki verecektir. Özellikle şafak sırasında, enerji için rafine edilmiş karbonhidratlı yiyeceklere güvenmek, özellikle üst karaciğerde, insülin iğnelerine ve kilo alımına neden olabilir.
Dr. Ravi Arora, hastanede diyabetik uzman. NMC Abu Dhabi, uzun süren orucun mide asitliğine neden olabileceğini ve bu durumun orucunu kırarken çok fazla karbonhidrat tüketerek şiddetlenebileceğini, bu nedenle midenin rahatsızlığına ve gastriti yaratacağını söyledi.Şafakta çok fazla karbonhidrata güvenmek de daha fazla şeker istemenize ve öğleden sonra oruç tutmadan açlığı arttırmanıza neden olacaktır.
Karbonhidratlar yerseniz, protein yönünden zengin gıdalara yetişmek çok iyi olur. Tavuk, balık, karides, et ve peynir gibi proteinlere güvenmek, Ramazan sonunda vücudun kas ve yağ oranını sağlıklı tutmaya yardımcı olur, böylece Ramazan ayı boyunca rahatça yiyebilirsiniz.
4. Kafeinli içeceklerin şafakta ve açıkta içilmesi
Şafakta çay veya kahve içmek su kaybına (dehidrasyon) neden olur ve hızla açlığa neden olur. Çay ve kahvede bulunan kafein baş ağrısına neden olabilir.Dr. Abed, oruç tutan kişilerin, vücutlarını su ile doldurmaları gerektiğini, şafakta ve susuz kalmayı azaltmak için oruçlarını kırdıklarını söyledi. Bununla birlikte, çok fazla su içmek de mide asidini eriterek şişkinliğe ve sindirimin bozulmasına neden olacağından iyi değildir.
5. Şafaktan sonra uykuya dalın
Büyük yedikten hemen sonra uyumak, çeşitli sindirim sorunlarına neden olur, çünkü vücudunuz içindeyken yemeğinizi sindirmek için çok çalışmalıdırkip ara ver. Gerçekten uyumamasanız bile, yedikten sonra sadece şilte veya divanda yatmak ülser semptomlarını tetikleyebilir. Ülsere aşırı mide asidi neden olur, bu daha sonra boğazda bile göğsüne kadar yükselir.
Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) veya sık sık gastrik asit bozukluğu olarak bilinen başka bir sağlık durumu, mide ile yemek borusu arasındaki kapak tamamen kapanmadığından, mide asidinin boğazda yükselmesine neden olur. Yemek yedikten hemen sonra yatmak, mide asitinizi daha da kötüleştirebilir.
6. Sahur atla
Bir beslenme uzmanı olan Rashi Chowdhary, kızarmış yiyecekler yemek yerken oruç tutmaktan kaçınılması gereken şeylerin yanı sıra çok fazla şeker ve aşırı kafein, şafakta vakit geçirmek gibi vücudunuzu büyük ölçüde etkileyecek olumsuz bir alışkanlık olduğunu söyledi. Şafak vakti uyanıp vücudunuza enerji vermek için yeterince yiyin. Şafağın atlanması dehidratasyona, kötü nefes almaya ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Şafak sırasında giren yiyecekler vücudunuzun önümüzdeki birkaç saat boyunca besin almasına yardımcı olacaktır.
7. hızlı kırılırken çok yemek
Abu Dabi'deki Burjeel Hastanesi Ramazan ayında günde ortalama 50 diyabet, kusma, akut karın ağrısı ve mide ülseri semptomları olan hastaları barındırıyor. Dr. Hastanede acil tıp uzmanı Magdi Mohamed. Burjeel, bunun, özellikle de karbonhidrat bakımından zengin olanlar, hızlı bir şekilde çiğnerken aşırı yemekten kaynaklandığını açıklamaktadır. O, oruç tutmanın zamanı geldiğinde, midenizi dikkatle tedavi etmeniz gerektiğini, bunlardan birinin tarih gibi 2-3 küçük öğün yemek ve bir bardak suyla birlikte yemek zorunda kalacağınızı söyledi.
