içindekiler:
- Tıbbi Video: Açlık kan şekeri kaç olmalı - Dr. Murat Kınıkoğlu Sağlıkta Doğrular
- Günlük şeker seviyesi alımınızı yönetmenin akıllı yolu
- 1. Güvenli şeker seviyelerinin sınırlarını bilmek
- 2. Eklenen şekerden kaçının
- 3. Şeker yiyin bir zamanı var
- 4. Yiyecekleri orijinal haliyle tüketin
- 5. Kan şekeri kontrol edin
- 6. Şekersiz tatlandırıcılar ile değiştirin
Tıbbi Video: Açlık kan şekeri kaç olmalı - Dr. Murat Kınıkoğlu Sağlıkta Doğrular
Aşırı yeme tatlıları, obezite ve kalp hastalığı gibi sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Ama düşünerek, şekersiz bir hayat hayal etmek de zor. Yanlış değil mi? Aslında günlük şeker alımınızı sağlıklı bir şekilde yapabilmeniz koşuluyla, şeker yemekten kaçınmanıza gerek yoktur. Aşağıdaki ipuçlarına bakın.
Günlük şeker seviyesi alımınızı yönetmenin akıllı yolu
1. Güvenli şeker seviyelerinin sınırlarını bilmek
Şeker yemek bildiğiniz sürece kötü bir şey değil günlük güvenli limit, Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı tarafından bir günde kişi başına önerilen şeker tüketiminin limiti 50 gram şekerdir. Ancak WHO, şeker alımını günde 26 gramdan fazla şekerle (yaklaşık 6 çay kaşığı) sınırlandırmanı tavsiye ediyor.
Şeker 60'tan fazla atama vardır. İşleri kolaylaştırmak için, etikette "-osa" ile biten kelimeleri ve "şurup" veya "malt" içeren cümleleri görün.
2. Eklenen şekerden kaçının
Emin yiyecek ve içecek Fazla şekeriniz yok mu? Kanmayın, az yağlı etiketler ve sağlıklı etiketler hala eklenmiş şeker içerebilir. Ek şeker genellikle aromalı yoğurtta, paketlenmiş meyve sularında ve enerji içeceklerinde, paketlenmiş tahıllarda ve yemeye hazır salatalarda bulunur.
Günde şeker alımının sınırını zaten biliyorsanız, satın aldığınız gıda ürünlerinin, özellikle de ilave şeker içeriğinin şeker içeriğine dikkat etmeniz gerekir. Hizmet verdiğiniz her yiyeceğe şeker eklediyseniz, fast-food yediğinizde günlük şeker tüketiminizin ne kadar olacağını tahmin edebilirsiniz.
Bu nedenle yiyecek veya içecek etiketine bakmalısınız. Gıda etiketlerindeki şeker içeriği hakkında bilgi, belirli gıda ürünlerinde bulunan ilave şeker miktarı konusunda farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
3. Şeker yiyin bir zamanı var
Amerikan Fizyoloji Dergisi'ne göre, egzersizden önce şeker tüketmek, yağ yakmanın etkisini engelleyebilir. BYağ yakmanın daha uygun olması için yemek yememe durumunda egzersiz yapın veya egzersiz yaparken enerji sağlamak için egzersizden iki saat önce düşük GI değerine sahip yiyecekleri tüketin.
Egzersizden sonra, kas glikojen rezervlerini tekrar doldurmak ve egzersizin geri kazanılmasını desteklemek için orta derecede GI içeren yiyecekleri tüketin.
4. Yiyecekleri orijinal haliyle tüketin
Günlük şeker seviyelerini kontrol etmeyi düşünecek bir başka şey de, işlenmemiş orijinal formda yiyecekleri yemektir. Doğal şeker yiyeceklerde, özellikle de taze meyvelerde bulunur. Bu nedenle, taze meyveler tüketerek, artık işlenmiş formda şekere ihtiyacınız olmamalıdır.
Ayrıca, şekerden uzak durmanızı zorlaştıran şey, ürettiği tatlılıktır; bu nedenle şekeri azaltmanın bir yolu, tükettiğiniz yiyecek veya içeceğe daha fazla lezzet katmaktır. Yiyeceklerin tadını geliştirmek için kakao veya vanilya tozu, küçük hindistan cevizi, zencefil, tarçın vb. Baharatları kullanabilirsiniz.
Şeker alımınızı günlük diyetinizde protein, sağlıklı yağ ve lifle dengelemeyi unutmayın. Bu kombinasyon kan şekerinin vücuda salınmasını yavaşlatabilir ve daha uzun süre dolmasını sağlayabilir.
5. Kan şekeri kontrol edin
Günlük şeker alımını kontrol etmek için yapabileceğiniz bir diğer şey de düzenli olarak yapmak. kan şekeri kontrol edin, Çünkü bu, vücudun belirli gıdalara nasıl tepki verdiğini bilmenize yardımcı olur, böylece vücudun daha sonra yemek yemeye veya ilaç almaya yönelik uyarlamalar yapabilir.
6. Şekersiz tatlandırıcılar ile değiştirin
Tatlılarla yaşayamıyorsanız ancak çok fazla şeker tüketmenin olumsuz etkileri konusunda endişeleniyorsanız, şekersiz tatlandırıcılara geçebilirsiniz. Şeker yerine kullanılabilecek, biri stevia şekeri (stevia yapraklarından yapılmış "şeker"), şekersiz ve kan şekeri ve kilonuz için güvenli olması için sıfır kalori içeren, şekerler yerine kullanılabilecek birkaç doğal tatlandırıcı seçeneği vardır.
