içindekiler:
- Tıbbi Video: Kramp nedir ve neden olur?
- Ayak kramplarına ne sebep olur?
- Bacak krampları ile nasıl başedersiniz?
- Ayak kramplarını nasıl önlersiniz?
Tıbbi Video: Kramp nedir ve neden olur?
Kramplar her zaman herkes için bir kabustu, özellikle de koşucular. Bitiş çizgisine ve BAM'a 5 metre mesafede olduğunuzu hayal edin! aniden sağ bacağınız garip davranmaya başlar. Bacak kaslarınız gerginleşmeye devam ediyor ve yapabileceğiniz tek şey ayaklarınızda bir sorun olduğu ve hayatınızın geri kalanını o olmadan yaşamak zorunda olduğunuz korkusudur. İlk önce sakin ol. birve koşarken bacak kramplarıyla baş etmenin güçlü bir yoludur ve bunu önlemek için ne yapabilirsiniz. Aşağıdaki incelemeyi düşünün.
Ayak kramplarına ne sebep olur?
Dehidrasyon, elektrolit kaybı, tuz eksikliği ve koşmaya devam eden kas yorgunluğu gibi kramp tetikleyicileri ile ilgili birçok teori vardır.
Ancak, yorgun kaslar en yaygın ayak krampları için ana tetikleyicidir. Kas yorgunluğu, olması gerekenden daha fazla koşarken ortaya çıkar. Başka bir deyişle, aşırı fiziksel egzersiz kaslarınızı yorgunlaştırabilir ve kramp olasılığını artırabilir.
Bacak krampları ile nasıl başedersiniz?
Ayak krampları koşu parkuru ortasında aniden belirirse ne yapılmalı? Ayağınızı tutarak, dua etmek ve bağırmak etkisiz kalmıştır, bu yüzden yapabilecekleriniz ve yapmanız gereken, koşmayı bırakmanız, derin bir nefes almanız ve germeye başlamanızdır.
Kramp, kaslarınızın kendilerini germek için çok yorgun olduğu, bacak kramplarının üstesinden gelmek için kaslarınıza yardımcı olarak sorumlu bir vücudun sahibi olun demektir. Bazı acil germe egzersizleri, kramplar kaybolana kadar birkaç dakika boyunca baldırı germe pozisyonunda tutan, krampa buzağılara hafif masaj içerir.
Etrafında arkadaş varsa, ondan düz bir pozisyonda tutup avuçlarını bükerek bacaklarını uzatmasını iste.
Ayak kramplarını nasıl önlersiniz?
- Düzenli egzersiz yapın ve çalışmanızı makul ilerleme ile iyileştirin. Günde 8 km koşmak istiyorsanız, 1 veya 1,6 veya 3,2 km koşarak başlayın ve haftada veya belki ayda kilometrenizi yavaşça artırın.
- Egzersiz seansınızı kısaltın, seanslar arasında 3-5 dakika dinlenin ve koşu seanslarınızın sayısını yavaş yavaş artırın.
- Koşu hızınıza dikkat edin. Egzersiz hızınızı düşürün - özellikle ilk başta.
- Sıcak / nemli bir günde çok fazla egzersiz yapmayın.
- Egzersize başlamadan önce kasları ısıtdığınızdan emin olun. Germe işlemini kaçırmayın çünkü kaslarınızı egzersiz seanslarına hazırlamanın tek yolu bu aşamadır. Düzgün germe, krampa girmeden daha uzun bir mesafe seyahat etmenizi sağlar.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
