içindekiler:
- Tıbbi Video: Gym Wildlife- Türkçe altyazılı
- Hamileyken egzersiz yapmak için güvenli bir rehber
- 1. Zihinsel olarak hazırlayın
- 2. Kendini zorlama
- 3. İçmeye devam et
- 4. Tehlike işaretlerine dikkat edin
- 5. Doktora açık olun
Tıbbi Video: Gym Wildlife- Türkçe altyazılı
Hamilelikte egzersiz yapmanın, hamilelik sırasında koşmak gibi birçok faydası vardır. Hamileyken yapılan rutin egzersizin, erken doğum ve uzun zaman alan doğum eylemini önlediği bildirilmektedir. Sporda çalışkan olan hamile kadınların aynı zamanda akıllı çocukları doğurduğu bilinmektedir. Bu nedenle, gebelerin ideal olarak ilk trimesterden ve hatta öncesinde çalışmaya başlaması önerilir. İşte gençken kaçmanın püf noktaları.
Hamileyken egzersiz yapmak için güvenli bir rehber
1. Zihinsel olarak hazırlayın
Hamileliğin ilk haftalarına girdiğinizde, vücudunuzda meydana gelen değişiklikler fazla görünmeyebilir, ancak değişiklikler var. Hamile olmayan kendinizden önce kendinizden farklı hissedeceksiniz.
Daha önce, her sabah koşarak 10 km'lik bir mesafeye seyahat edebiliyordunuz, ama şimdi sabah bulantısı veya her gün hareket etme kararınızı etkileyecek ruh hali değişiklikleri. Bu nedenle koşu rutininiz yarı yarıya azalmış olabilir ve bunun için mutlu hissetmeyebilirsiniz, ancak bu normaldir. İlk trimesterde, hamilelik yan etkileri herhangi bir zamanda ortaya çıkar, bu yüzden vücudunuzun isteklerini takip etmek en iyisidir.
2. Kendini zorlama
Bu, yaklaşık 10 dakika yürüyerek başlamanız ve ardından istediğiniz zaman koşmanız gerektiği anlamına gelir. Koşarken, ara vermeye devam etmek istiyorsan, koşmaya devam edebileceğini düşünüyorsan, dinlen. Kendini zorlama. Hamileyken koşmak artık bir yarış ya da kendinize meydan okumak için bir yol değildir.
Rahatlama zamanı. Kendinizi sınırlamak için küçük bir test var. Gebe kadınlar kaçtıklarında normal konuşabilmeli ve konuşmaları cümle arasına aldırmadan veya sıkışmadan konuşmaya devam edebilmelidir. Eğer onlardan biri olursa, yavaşlamanız gerektiği anlamına gelir.
3. İçmeye devam et
Sık idrara çıkma hamile kadınlar için sıradışı değildir. Tuvalete gitmek için kesinlikle birçok fırsata ihtiyaçları var. Hidratlı kalmak her zaman önemlidir, özellikle de hamileyseniz. Hamilelik belirtilerini tedavi etmek için kullandığınız fazladan enerji nedeniyle çok fazla vücut sıvısı kaybedeceksiniz. Ayrıca sadece vücudunuzun ihtiyaçları için değil, bebeğiniz için de içersiniz. İki katı su alımına ihtiyacınız var gibi. Yani, çalıştırmadan önce, sırasında ve sonrasında iç.
4. Tehlike işaretlerine dikkat edin
Hamileliğin erken döneminde koşmak gerçekten yararlı olsa da, bu sporun iyiden çok kötü bir etkiye sahip olduğunu gösteren ciddi hamilelik belirtileri var. İlk üç aylık dönem biraz daha hayatidir çünkü vücudunuzun değiştiği zamandır. Yani, belki kötü şeylerin olduğu bir zaman gelebilir. Vajinal kanama, baş dönmesi, baş ağrısı veya göğüs ağrısı gibi anormallikler ortaya çıkarsa, doktorunuzu kontrol etmek tek seçeneğinizdir.
5. Doktora açık olun
Her kadının yaşadığı her hamilelik biraz farklı olabilir, doktorlar sizin için en iyisini bilen tek kişilerdir. Koşma rutininizin detayları veya koşarken ne hissediyorsanız hissedin ve onunla ilgili açıklamaları takip edin.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
