içindekiler:
- Tıbbi Video: Yetersiz ve dengesiz beslenme sonucu görülebilecek sağlık sorunları nelerdir?
- Olası maraton riskleri nelerdir?
- 1. Kramplar
- 2. Eklem hasarı
- 3. Kalp durması
Tıbbi Video: Yetersiz ve dengesiz beslenme sonucu görülebilecek sağlık sorunları nelerdir?
Sadece koşu ayakkabısı ve kesin niyete rağmen, koşu sporu kendi risklerini taşır. Bir maratonda, katılımcıların bayılma veya travma yaşama olasılığı oldukça yüksektir. Bu nedenle, hangi maraton risklerinin ortaya çıkabileceğini ve (bazen) kaçınılmaz olduğunu öğrenin ve bu yolda size gelmeden önce bunların nasıl üstesinden gelineceğini öğrenin.
Olası maraton riskleri nelerdir?
1. Kramplar
Kramplar koşmada oldukça yaygındır. Kramplar, aşırı kas kullanımının bir sonucudur, böylece kaslar, meydana gelmemesi gereken kasılmalar yaşar. Kramplar vurduğunda yapabileceğiniz en iyi şey derin bir nefes almak, sakin kalmak, oturmak ve gerilmeye başlamaktır.
Gerilmenin krampları gidermede oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır. Basit germe egzersizleri aslında yeterlidir, çünkü yapmanız gereken tek şey krampon alanını gerilmiş bir konumda yaklaşık 3 ila 5 dakika tutmaktır. Kramplar piste ulaştığında, iki seçeneğiniz vardır: yarıştan çekilin veya yavaşça koşmaya başlayın. Ancak bir şey kesin, daha önce olduğu gibi aynı yoğunluk ve hızda çalışmaya devam etmek elbette kötü bir fikir.
2. Eklem hasarı
Eklem oldukça kırılgandır, çünkü koşmanın temel bir parçası olarak işlev görür. Koşarken, vücut zemini ek yerlerden geçirir. Başka bir deyişle, eklemin üzerine, diz yaralanmasını tetikleyen üzerine yazılır. Erkeklerin kadınlardan daha fazla risk altında oldukları düşünülür çünkü kiloları genellikle daha fazladır.
Eklem hasarını önlemek için nereye koyacağınızı seçin. Zemin yüzeyine dikkat edin. Kül izleri, tahta kaldırımlar, çimenler veya kir izleri gibi düz veya yumuşak yerler asfaltta çalışmak yerine darbe gücünü azaltmaya yardımcı olur.
Dizinizin bir sorunu olduğunu düşünüyorsanız, yarışı durdurmak ve tıbbi yardım istemek tek seçenek. Kendinizi sadece durumu kötüleştirmeye zorlamak. Ayrıca, fazla kilolu insanlar yaralanma riski daha fazla olabileceğinden, koşmadan önce ağırlığınızı düşünün.
3. Kalp durması
Maratonun en tehlikeli riski kalp durması, aka kalp durması. Kalp durması, kalp kasındaki bir elektriksel kuvvet bozukluğu nedeniyle kalbin aniden atmayı durdurduğu ölümcül bir durumdur, bu nedenle kalp normal bir şekilde atamaz ve aritmileri tetikleyemez.
Ailesinde kalp sorunları veya yüksek kolesterol öyküsü olan kişilerde kalp durması riski daha yüksektir. Teknik olarak, kalp krizi almak, yardım istemek dışında hiçbir şey yapamayacağınız anlamına gelir. Bu nedenle, doğru egzersiz seansına ayarlayın ve ayrıca doktordan onay alın. Vücudunuzun yeteneklerinin daima farkında olun ve bunları aşmaya çalışmayın.
Spor yapmak çoğu zaman rahatlayabileceğiniz, hayat hakkında düşünebileceğiniz, kendinizi daha iyi tanıyabileceğiniz ve meşguliyetle dolu gelecek günlere hazırlanabileceğiniz bir huzur anıdır. Germe, düzgün ısınma veya istediğiniz koşu hızına yavaşça ayarlama gibi genel bir koşu prosedürünü uyguladığınız sürece her şey yoluna girecek. Ancak, kötü bir olayla karşılaştığınızda, yapabileceğiniz tek şey sakin kalmak, durumu değerlendirmek ve bununla ilgilenmektir.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
