içindekiler:
- Tıbbi Video: İstanbul Trip feat. Muşta & Şehinşah & SvA - Sıfır Sıkıntı (Official Video)
- Düz ayakla koşmak ağrıya neden olur
- Düz ayakla nasıl koşarsın?
Tıbbi Video: İstanbul Trip feat. Muşta & Şehinşah & SvA - Sıfır Sıkıntı (Official Video)
Koşu sırasında ayaklarınızın her bir adımında büyük bir darbe kuvveti alması gerekir. Bu nedenle, koşucular için yaralanmaları önlemek için güçlü tabanlara sahip olmaları önemlidir. Peki ya düz ayakların varsa? Hala uzun mesafelerde koşabilir misin?İşte ayaklarınız düzken koşma hakkında tam bilgi.
Düz ayakla koşmak ağrıya neden olur
Düz tabanlar, ayak tabanlarının tabanlarının düştüğü deformasyonları ifade eder, böylece alt ayaklarınız dururken yere tamamen temas eder. Bu durum oldukça yaygındır. Düz ayaklardan muzdarip ancak kariyerlerinde başarı elde etmeyi başarabilen oldukça fazla sayıda profesyonel koşucu var.
Ayaklarınız düzse koşmak sizi çok hasta edebilir çünkü zemine temas eden tabanlardaki titreşimleri emmesi gereken eğrilik bunu yapamaz. Sonuçlar sırt ağrısından incinme ağrısına ve hatta patellar tendinite (tendon yaralanması) kadar değişebilir.
Sakin ol. Düz ayaklara sahip olmak asla kaçamayacağınız anlamına gelmez. Aslında, destekleyici koşu ayakkabılarıyla, ayaklarınız ne kadar düz olursa olsun, yine de iyi koşabilirsiniz. Yaralanma riskini önlemek için koşu ayakkabınızın gerçekten ayak tabanlarına uyması gerekir.
Düz ayakla nasıl koşarsın?
Doğru koşu ayakkabısı, sahip olmadığı, ancak çok fazla yastıklama etkisi olmayan ayağın kemerine ekstra destek vermelidir. Stabilite ve hareket kontrolü için özel olarak tasarlanmış ayakkabıları arayın. Bu ayakkabıların genellikle ayak kemerinin düşmesini önlemek için yoğun bir orta tabanı vardır. Doğru ayakkabıyı bulmak zor olabilir, ancak kafanız karışırsa, uzmanlardan yardım istemek için tereddüt etmeyin.
Koşma şekliniz de önemlidir. Eğer bir acemiyseniz veya uzun süredir çalışmadıysanız, yavaşça başlayın. Düz ayaklarla koşma amacınız oldukça rahat bir hızla kısa bir mesafedir. Vücudunuzun yeni faaliyetlerine alışmak için zamana ihtiyacı var. En az bir hafta çalıştıktan sonra çalışma sürenize birkaç dakika daha eklemelisiniz.
Hala daha uzun süre koşabileceğinizi düşünüyorsanız, kendinizi zorlamayın. Koşu stabilitesini korumak, yaralanma riskini azaltır. İlk başta kas ağrısı hissedersiniz, ancak sabit bir koşu planına sadık kaldığınız sürece, vücudunuz uyum sağlaması için zaman harcar. Sonunda, acın kaybolacak.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
