içindekiler:
- Tıbbi Video: Koşu Bandı ile Nasıl Yağ Yakılır?
- Sadece koşmak mutlaka kilo veremez
- Bu tür koşu kilo vermek
- Sürekli yağ yakma çalışması
- Sprint
- Unutma, sadece kaçma, böylece ağırlığın hızla düşecek.
Tıbbi Video: Koşu Bandı ile Nasıl Yağ Yakılır?
Ne kadar çok koşarsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız. Bu nedenle, eğer çok koşarsanız, kilonuz azalır. Eğer öyleyse, özenle kilo vermeye çalıştığınız doğru mu? Eits, bir dakika bekleyin.
Sadece koşmak mutlaka kilo veremez
Koşmak gerçekten ideal bedeninizi kurmanıza yardımcı olabilir. Fakat kaçtığınız zaman çok fazla tüketilen kaloriler şüphesiz ki daha sonra sizi açlıktan öldürür çünkü vücudunuzda enerji tükenmiştir. Mboşa harcanan enerji miktarını değiştirmek için kör olmak, titizlikle zorlandığınız zaman kilo vermenin doğru yolu değildir.
Rutin olarak çalışmaya devam etmenin yanı sıra, yiyecek bölümünü azaltarak dengelemeniz gerekir. Günde 300 ila 500 kaloriyi azaltın. Ek olarak, koşu egzersizi metabolizmanızı çalışır halde tutar, böylece kalori yakmanıza yardımcı olur.
Bu tür koşu kilo vermek
Kilo vermek istiyorsanız yapmanız gereken üç tür koşu egzersizi aşağıdadır.
Sürekli yağ yakma çalışması
Sürekli yanan yağ yakma koşusu, yavaş çalışmanızı, maksimum hızınızın yüzde 50'sini ve mümkün olduğunca uzun sürmenizi gerektirir. Ne kadar uzun süre koşarsan, o kadar çok yağ yakarsın. Bu nedenle, daha uzun bir süre sabit bir hızda koşmaya çalışın. Karbonhidrat içeriği nedeniyle koşu sırasında spor içecekleri veya enerji jelleri kullanmayın. Karbonhidrat alımı, bir enerji kaynağı olarak yağ yakmak yerine vücudu yalnızca ona bağlı hale getirir.
sprint
Sabit olandan farklı yağ yakma koşusu, Sprint hızlı koşmanı gerektirir. Daha hızlı koşmak, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur çünkü vücudunuzda enerji çalıştırmak için daha hızlı çalışması gerekir. İyi bir egzersiz rutini, 30 saniyelik bir çalışmanın tekrarlanmasını içermelidir. Hızlı koşmak, vücudu yağ yakma moduna sokmanın bir yolu olarak düşünülebilir.
Unutma, sadece kaçma, böylece ağırlığın hızla düşecek.
Kilo vermek için koşmanın faydaları, kuvvet antrenmanı ile birleştirildiğinde daha fazla işe yarayacaktır. Kuvvet antrenmanı kasların koşması için güçlü kalmasına yardımcı olur.
Rutin çalışma ve günlük 300 ila 500 kalori alımında azalma vücudun sadece yağ kaybetmekle kalmayıp aynı zamanda kas vermesini de sağlar. Kuvvet antrenmanı, yaşadığınız kilo kaybının, sadece kas kütlesinden değil, yağ miktarının azalmasından kaynaklanmasını sağlar.Spor salonunda veya oturma odasında, şınav, ciğer veya ağız kavgası gibi basit egzersizler ile her yerde kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.
Ek olarak, kilo verme olasılığını etkileyen diğer birkaç faktör diyet ve yaşam biçimini içerir. Koşmak gerçekten kilo vermenin en etkili yollarından biridir, ancak sadece koşmak yerine belirli bir egzersiz programını yürütmek konusunda kararlıysanız ve ayrıca kalori tüketimine dikkat ediyorsanız, bir daha kilo aldığınızda daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
