içindekiler:
- Tıbbi Video: Kabızlığa iyi gelen yiyecek ve içecekler nelerdir?
- Kabızlık tedavisi için en iyi meyvelerin listesi
- dut
- kivi
- Erikler, armutlar ve elmalar
- turuncu
- Kurutulmuş meyve
Tıbbi Video: Kabızlığa iyi gelen yiyecek ve içecekler nelerdir?
Kabızlık en sık görülen sindirim bozukluklarından biridir. Herkes yaşamında en az bir kez yaşamış. Kabızlığın en yaygın nedenlerinden biri zayıf beslenmedir. Ancak bazı tıbbi durumlar da var.ağrı kesici veya antidepresanların yan etkilerine hipotiroidizm ve bağırsak hastalığı gibi. Bu nedenle, kök nedenini bulmak için önce bir doktora danışmalısınız. Konsül takvimi için beklerken, lif bakımından zengin taze meyvelerle çarparak kabızlığın üstesinden gelebilirsiniz. Kabızlık semptomlarının tedavisinde etkili olan meyveler nelerdir?
Kabızlık tedavisi için en iyi meyvelerin listesi
Lif, sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olan ana besin maddesidir. Çünkü lif vücudun suyu emme kabiliyetini arttırır, böylece sindirim sisteminin sonunda tıkalı dışkıyı yumuşatabilir.
Meyveler, sebzeler, tahıllar ve fındıklar dahil olmak üzere tüm bitki yiyecekleri lif içerir. Diyetisyenler Beslenme ve Diyetetik Akademisi Hergün kadınlar için 25 gram, erkekler için 38 gram elyaf tüketmeliyiz.
İşte lif içeriği yüksek beş tür meyve:
dut
Aile meyveleri (çilek, yaban mersini, böğürtlen), kabızlığı gidermek için sağlıklı bir aperatif haline getirebilir. Ketanol, yüksek lif içeriğine sahip bir meyvedir. En az 72 gram taze çilek size 2 gram lif alımı sağlar. Aynı boyuttaki böğürtlen, 3.8 gram lif verirken ahududu 4 gram lif verir.
Bir bütün olarak yiyebilir, meyve salatasıyla karıştırın veya kahvaltıda krep şeklinde dilimleyin.
kivi
Bir orta boy kivi meyvesi 2.5 gram lif içerir ve bağırsak sağlığı için önemli olan birçok vitamin ve besin içerir. Yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada bildirildi Gıda ve Beslenme Araştırmalarında Gelişmeler Kivi yemenin rutin olarak dışkılanma sıklığınızı arttırdığını buldum. Aynı şey, Taipei'deki araştırmacılar tarafından daha önce yapılan bir çalışma tarafından bulundu. Günde iki kivi yemenin kabız kalan erişkinlerde barsak hareketlerinin sıklığını arttırdığını buldular.
Erikler, armutlar ve elmalar
Kabızlık bazen şişkin bir mideye dönüşebilir ve hasta hissedebilir. Erikler, armutlar ve elmalar, kabızlık ile baş etmek için boş zamanlarında yiyebileceğiniz en iyi meyve seçenekleridir. Her üç meyve de yüksek lif içeriği ile zenginleştirilmiştir. Ayrıca, kuru erik, armut ve elmaVücudun doğal olarak liflere dönüştürdüğü pektin oranı yüksektir. Küçük armut parçaları, derileriyle birlikte 4.4 gram lif içerir. Derili orta büyüklükte bir elmaya sahipken 3.3 gram lif bulunur.
turuncu
Bir büyük portakal sadece 86 kalori ile dört gram lif içerir. Narenciye ayrıca, kabızlığın tedavisine yardımcı olmak için doğal bir müshil gibi çalışan, naringenin adı verilen flavonol içerir.
Kurutulmuş meyve
Hurma, kuru erik, kayısı ve kuru üzüm gibi kuru meyveler kabızlığın üstesinden gelebilecek bir diğer diyet lifi kaynağıdır. Özellikle kuru erikler bağırsakları yumuşatmak için çok iyidir, çünkü sadece yüksek lif içermez, aynı zamanda doğal bir müshil olan sorbitol içerir. Sorbitol, bir karbonhidrat türüdür ve şekere benzer moleküler bir yapıya sahiptir.
Ama unutma: Kabızlıktan tamamen arınmış olmak için, yüksek lifli meyve tüketimi de yeterli su alımı ile dengelenmelidir. Daha az su içerseniz fazla lif aslında belirtileri kötüleştirebilir.
