içindekiler:
Tıbbi Video: Adet Sancısına Ne İyi Gelir?
Mide krampları, şişkinlik, baş ağrısı, bulantı - tanıdık geliyor mu? Yalnız değilsin Birçok kadın, şiddetli adet ağrısı (dismenore olarak bilinir) ve alt karın bölgesinde ve sırtında delme, zonklama, ısı veya kramp hissi hissederler.
En sevdiğiniz TV dizisi maratonunuz için battaniyenin altına kıvrılmak ve insan medeniyetinden uzak bir kutu tatlı çikolata peynirli martabak harcamak istemeniz ne olursa olsun, hepimiz biliyoruz ki, bu şeylerin bir kısmı PMS'nin acısından gerçekten kurtulmuyor. Ancak, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre;Kadın Sağlığı Dergisi, mide krampları, şişkinlik ve diğer PMS belirtileri size rahatlama verebilecek küçük bir numara var: yoga.
Yoga, adet ağrısının üstesinden nasıl gelebilir?
Uterus kasılmaları adet döngüsü sırasında çok fazla ağrıya neden olur çünkü sıkılmış uterus kanın uterus duvarına akmasını engeller. Sonuç, mide krampları, sırt ağrısı ve menstrüasyondan önceki saniyeler boyunca tanıdık ayak ağrılarıdır. İronik olarak, bizi çok fazla fiziksel aktivite yapmak konusunda isteksiz yapan mide krampları, hareketiniz yoksa aslında daha da kötüleşebilir.
Kanıtlanmış fiziksel, zihinsel ve bütünsel bir teknik olan Yoga, birçok kadını zayıflatan PMS nedeniyle karın kramplarının şiddetini azaltabilir. Yoga pozları veya "asanalar", kalçaları ve eklemleri gererek ve kasları gerip sıkılaştırabilecek duygusal stresi azaltarak belirli ağrıyı hafifletme potansiyeline sahiptir.
PMS nedeniyle mide kramplarını gideren yoga hareketleri
1. Uzanmış Büküm
Uzanmış büküm, abdominal ve bel ağrısını hafifleten yan yana omurganın esnekliğini arttırmanın rahatlatıcı bir yoludur.
İşte nasıl:
- Sırt üstü yatarak, sol dizinizi vücudunuzun sağ tarafının üstünden geçirin.
- Kollarınızı genişletin, yüzünüzü sola yerleştirin
- Beş nefes al, omurganın uzadığını ve döndüğünü hisset. Ayrıca biraz tıkırdama duymak mümkün olabilir
- Dizin başlangıç pozisyonuna gelmesi için karın kaslarını kullanın ve diğer taraf için tekrarlayın
2. Geniş Çocuğun Pose
Bu poz, alt sırtını uzatır ve dizleri birbirinden ayrıyken ve karnı aralarında gevşetilirken kalçaları açar. Bu gerilme kalça ağrısını azaltır ve kalça sağlığının iyileştirilmesine veya korunmasına yardımcı olur. Bu poz rahatlama ve sakinlik hissini tetikler.
İşte nasıl:
- Dizlerinizi yere koyun, her ikisini de rahat bir mesafeye koyun. Sonra vücudunuzu öne doğru katlayın, kollarınızı öne doğru gerin.
- Alnınızı minderin üzerine koyun ya da başınızı bir tarafa koyun, beş nefes tutun. Başınızı karşı tarafa bakacak şekilde çevirin ve tekrar 5 nefes tutun.
3. Arching Güvercin
Kemerli güvercin “kalça açacağı” olarak adlandırılır, çünkü bu poz mide kramplarını azaltmada etkilidir ve daha rahat hissetmenize yardımcı olur. Kemerli güvercin iç organları harekete geçirir, iç kalçaları, uyluk kıvrımlarını ve psoaları uzatır - omurganın ve pelvisin kenarlarındaki uzun kaslar. Bu pozu uygulamak kalçalarınızı daha esnek hale getirebilir, stres ve gerginlik nedeniyle oluşan gerginliği azaltır.
İşte nasıl:
- Sağ diz bükülmüş ve sol bacağınız tam arkanıza yaslanmış olarak yere oturun
- Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin ve sol ön kalçada en uygun gerginliği hissedene kadar yavaşça arkanıza yaslanın. Bu değişiklik çok acı verici geliyorsa, öne yaslanın ve elinizi önünüze koyun. Daha fazla germek istiyorsanız, ellerinizi havaya kaldırın
- Beş nefes veya daha fazla basılı tutun, karşı taraf için pozu tekrarlayın
4. Deve pozu
Bu poz mide üzerinde duruluyor. Deve tutumu, omurgadaki esnekliği artırır, sinir sistemini uyarır, göğsü ve omuzları açar ve kan dolaşımını ve sindirimi iyileştirir. Omurgamız çoğu zaman bir masada otururken veya araba sürerken saatlerce öne eğilmiş bir pozisyonda tutulur. Omurganın her iki yönde de hareket etmesi amaçlandığından, bu tutum doğal esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olabilir, çünkü bu pozu uygulamak omurgayı arkaya ve üstüne uzatır. Bu deve pozu, mide kramplarının şikayetlerini yenmek için iyi olan mide gerecek ve uyaracaktır.
İşte nasıl:
- Bir yoga matının üzerine diz çökün ve iki elinizle ayak bileklerinize ulaşın - ikisinden birini (ellerinizi havaya serbestçe gerin)
- Kuadriseps, karın ve göğsün gerginliğini artırmak için kilonuzu ileri doğru tutun. Başınızı sırtınıza doğru indirin ve 5 nefes tutun. Yalnızca birini kullanıyorsanız ellerinizi değiştirin, 5 nefes sayımında geri tutun
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna getirmek için gövdeyi kaldırın
5. Kedi pozu
Cat pozları, omurga ve abdominal organlara hafif bir masaj yaparken üst bedeninizi ve boynunuzu uzatmanızı sağlar. Bu akış, kan dolaşımını teşvik etmek ve anksiyeteyi azaltmak için omurga boyunca enerji gönderir. Bu pozisyon adet kramplarına kabızlıktan kaynaklanıyorsa yardımcı olur.
İşte nasıl:
- Hem diz hem de avuç içi üzerinde durur. Ellerin dik omuzlarının ve dizlerinin kalçalarının altında olduğundan emin ol
- Derin bir nefes alın, sonra çenenizi yavaşça göğsünüze indirin, mümkün olduğunca
- Arkanıza yaslanın (uzanan kedi gibi) ve pozisyondan kalktığınızda nefes verin. 3-5 kez tekrarlayın.
6. Kaplan Poz
Kaplan pozu bel ağrısını azaltmak için çok etkili bir yoldur. Bu yoga hareketi, omurgayı sinirleriyle birlikte yayar, ayrıca beldeki sinirleri de gevşetir. Ek olarak, kaplan pozu aynı zamanda karın kaslarının gerilmesine yardımcı olur.
İşte nasıl:
- Hem diz hem de avuç içi üzerinde durur. Ellerin dik omuzlarının ve dizlerinin kalçalarının altında olduğundan emin ol
- Şimdi bir bacağınızı kaldırın ve gökyüzüne doğru gerin Üç nefes sayımı için tutun
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve ayak pozisyonunu değiştirin. Omurga hizalı kalması için başınızı yukarı kaldırın
7. Yarım Sınırlı Çömelme
Bu poz, mide kramplarınızın asıl nedeni olan kalçaları gerer.
İşte nasıl:
- Sıradan bir çömelme pozisyonuna başlayın, ayaklarınızı birbirine yakın tutun. Kalçaları topuğa doğru indirin. Kalçalar topuklara ulaşmazsa, battaniyenin kıvrımlarını sıkıştırın
- Üst bedeninizi sağa çevirirken solumak ve dizinizi sola doğru çevirmek. Nefes verin, gövdeyi uzatmak için sol üst dirseğinize sağ elinizle arkaya ulaşın. Beş nefes al
- Sonra sol elinizi dizlerinizin arasına sürükleyin. Sol omzunuzu mümkün olduğunca sol dizinize indirin (böylece dizinizi koltuk altınıza sarın)
- Sandığı aç ve sağ omuza bak. Kalçalarınızı hizalı ve dizlerinizi öne bakacak şekilde paralel tutun. Sürekli 5 kez 30 ila 60 saniye nefes alın. Nefes alın, öne doğru bakın ve başlangıç konumuna geri dönmek için nefes verin. Pozisyonları değiştir.
Ayrıca OKUYUN:
- Kendi Kendini Motivasyonun Egzersizde Daha Çalışkan Olması İçin 6 Tavsiye
- İki taze şerbet tarifleri, sağlıklı taze atıştırmalıklar yapmak kolay
- Adet Göremediğinde Kan Lekeleri Görünür: Endişelenmelisiniz?
